人前で話す前にストレスに対処するにはどうすればよいですか？

ストレスは私の考えを麻痺させます。高校時代から続いています。現在、私は各プレゼンテーションの前に苦痛を経験しています。トピックについてレポートするとき、私は言わなければならないことの約50-60％を伝えます。

他の人の前に立って知識と雄弁さを示さなければならない状況は、一部の人にとっては簡単なものであり、他の人にとってはモンエベレストです。なぜそうなのですか？それは、私たちの過去の経験、成功または失敗、私たちが話す分野での能力の感覚、自信、社会的関係の自由、またはこれらの関係の恐怖を経験した結果です。

人前で話す前のストレスの兆候

パフォーマンスの前に経験するストレスは、それが私たちにとってそれほど大きくない場合、動員することができ、それから私たちは適切にタスクに集中し、実行する準備ができている場合はうまくいきます。ストレスが高すぎる場合、身体的症状と心理的症状の両方が私たちの発生を著しく妨げ、達成する効果が私たちの能力、作業負荷、または知識を下回ることをしばしば意味します。他の人が評価した暴露前のストレスは、思春期および成人初期の段階で特に深刻であり、ほとんどの人に伴います。動悸、ほてり、手の震え、息苦しさ、顔と首の紅潮、過度の発汗、吃音、または正しい言葉を見つけるのが突然難しいことは、ほとんどのティーンエイジャーの悩みの種であり、プレゼンテーション中に黒板または学生に答えるとき、学生に伴う日常生活試験を受ける。

ショーの前にストレスに対処するには？

何をすべきか？話す前に「停止」してみてください。聴衆に伝えたいこと、達成したい目標を自問してください。誰がリスナーになるかを決定します（自分だけと話さないように）あなたが何をしているのかに注意し、演説の最中にそれを参照してください。演劇の恐怖があるときは、自分に次のように言ってください。「聴衆に情報を伝えなければならない。聴衆に伝えたい。 「、私はこれを...と言います。」あなたが恐れていること、舞台恐怖を引き起こすものを正確に挙げてください。自分の恐れを正直に確認し、恐れから自分自身を遠ざけるようにしてください。おそらく誰かの人生は、あなたがどのように落ちるのかには依存せず、間違いや間違いは人々に起こります。自分と自分を遠ざけるのが難しいと感じた場合は、同僚や友人に何を言うかを考えてください。自分をそれほど批判的にしないでください。

トレーニングは完璧ですので、事前に数回、公の場で言わなければならないことを繰り返します。スピーチを部分に分割し、一時停止する場所にマークを付け、息を切らしてください。聴衆がいない場合は、猫、犬、鏡に向かって話したり、録音をしたりして、リハーサル中に歩いて体を動かし、緊張を和らげることができます。少し距離を取って練習してみてください。「weatherwoman」または「Wołoszański」と言ってみてください。

プレストレスストレスは、さまざまなリラクゼーションテクニック、呼吸トレーニング、視覚化、肯定的な肯定を使用して制御できます。身体の緊張を感じる場所を確認する直前。不安の最初の兆候が何であるかを確認してから、呼吸を使って、触って、落ち着いてください。ストレスがたまる場所で「呼吸」して呼吸を落ち着かせてください。その後、すべてが大丈夫で危険がないというメッセージを脳に送ります。姿勢を取り、腕をリラックスさせ、まっすぐに伸ばし、脚をヒップ幅に広げ、首を動かし、首を緩め、キャンディーを食べてジャムを避けます。自分の恐れではなく周囲に集中し、参加者に挨拶し、情報を提供し、話し、たとえば外の天気について尋ねます。私たちは通常、未知のものを恐れているので、周囲を飼いならしてください。自信がない場合は、反対のふりをしてください。自信のある話者の立場に立ち、自分に良い言葉を言い、励まし、行動を促すようにしてください。チートシートを準備します。これは、パフォーマンスの前にサポートする処方箋です。さらなる経験と適切な準備が結果をもたらします。この分野のマスターになりたい場合は、パーソナル開発トレーナーの協力を得て、彼と一緒にますます良い結果を得ることができます。

しかし、あなたが経験する症状は、暴露によるストレスだけではなく、あなたを圧倒する不安、否定的な考え、あなたの社会的接触の質に大きな影響を与える身体的症状であるかもしれません。あなたの努力が失敗し、あなたが被るコストが高い場合、あなたは社会恐怖症の形で神経症障害に直面している可能性があります。恐れに直面し、否定的な考えの内容を変え、他者との関係を改善することに取り組む価値があります。これは、専門家だけでなく個人的な領域でも生活の質を大幅に改善できるためです。自分で使用する方法はたくさんあります。耐え難い状況に対処する小さなステップのテクニックは、恐怖を和らげるのに効果的です。より大きな課題へのゆっくりとした体系的な移行。否定的で破滅的な考えを変えることは、それらを認識し、それに挑戦しようとすることから始める必要があります。起こりました"。呼吸の仕事、呼吸の制御は、不安の身体的症状に効果的に影響を与えます。

これらの活動が期待される結果をもたらさない場合、心理学者または心理療法士の助言およびサポートを使用する価値があります。クリニックで利用可能な認知行動療法は、社会恐怖症の治療に肯定的な結果をもたらします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

心理学者、個人開発トレーナー。

彼女は20年間、10代の若者、若者、保護者と協力してきました。学校や関係の問題、思春期の障害、10代の両親を経験する人々をサポートしますwww.centrum-busola.pl