簡単に消化できるクリスマスイブ、つまりクリスマスイブの料理を痩身

消化しやすいクリスマスイブライト：スリムな料理

魚から始めます。最初のステップは非常に重要です-魚の種の選択。脂肪の多い魚の代わりに：サケ、コイ、ニシンの代わりに、赤身でカロリーの少ない魚を選択できます：マグロ、タラ、パイク、グラスコイ。もう一つは準備方法です。パン粉で揚げた重い魚の代わりに、オーブンでハーブと一緒に焼いたり、テーブルの上でゼリーで調理した蒸し魚を提供します。また、伝統的なギリシャ風の魚を調理するときは、揚げ物を煮魚や蒸し魚に置き換えることができます。このような料理は、胃に優しく、カロリーがはるかに低くなります。サラダを作るときは、脂肪の少ない魚を選びましょう。赤身のマグロは、脂肪の多いサケやサバの代わりに最適です。ニシンのサラダを作るのにクリームやマヨネーズを使う必要はなく、ナチュラルヨーグルトとスパイスで十分です。

餃子やコロッケを準備したら、カロリーを節約するために、揚げたり、電子レンジで加熱したり、沸騰したお湯にしばらく入れたりしないでください。

ソースを細くするために、小麦粉やルーを加えるのではなく、卵黄や混合野菜を加えます。

ケシの実が入った麺を作るときは、バター、蜂蜜、ドライフルーツは使わないでください。

赤いボルシチ、豆も安全で軽い料理ですが、濃厚なソース、麺、シチューはありません。

クリスマスイブの料理はすべて断食中ですが、この夕食は味覚を楽しませることができます。伝統によれば、各料理は味わうべきですが（これは翌年のすべての健康を保証するものです）、その部分は象徴的なものでなければなりません。

ライトイブ：運動は健康に等しい

休暇中は交通をあきらめないでください。クリスマスイブのディナーの後、散歩やミッドナイトミサに出かけましょう。テーブルでごちそうを楽しんだ後は、重さを克服して野外活動を試すことが不可欠です。ゆっくりとした散歩から始めるのが最善です。歩きながら、体型をまっすぐにし、お腹を引き、太ももとお尻を強くします。新鮮な空気の突風が血液循環を改善し、エネルギーを与えるので、必ず深呼吸してください。

伝統的なクリスマスイブの夕食は、12皿（それぞれ約100 g）で構成され、パンと甘い飲み物が含まれ、約3000 kcalです。それらがすべて「蓄積」すると、体脂肪が約300グラム増えます。 15時間の歩行中にこの量のカロリーを消費します。

著者：プレス資料

このガイドでは、次のことを学びます。