長年、私の朝のルーチンには、コーヒー、少なくとも2つのタバコと3つのトイレが含まれています。全体で約2時間かかり、疲れます。コーヒー+タバコには下剤効果があることが知られています-それなしでは排便できません。繊維やプラムをたくさん食べることは役に立ちません。さらに、私には、公衆トイレや外出中の排便を妨げる心理的な問題があります。便は完全に正常で、下痢ではありません。何か病気ですか？何かできますか？
より正確に答えられるように、私はあなたの食事を評価する必要があります。それがなければ、あなたが持っている便秘のタイプがわかっていません：慢性、診断が必要、または不十分な食事によって引き起こされる機能性。
腸が適切に機能するためには、毎日のメニューに3/4 kgの野菜、全粒粉製品（パン、パスタ、割り）を含める必要があります。さらに、プロバイオティクスと一緒に約0.5リットルの天然ヨーグルトを飲み、週に2〜3回、焼き鮭を食べる必要があります。これは、簡単に消化できるタンパク質であることがわかっています-焼き鳥肉。あなたは絶対に1日1.5〜2リットルの水を飲むべきです。ダイエットはあなたのライフスタイルに関連している必要があり、あなたがたくさん動くか、座ってスポーツをしないか、またはあまり運動していないかを確認してください。慢性便秘は多くの疾患を引き起こす可能性があることを知っている必要があるため、インターネットで解決策を探す必要はありませんが、医者に行って診断を開始してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
