どうやってここにいますか？心理学者のアドバイス

どうやってここにいますか？近年、心理学者やジャーナリストの多くがこれについて書いています。専門書と人気のある定期刊行物はどちらも、感情状態、健康、対人関係への有益な影響に関する大量の研究を示しています。では、どうやってここにいるのですか？心理学者のアドバイスに会いましょう！

今ここに住む方法-私たちの多くは、この質問への答えについて疑問に思うことがよくあります。現在の瞬間の経験を促進する技術は非常に人気があり、利用可能であり、かなりよく研究されているので、実際に私たちが実際にそれらを使用することをほとんど決定しないのはなぜですか？

専門的に実施されたトレーニング、信頼できる文献、役立つアプリケーション、無料のビデオへのアクセスは無制限ですが、多くの人々は、今ここにいるスキルを発達させず、最後の瞬間を経験したり、マインドフルネスを強化したりします。多くの有益な活動と同様に、困難は、体系的な運動に従事することへの意識と消極的な態度の欠如にあります。代わりに、私たちは現在と現在から効果的に気を散らす習慣に服従します。

私たちは通常どこにいますか？

私たちが考えを綿密に書き留めたとしたら、それらの大部分は現在または将来のことに関するものであり、ほんの一部のみが現在と現在についてのものであることが判明するでしょう。愛を込めて、ほとんど自動的に気づかずに、私たちは過去を振り返り、起こったことのすべての詳細を分析するときにすでに感じていた感情を目覚めさせます。何が起こるか、何をするか、決して起こらないことを心配することについても同じことが言えます。私たちはこれらすべてを頭に与え、実際に進行中の瞬間を体験することを事実上困難にします。

質問に答えて詳細を思い出すのはおそらく難しいでしょう。最後の食事はどうでしたか？どんな味、スパイス、製品を実際に感じましたか？体の緊張をどこで感じますか？強くて明白な痛みではなく、痛みがあるときに微妙に警告する緊張感。

それは過去を忘れたり、未来を軽く気にしないことではありません。覚えたり計画したりすることには何の問題もありませんが、その瞬間にある以上のことがあると、それは有害になります。

意識的に現在を生きて体験できるマインドフルネスの態度を身につけることが人気を博しているのは理由がないわけではありません。意識的に自分の行動を管理する必要性、過去、現在、未来のバランスだけでなく、身体、思考、感情のバランスを取り戻したいという欲求は、精神的および身体的状態を改善するだけでなく機会を生み出します。

今ここにいるとはどういう意味ですか？メリットは何ですか？

ここにいる今、あなたの現在のニーズ、感情、または身体からの感情に注意を払うことは、人間の機能の多くの領域にプラスの影響を与えます。 Jon Kabat-Zinnのマインドフルネストレーニングの作成者を含む多くの研究は、特に過度のストレス、気分が低い、感情的な緊張、慢性的な痛みなどを経験している人々の機能の改善を示しています。この改善を顕著に強化する要因は、大部分です：

影響力を取り戻すと同時に無力感を減らす。特定の運動に注意を向けることにより、いつでも自分の健康を改善することを決定できるという認識は、私たちに良い影響を与えます。多くの精神的な困難の場合、取られた行動の目的と影響力は重要です。
現在の瞬間を体験する能力を高めながら、実際の、実際の感情や経験を、すでにある感情や経験から切り離す能力。
現在の経験の評価を弱め、身体と心のニーズについての微妙なメッセージを読む。
特定の人の内外で実際に起こっていることを意識的に管理したり、注意を向けたりする能力を養う。

ここに今いることは、好ましくない自動反応や行動を弱める能力でもあります。注意を向けることで、反射的な行動をとる前に立ち止まり、有益な手順を決定し、この現在のニーズに十分対応できます。

簡単な例は、あなたが感情的なストレスにさらされているときに、甘いスナックに手を伸ばすことです。ここと今を注意深く参照することにより、緊張の最初の兆候を読んだ後、一時停止し、あなたの体が本当に必要としているものを確認します。おそらく、静かで平和な場所で一瞬をとるという決断は、身体が実際にバランスを取り戻すことができる必要があるものであり、刺激的な砂糖の投与は不要であることが判明するでしょう。

今ここにいると...脳に変化を引き起こします

興味深いことに、長期にわたる体系的なマインドフルネストレーニングは、脳の解剖学的変化につながります。この例としては、激しいストレスに対する身体の反応を阻害するプロセスに関与する脳の領域の発達が挙げられます。これは、ストレッサーが発生した後、より早く回復する能力につながります。

多くの場合、ストレスの多い状況に対する身体的および精神的な反応は不十分です。例としては、上司との議論があり得ます。これは、生命と健康に対するリスクの状況に現れ、実際の脅威とは完全に相容れない身体と心のメカニズムを活性化します。

ここにいる方法と今ある方法を知ることで、実際の状況に応じて緊張状態を調整することができます。そして、定期的なエクササイズの強化の結果として心身のバランスへのより速い復帰がここにあり、今は魅力的なオプションのようです。

残念ながら、多くの場合、重度のストレス反応は適切に中和されず、体内に何年も蓄積し、その結果、多くの疾患の発生を引き起こしたり、加速したりします。ここにいることは、体と心から流れる最初のまだ弱いメッセージをキャッチすることを教え、健康的な行動についての決定を可能にします。

さもなければ、身体から届くメッセージに対する長年の聴覚障害は、鋭く、しばしば危険な反応で終わります。身体のプロンプトに注意深く耳を傾け、現在の小さなニーズ（休息の瞬間、睡眠、呼吸または圧力の調整、栄養価の高い食事）を満たすことは、慢性的な病気で終わる悲鳴を強要しません。

このように開発された変更により、直面する困難に適切に対応することが容易になります。出現する緊張は、自動性のなだれを引き起こしませんが、停止して、知覚されたストレス、不安、身体の緊張が何であるかなどを確認することができます。

どうやってここにいますか？基礎

ここにいること、そして今より簡単になる方法を検討するときは、呼吸、身体、想像力を含む選択されたエクササイズに基づくMBSR（マインドフルネスベースのストレス削減）コースについて言及する必要があります。体系的なトレーニングにより、今ここにいることを意識し、現在起こっていることを過去および将来の経験から切り離すことができます。同時に、特定の状況に対処する能力、または肉体的および精神的な痛みの両方を簡単に負担する能力を効果的に強化します。

状態：精神的および肉体的、定期的なトレーニングが必要です。毎日の運動の数分でさえ、あなたは本当の改善に気づくことができます。ただし、練習をやめると、時間の経過とともに頭が元の状態に戻り、定期的な運動をやめた後の腰の周囲も同様に元に戻ります。

どうやってここにいますか？運動

1.身体スキャン-運動は、身体の特定の部分から流れる感覚に注意を向けることです。スキャナーのライトのように、注意は1つずつ足、ふくらはぎ、太ももに流れ、頭のてっぺんに達します。このエクササイズは、意識的に注意を向け直し、身体から情報を収集し、判断なしに、そして受け入れて、今ここにいる能力を強化します。

2.呼吸に集中する-運動には、関連するすべての感覚で意識的に呼吸を観察することが含まれます。それはあなたの呼吸を深めたり遅くしたりすることではなく、現在の状態でそれを見て、その背後にある信号を読むことを受け入れることです。鼻から喉を通って横隔膜に至るまで、体のさまざまな部分を空気がどのように流れるかに注目が集まっています。練習中は、息を変えようとせずに、呼吸の状態に注意を払う価値があります。特定の日に、息が遅いか速いか、浅いか深いか、感じるなど、肋骨がその影響を受けてどのように動くか、どのくらいの温度で空気が吸入および吐き出されるか。

観察できる詳細が多ければ多いほど良いです。呼吸が加速している、または緊張している場合は、落ち着くために何が必要かを自問自答してください。与えられた日、与えられた瞬間にどのような呼吸が必要なのでしょうか？時間が経つにつれて、あなたの意図に関係なく、あなたの呼吸は遅くなり、あなたの健康や心臓のリズムに良い影響を与えます。

3.レーズン-エクササイズの人気のバージョンはレーズンを使用しますが、練習はすべての食事と日常生活の多くの活動に適用できます。運動は、レーズンを順番に食べる際に1つの感覚だけを使用することです。見た目にも気を配り、レーズンの色や形などを確認してください。目に注目するすべての人に、レーズンに関する情報をできるだけ多く伝えましょう。次に、すべての注意をタッチに向ける必要があります。目を閉じると効果的です。手触りはどんなレーズンですか？柔らかいですか？風合いや形などは？

一人一人の感覚に注目を移すことで、今ここにあるものにとらわれ、過去と未来から遠ざかることができます。運動はまた、感覚からの刺激の意識的な読み取り、注意深い食事を促進します。これは、健康的な食事、摂食障害、または消化困難の必要性について考えるときに重要ではありません。食事中に摂取すると、速攻や集中せずに食べたばかりであることを体が認識するのに役立ちます。このタスクは、毎日の小さな活動中に実行できます。たとえば、朝にコーヒーを飲んだり、休憩中に軽食を食べたり、夜に歯を磨いたりするなど、今ここにいる時間を与えます。

模範的な演習により、今ここにいることがより簡単になり、結果として得られるすべての利点が得られます。理想的には、8週間のMBSRコースを完了することができます。このプログラムは、長年にわたって世界中の人々をサポートしてきました。しかし、資金や時間の不足がそれを世話する口実にならないようにしましょう。ここで今重要なことです。書店やインターネットは、マインドフルネスの独立した実践のために準備された文学や演習でいっぱいです。 1日数分のトレーニングでさえ、あなたの人生に顕著な有益な変化をもたらすことができます。ここにいることは、万能薬を万能に訓練するマインドフルネスではありませんが、毎日の機能の質を非常に効果的に向上させることができます。