コロナウイルスなどに感染するリスクを最小限に抑えるために現在自主的に、または医療および衛生サービスの推奨を受けて実施されている家庭検疫は、人から隔離されるときだけではありません。これは私たちのライフスタイルが根本的に変化する時期であり、私たちの日常の食生活も変化します。食事のこの変化は、栄養不足、胃の問題だけでなく、太りすぎや肥満につながる可能性があります。検疫中に健康的な食事をとるためには、どの栄養規則に従うべきですか？
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「強制休暇」-一部の人々が自宅検疫と呼ぶように、私たちの感情と体の両方にとって大きな課題です。この期間中、いわゆる日常業務に関連する自発的な活動-家を出る、仕事、買い物、課外活動、トレーニングなど。一方、快適なホームポジション、テレビ、コンピューター、モバイルデバイスの前に座ったり横になったりする時間は長くなります。
コロナウイルスの場合の家庭検疫のルールは何ですか。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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検疫中、毎日の買い物をしないと、生鮮食品へのアクセスが制限される場合があります。そのため、加工製品をより頻繁に使用し、家庭用の既製の食事を注文するために電話をかける機会が増えています。残念ながら、後者の場合、比較的安価で入手しやすいため、通常はファーストフードです。
さらに、感染症、病気、家族の世話を絶えず恐れる中で生活している私たちは、ほぼ自動的にスナックを食べて「ストレスを食べる」または「退屈する」ことになります。
聞き覚えがある？いわゆるいわゆるの最も重要な要因を挙げました私たちの総エネルギー変換の減少と空腹と満腹の原因であるホルモンの規制緩和につながる環境要因。その結果、非常に健康的でアクティブなライフスタイルを日常的にリードしている人々でさえ、いわゆる肥満前、すなわち太りすぎ、または肥満になります。
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-家庭検疫中、1日を家で過ごす場合、一方では不健康な製品の消費の増加を防止し、他方では深刻な栄養不足を防止するルールを実装する必要があります-人間の栄養学および栄養学の専門家であるマルタリソウスカに警告します。
検疫中の健康的な食事の原則：
1. 1日に4〜5回食事をとります。
これは、特定の疾患に起因する特別な食事の必要がない健康な人にとっての標準です。代謝、つまり代謝を正しいレベルに維持するには、適切な量の食事が必要です。定期的に食事をすることも重要です。朝食-起床後1〜2時間、夕食は就寝3時間前。この規則性の欠如が、飢餓発作、間食、および不健康なスナックの原因となり、推奨されない形で砂糖と脂肪を提供します。
2. 1日2リットル以上の水分をとります。
最高：水、ハーブ、グリーン、フルーツティー。健康上の禁忌がない場合-コーヒーも避けないでください。食事の約30分前と約40分後に液体を摂ることを忘れないでください。
3.野菜や果物を食べる。
ただし、比率については覚えておいてください。野菜-好きなだけ、果物-vegetablesサービングの野菜。もやし、ディル、パセリをふりかけてください。
4.全粒粉製品を食べます。
穀物製品から、全粒粉パン、グラハム、全粒米、全粒粉パスタ、濃厚なグラートを選びます。これらの製品には、適切な消化に必要な食物繊維だけでなく、多くの栄養素やビタミンが含まれています。ベータグルカンは、免疫調節特性、つまり免疫システムを強化します。血糖値の低い食品を食事に含めるようにしてください。
5.乳製品を食べる。
特に酸性化されたもの-ケフィアとヨーグルトには、免疫力を高め、消化器系を調節する適切な細菌が含まれています。
6.赤身の肉の消費を制限します。
魚、家禽、卵と入れ替えてください。マメ科植物はまた、タンパク質の貴重な供給源であるエンドウ豆、レンズ豆、豆、大豆などの優れた代替品ですが、それらの栄養特性を失うことなくより長く保存することもできます。それらを私たちのテーブルに少なくとも週に2回は置く価値があります。
7.塩を制限します。
できれば天然ハーブ、または乾燥ハーブと交換してください。
8.動物性脂肪の摂取を制限します。
より多くの植物性脂肪を食べる。ただし、できるだけ揚げないようにしてください。調理または焼いた食品を準備します。
9.砂糖の量を制限します。
誰もがスクロースの有害性についてよく知っています。検疫中には、少量のナッツとドライフルーツを食事に含める価値があります。ドライフルーツの砂糖は、皿に追加された砂糖の不足を補うのに役立ちます。
10.抗炎症成分と免疫増強成分を食事に含めます。
彼らは、とりわけ魚油、ピップ、種子、蜂蜜、柑橘類。
マルタリソフスカ、修士課程：代謝の急激な低下を引き起こすだけでなく、下痢、便秘、鼓腸、ガスなどの消化器系の機能不全に関連する問題も引き起こす可能性があります。酸逆流の問題、他の消化器疾患、および栄養吸収障害が発生することがあります。不健康なスナックを摂取すると、皮膚病や病変（にきび、浮腫）、食事関連疾患（2型糖尿病など）、摂食障害のリスクが高まります。不健康なスナックを食べることで、疲れやだるさも感じることができます。
体の免疫力が低いと、病原微生物による感染のリスクが高くなります。家庭検疫の間、それは適切な栄養製品で体を強化する価値があります。
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