私は26歳で、体重は115 kg、身長は170です。長い間丸めていましたが、妊娠後にその体重が増えました。 1週間、1500 kcalの食事を摂っています。さらに、1日約5 km歩くか、10〜15 kmの自転車に乗っています。この週の間に、私はさらに3 kgを得ました。何が悪いのですか？ 1日あたりのカロリーはいくつ必要ですか？
こんにちは、カラープレスのレポートとは異なり、不要なキログラムを失うダイエットは、厳密なカロリー計算には含まれません。残念ながら、エネルギーと栄養素が少なすぎると、体が反発し、代謝が遅くなります。激しい身体活動を伴う1500 kcalの食事は非常に欠乏しているため、減量に気づいていません。削減ダイエットは非常に慎重に体に合わせて調整する必要があるため、専門の栄養士に相談してこれらの値を計算し、栄養計画を立てることをお勧めします。あなたは健康的な食事の基本原則に従うことに焦点を当てるべきであり、あなたは体重の低下にさえ気付かないでしょう。今日では、日中の時間を計画して、定期的に5食を食べることができます。最初の時間は起床後約1時間、最後の時間は就寝前の最大3時間です。各食事には、炭水化物、野菜、タンパク質、および「良い」脂肪の部分を含める必要があります。 「良い」脂肪とは、植物油、できれば冷間圧搾されたもの（ただし、揚げることはできない）、および魚、ナッツ、アボカド、および亜麻仁に由来するものです。 （あなたの場合）単純な炭水化物と交互に複雑な炭水化物を選択します。脂肪の多い肉は避け、良質の軽い（家禽）肉、新鮮な魚、赤身の蒸し肉または焼き肉（できれば自家製）を選びましょう。甘いヨーグルトを天然のヨーグルトに置き換えますが、砕いてヨーグルトに加えるフルーツに置き換えます。お菓子を甘くて健康的な代用品に置き換えます。たとえば、オートミールクッキーのビスケット、グラノーラの既製ミューズリーなど、オートミール、ナッツ、小さな蜂蜜をベースにして自分で作ることができます。レモンのスライス、オレンジ、少し生姜を加えて、甘くした炭酸飲料を良質の蒸留水で置き換えるのが最善です。宜しくお願いします
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
