免疫力を損なうことなく痩身

多くの場合、痩身している人は速い食事を摂っているため、免疫に大きな影響を与える少量の栄養素を提供します。免疫力を弱めることなく体重を減らすために減量しながら何を食べるべきですか？

人生のステージがあるとき：「はい、体重が減ります-私の人生を変えたいです」ほとんどの人は簡単なダイエットのために手を伸ばします-いわゆるミラクルダイエット。残念ながら、これらのメニューは大きなエネルギー不足のみを考慮に入れているため、体重が急激に減少し、結果としてヨーヨー効果が生じます。基本は、低カロリー食品または食品の1つのグループに属する食品です。このタイプの食事療法を使用することにより、私たちは体内のビタミン欠乏症や微量元素やマクロ要素の欠乏症にさらされます。

減量プロセスを適切に、免疫力を低下させることなく進めるためには、バランスの取れた食事を使用し、個人ごとに調整し、合理的な栄養の原則に基づいて調整する必要があります。そのような状況では、考慮に入れるスペシャリストを訪問することも価値があります。免疫に影響を与えるミネラルとビタミンの適切な供給。栄養素の欠乏は栄養失調を引き起こし、免疫力の低下をもたらします。したがって、適切な量の栄養素、良質の食品は免疫力を高め、病気のリスクを減らします。

体重を減らしながら体の免疫力を維持するために何を食べるべきですか？

特に秋と冬の期間は、病気の数が急激に増加するため、D3、C、A、Bビタミンやミネラル：Fe、Zn、Mg、オメガ3脂肪酸などのビタミンの適切な供給に特に注意する必要があります。

ビタミンCは、さまざまな原因の感染に対する細胞の耐性を高めます。細菌、ウイルス、抗酸化物質であり、ビタミンEと相互作用し、非ヘム鉄の吸収を促進します。コショウ、パセリ、スグリ、緑の野菜は、ビタミンCの優れた供給源です。免疫システムを強化するビタミンの中で、ビタミンAとビタミンBを区別することもできます。赤血球の生産に関与しています。黄色、赤、オレンジの果物や野菜を摂取することで、ビタミンAを提供できます。ビタミンBの供給源は、肉、牛乳、卵、穀物製品、豆類の種子などです。個々のミネラルの適切な供給は、体の免疫にも影響を与えます。鉄はヘモグロビンの成分であり、貧血を予防するだけでなく、体の免疫力を高めるのにも役立ちます。肝臓、赤身の赤身の肉、卵、濃いひき割りは鉄分が豊富です。亜鉛も重要な成分であり、毎日の食事におけるその供給源は全粒穀物製品ですが、海の魚やシーフードもです。これらの製品は、必須の不飽和脂肪酸（EFA）の非常に優れた供給源でもあり、プロスタグランジンの増殖を促進し、免疫系の機能を刺激します。菜種、亜麻仁、ごまなどの油で私たちの食事を豊かにする価値があります。健康的な減量とは、脂肪を完全になくすことではなく、脂肪を減らして「健康的な脂肪」を導入することだけです。油とは別に、それらの供給源はナッツでもあり、これはさらに大量のセレン、特にブラジルナッツをもたらします。セレンは抗体の数を増やし、免疫系の適切な機能に影響を与える病原微生物の増殖を阻害します。

病気との戦いは、大腸の正しい細菌叢にも影響されます（炎症への迅速な反応をサポートします）。これを強化するには、乳酸菌を含む製品、つまりヨーグルト、ケフィア、サワーミルクなどの発酵乳製品を食べる必要があります。料理にニンニクとタマネギを使用して、自然の抗生物質でメニューを充実させることも価値があります。それらは病原菌、ウイルスおよび真菌の成長を阻害するアリシンの源です。要約すると、適切に体重を減らし、免疫を侵害しないために、そして秋と冬の期間にそれを強化するためには、食品の各グループから適切な量の食品を消費する必要があります。野菜と季節のフルーツが豊富な、非常に多様なメニューを作ってみてください。ただし、不寛容などのために一部の製品を消費できない場合は、追加のサプリメントについて覚えておく必要があります。多くの科学的研究は、適切な身体活動が免疫系にプラスの影響を与えることを示しています。適切にバランスの取れた食事と身体活動を組み合わせることで、適切かつ安全に体重を減らし、免疫システムを適切に機能させることができます。

体重バランスは、すべての年齢で適切な体重、身体的および精神的フィットネスを維持する方法を示すキャンペーンです。 Webサイトでのアクションの詳細：www.weightbalance.plおよびFBプロファイル。