夜働いて太る。体重を減らす方法

私は3年間夜勤をしており、私の体内時計は最初から邪魔されています。夜に働き始める前は、体重85kg、身長190cmで、自分で用意したダイエットをしていました。この3年後、再び110 kgが増え、一日中寝て不規則に食べました。自分を乗り越えてジムに行き始めましたが、エネルギーが足りなくなり、やめました。彼らは減量を始めるために何ができますか？

まずはお食事の調整​​をお願いします。体が適切に機能するためには、食事の合間に約3〜4時間待つ必要があります。 2つの主な食事を多かれ少なかれ定期的に食べる。仕事を終えて就寝前の朝は、軽食を食べましょう。仕事に行く前の夕方、夕食のような特定の食事を食べる価値があります。日中は2つか3つの軽食。果物やナッツ、種入りヨーグルト、サラダ、スープなど、日中に軽いスナックを目覚めさせます。魚、卵、赤身の肉、カッテージチーズなど、夜にタンパク質を多く含むスナック。もちろん、砂糖、ブドウ糖果糖シロップ、加工食品、甘い飲み物は避けます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl