14歳の女の子の痩身-提案されたメニュー

私は14歳です。私は60 kgの体重があります...これまでに少なくとも5 kgを減らしたいです。運動する方法朝、午後、夕方には何を食べますか？完全な回答、メニューを提供してください。

イザこんにちは！運動については、少なくとも週に5回運動する必要があります。私は2つの選択肢を提案します。学校の前の朝か、夕食の1時間前です。自転車、早歩き、プール、フィットネスエクササイズ、ローラースケート。

さらに、あなたは毎日35の腹筋運動の4つのシリーズを、できれば朝に行う必要があります。セット間で30秒の休憩を取ります。クランチは異なります：脚を直角に、まっすぐにして、踵全体を床に置き、片方の脚またはもう一方の腕に頭の下で交互に曲がります。一連の作業中に頭を地面に落とさないでください。常に腕を地面につけないでください。

食事に関しては、朝に食べるべきです：オートミールのボウル-山盛りの大さじ3、小さめのフルーツをカットしてプロバイオティックヨーグルトと一緒にすすめる+新鮮なフルーツから絞り出したオレンジジュースのグラス。ランチには、少量のバター、フィッシュペーストと野菜、300mlの水が入った小さな全粒パンのサンドイッチ。ランチにはケフィア300mlのフルーツサラダを食べる価値があります。体重を減らすとき、あなたは夕食のために1つの皿だけを必要とします。スープボウルは250 mlを超えないようにしてください+ 150 gジャガイモ/ 35 g割り/ 35 gパスタ/ 35 g米。 2つ目のコースは、約100 gの肉の部分、野菜の半分の皿、オリーブオイルの大さじ1、穀物製品の大さじ3、またはジャガイモ+緑茶大さじ2で構成されます。アフタヌーンティーには1つの果物で十分です。ディナーには、コップ1杯の牛乳と野菜サラダを用意してください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細