私は女性です。私は29歳、身長168 cm、体重70 kgです。数日間体重が減り始めましたが、まだ体重が増えないように夕食に何を何を食べるべきかわかりません。食事の夕食を提案してください。
夕食の時間は非常に重要であり、遅くとも3〜4時間は食べる必要があるという事実から始めましょう。就寝。夕食の構成の問題は、同時に運動しているのか、または食事療法の後にのみ運動しているのかによって異なります。体の調子を整えたい場合は、食事中のタンパク質に注意を払う必要があります。タンパク質は供給がわずかに増えるはずです。また、トレーニング中に失われたグリコーゲンを再生する炭水化物にも注意を払う必要があります。言い換えれば、たとえば、お粥/七面鳥のライスサラダ/魚/豆/卵と野菜、全粒粉のライ麦パンと野菜のカッテージチーズ、タンパク質とフルーツカクテルを食べることができます。一方、トレーニングなしで体重を減らすことが目標である場合、少量でも害を及ぼすことはありませんが、ひき割り肉/パンまたは玄米の形で炭水化物の消費を制限することをお勧めします。たとえば、夕食には、豆のサラダ、ニコワーズサラダ、野菜のオムレツ、ひよこ豆またはレンズ豆のクリームスープを食べることができます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
