要約-煩わしい考えに対処する方法

比較的頻繁にマイナーな執着があります。たとえば、誰かが歌をハミングし始めたとき、彼は一日中それを彼の心から取り除くことができません。時には無意味な韻や韻も繰り返されます。ときどき煩わしい考えが煩わしくありません。彼らはほとんど常に望まれていないが...

特定の考えは非常に面倒で煩わしいものになる可能性があります（「彼が私をだましているとしたら？」）。時々、人々はまた邪魔な考えを経験します-例えば、車を運転している間、彼らは心の中で自分の自動車事故を経験します。喫煙者は、喫煙についての考えを思いついたり、その考えを取り除きたいにもかかわらず、彼が煙を吸ったりしていると想像します。これらの不要な考えは強迫観念と呼ばれています。煩わしい思考は病気の症状ではありませんが（不安障害などで発生します）、健康な人もしばしば経験します。

執着を抑えない方が良い

また、侵入的思考は、抑制されるほど強くなる性質を持っています。次に例を示します。次の2分間じっと座って、ピンクのカメレオンについて考えないでください。ほとんどの人はこれを行うことができず、カメレオンはあなたの心を少なくとも2回横切るでしょう。そのような現象は軽度の強迫として扱うことができます-私たちはそれを確実に抑制したいのですが、思考は意識に突入します。これは、望ましくない考えを抑制することでそれらがより頻繁に現れるようになることを意味するため、興味深い発見です。バ！「私はそれについて考えない」または「あえて考えないでください」などの禁止事項により、これらの考えがより頻繁に思い浮かぶことがあります。それはまた、日常生活でよく知られている事実です。何かについて考えたくない場合（たとえば、明日面接をしたり、リラックスしたり、子供がまだパーティーから戻っていない場合に何が起こったのかを知りたい）とは、意志と激しい試みにもかかわらず、不安な考えが心に浸透し、私たちの注意を吸収し続けています。

強迫観念に対処するには？

幸いなことに、そのような日常的な執着は比較的扱いやすいものです。彼らが意識を侵略するとき、彼らに意識的な意識の瞬間を与え、それらに集中し、次にそれらを再び抑圧しようとするよりも、何か他のものに移ることが良いです。たとえば、誰かが歌を手放すことができないとき、彼はしばらくそれをハミングし、次に同様にキャッチーなメロディーで別のハミングを開始する必要があります。その結果、両方の曲がすぐに忘れられてしまいます。