超越瞑想は、空気のゆっくりとした吸入と吐き出し、そしてマントラの朗読です。超越瞑想はまた、呼吸にすべての注意を集中させ、その影響下で私たちの体に何が起こるかを観察し、深いリラクゼーションとリラクゼーションの状態に導きます。超越瞑想を実践する方法を読んで、そのテクニックを学びましょう。
目次：
- 超越瞑想：それは何ですか？
- 超越瞑想：始め方？
- 超越瞑想：テクニック
- 超越瞑想と禅瞑想
超越瞑想は、他の瞑想と同様に、日常の問題から自分を遠ざけ、リラックスし、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。瞑想はまた、集中力を高め、創造性を刺激し、記憶を改善し、あなた自身の感情への対処を助けます。
超越瞑想：それは何ですか？
では、超越瞑想をさまざまな種類の瞑想とどのように区別しますか？超越瞑想は、マントラを使った瞑想です。マントラは一種の音です。 「男」は心を意味し、「トラ」は次元上昇を意味します。このサウンドの目的は、素材を超えて超越することを可能にすることです。マントラは、サンスクリット語で書かれた、翻訳不能な単音節の音で構成されています。 「クリム」、「ダム」、「フリム」、「オーム」。
超越瞑想の実践者は、マントラの音を大声でまたは精神的に繰り返します。このタイプの瞑想は自宅で一人で練習できます。グループクラスに登録することもできます。すべて個人の好みによって異なります。
超越瞑想：始め方？
初めは難しいように思えるかもしれません-結局のところ、しばらく集中することはそれほど簡単ではありません-超越瞑想の基礎は、ゼロストレスです。結局のところ、私たちは自分のためだけにそれを行います。誰も私たちを判断せず、誰も私たちを押し付けません。
1.自分を理解する
あなたが瞑想している間、最初にあなたの頭の中をたくさんの思考が光っているのは完全に正常です。最も経験豊富な瞑想者は、これらの考えを頭から消したり、見た目を変えたりすることができても、初心者がそれに対処できるようになるという意味ではありません。これらの考えは、時間の経過とともに、一方の耳でそれらを受け入れ、もう一方の耳でそれらを放出し、それらを完全に放棄することを学習する可能性が最も高くなります。
2.瞑想に多くの時間を費やす必要がない
あなたは一日数分から始める必要があります。文字通り5分で十分です。その後、瞑想の時間を徐々に延ばすことができます。
3.時間と場所を自分で見つける
目を覚ますことを好む人もいれば、寝る前に寝ることを好む人もいます。あなたにとって最も簡単なときに瞑想してください。家の中のお気に入りの場所を選んで、先に進んでください。より大きなグループで始めたい場合は、瞑想ワークショップにサインアップしてください。ただし、これらは完全に無料の家庭での瞑想よりもはるかに負担が大きくなります。
4.マントラに焦点を合わせる
最初に大声で繰り返すことを "敢えて"しない場合は、心の中でそれを行います。次に、マントラの流れに従って、大声で唱え始めます。
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超越瞑想：テクニック
- 背筋がまっすぐになるように、椅子または小さな枕の上に座ります。太ももの上に手を置いてください。
- 呼吸に注意してください。空気が充満するのを見て、体から離れてください。直立姿勢のおかげで、息は胃の奥深くまで行きます。吸入する場合、横隔膜と腹部が最初に上がり、次に胸部が上がります。
- 吸いながら、音節AHを吐き出しながらゆっくりと音節OMを精神的に繰り返します。吸気は呼気より短くする必要があります。吐き出した後、少し休憩して、HUMの音節を頭の中で繰り返します。
- 自然なリズムを見つけて、吸い込み、呼気、一時停止、繰り返される音節が一種の調和のとれたダンスを生み出すようにしてください。意識的に、しかし自由に、緊張せずに呼吸してください。
- 思考が頭に浮上し始めたら、それらと戦うことはありません。しかし、それらにも注意を払わないでください。思考は心の自然な活動です。反射を押しのけないでください。しかし、それらに固執しないでください。空に浮かぶ雲のように見てください。そして、呼吸に戻ります。ゆっくりとリラクゼーションとリラクゼーションの状態に身を置きます。
- もしあなたの心が彼から遠ざかっていたら、そっと注意を呼吸と内面の朗読に戻します。はじめは、空腹、疲労、仕事でのトラブル、休暇計画など、日常の問題を中心に考えが巡ります。時間の経過とともに、彼らはより深く、より個人的になることができます。それらを落ち着いて取り、呼吸とマントラの唱えに戻ってください。
私たちのアドバイス
タイマーまたは目覚まし時計を設定します。このおかげで、瞑想のために割り当てられた時間が経過したかどうかを常に時計で確認する必要はありません。 5分から始めて、ワークアウトを30分に延長します。
必ずやるアメリカ人はかつて楽しい研究をしました。包装フィルムの空気で満たされた気泡を押しつぶすことにより、リラックスと同様の効果が得られることがわかりました！実験に参加する学生のグループは、実験の前後に幸福度アンケートに記入しました。
15分間泡をつぶした後、生徒たちはリラックスして行動の準備ができ、疲れが少なくなったと感じました。提案？私たちの心を感情的に中立的な活動に引き込む行動はリラックスします。私たちは忙しいままで、私たちを傷つけるものについて考えるのをやめます。多分それが昔女性が昔から編み物が好きだった理由でしょうか？
超越瞑想と禅瞑想
禅瞑想と超越瞑想の違いは、心の中でマントラを唱えるのではなく、呼吸に注意を向けることです。一部の人々は、呼吸を数えることでこれを行うのがより簡単であると感じます-1から10まで、そしてそれ以上（呼気だけが数えられます）。息はあなたが本当に持っている唯一のものです。それに注意を向けることで、あなたの心をクリアにし、緊張を解放するだけではありません。あなたも素晴らしい贈り物を受け取ります-息はあなたを現在に戻し、あなたに再びあなたにプレゼントを与えます。
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