急速な体重増加と減量なしの効果

私は19歳、身長168 cm、体重67 kgです。2年前になんとか10 kg減りましたが、昨年それらのキログラムに5が追加されました。食事を変えずにエクササイズを続けても、かなりの体重が増えました。私は1年間、再び体重を減らそうと努力してきましたが、1200 kcalの食事をし、週に5回以上40分間運動しても、体重が跳ねることはありません。これの理由は何でしょうか？

量に加えて、消費される製品の品質も重要であるため、体重が増える理由はバランスの取れていない食事である可能性があります。

食事には、1日5食、3時間ごと、できれば一定の時間の摂取が含まれている必要があります（これにより、代謝が促進され、食間の空腹が防止されます）。昼食前の朝食（朝食と2番目の朝食）は、昼食と同じくらいのエネルギーを提供し、次の食事（アフタヌーンティーとディナー）は、昼食よりも少ないエネルギーを提供する必要があります。

タンパク質、炭水化物、脂肪を体に提供することを忘れないでください。タンパク質の優れた供給源は、牛乳とその製品、赤身の肉、魚、赤身の肉、卵、豆類です。メニューに含まれるべき炭水化物は、全粒パンとパスタ、割り、米、フレーク（例：水または牛乳で調製したオートミール）です。また、ヒマワリやカボチャのナッツや種子だけでなく、油などの脂肪（サラダなどに加えて）を身体に提供することも忘れないでください。ビタミンと重要なミネラルを提供するためには、毎日約500 gの野菜と200 gの果物（夕食前に食事とともに食べる）を摂取する必要があります。

水分を保ち、1日1.5〜2リットルの水分を摂取することが重要です（まだミネラルウォーターまたは無糖のフルーツティー）。身体活動に関しては、筋肉の再生も重要です。おそらく、60分間、隔日で身体活動を導入する価値があります。

栄養面接中に減量の困難の原因をより詳細に特定し、タンパク質、炭水化物、脂肪だけでなく、ビタミンやミネラルの供給に関しても適切にバランスの取れた食事を準備できる栄養士を訪問する価値があります。適切な栄養摂取と運動によって体重が減少しない場合は、甲状腺ホルモンのレベルと抗TPO抗体と抗TG抗体も検査して、この腺の働きを調べます。また、ビタミンD3のレベルを測定することもできます。ビタミンD3の欠乏は、代謝低下の原因にもなります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl