エネルギーバランスの計算方法は？私の体は何カロリー必要ですか？

私は男、29歳、身長186 cm、体重70 kgです。 1年前、私はほぼ90kgの体重でした。私は普通に、たぶん少し不規則に、いくつかのテストを行って、結果は良好でした。残念ながら、医師は体重が低すぎると私に言った。これが負のエネルギーバランスの原因でしょうか？

減量と良好な血液の結果になると、病気の推測を排除します。検査が6か月以上前に行われた場合は、それらを繰り返すことをお勧めします。心配な場合は、再度医師に連絡してください。

医師の意見は、あなたの健康とは関係なく、彼の主観的な評価であった可能性があります。減量と栄養の原因になると、エネルギーバランスが負でないかどうかを確認する価値があります。どうやってするの？これにより、ある程度の作業が必要になりますが、問題の解決策を見つけるのに役立つ場合があります。最初に、1日の生活に必要なカロリーを計算する必要があります。

エネルギー収支の計算方法

いくつかのパターンがあります。最も簡単な方法は、体重に24を掛けることです。この値に活動係数を掛けます（まったく運動していないか不規則で、身体活動がない場合は1.4、週に3回運動している場合、または1日中非常に活動している場合は1.5、1 、スポーツを定期的に行う場合は6、スポーツ選手の場合は1.7）。

この計算を例にしてみましょう：24x70x1.5 = 2520kcal。適度な身体活動で体重70 kgの人は、同じくらい多くのカロリーを消費するはずです。この値を下回って食べると、時間の経過とともに体重が減少します。

食事のカロリー量を増やす方法

ここにあなたの食事のカロリー量を増やすのに役立ついくつかの食事の推奨事項があります：

• 2.5時間ごとの定期的な食事。各食事には、1食あたり約50〜100gの穀物製品、ひき割り、米、麺などを含める必要があります。
• 最小まで。 3食、それはオリーブオイル、カボチャまたはグレープシードオイルを追加する価値があります。半脂肪乳製品をお選びいただけます。
• 部分を制限しないで、できるだけ遅く食べ、最後の食事は約1時間にします。就寝。
• 果物や野菜ジュースを飲む価値があります。
• おやつにはナッツがお勧めです。
• 一度に脂肪が不足し、砂糖が多すぎて膵臓機能に悪影響を及ぼす可能性があるので、カロリーの追加ソースとしてお菓子を食べることはお勧めしません。
• 食事を準備する時間がない場合は、炭水化物が支配するスポーツ栄養を手伝うことができます。私は合理的な栄養のサポーターですが、良い日替わりメニューの世話をすることが非常に難しいことを知っています。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細