秋の落ち込みと絶え間ない疲労に苦しむ人のための2番目の朝食

ランチ：重要なビタミンC

私たちは皆、果物と野菜が健康であることを知っています。ただし、ポーランドの冬の食事は通常貧しい人々です。多くの人々は、自然が私たちの国で私たちに与えるものを食べることが最善であると信じています。それから私達は私達が私達が最も必要で、最もよい消化しやすい成分を体に提供するという保証を持っています。ただし、外が雪でザワークラウトが見えなくなったときは、オレンジを選びましょう。それらが神秘的な化学物質のおかげで成長したことを恐れないでください。彼らは迷信です。エキゾチックな果物や野菜はよく洗う必要があります。たとえば、バナナとすべての柑橘類は、流水で石けんブラシでこすります。しかし、あなたはそこで止まることはできません。

ランチ-脳に不可欠な燃料

ランチョンを忘れてはいけません。仕事で疲れを感じるのは、多くの場合、血糖値の低下が原因です。食物と一緒にブドウ糖を供給します。定期的な食事がこれらの在庫を補充するためにとても重要である理由です。あなたも少し飲むと-血液量が減少し、血圧が低下し、集中力が低下します。あなたは圧倒的な疲労感を感じます。常にミネラルウォーターのボトルを職場で使用するようにしてください。

衰弱した体にも多くの栄養素が必要です。ブドウ糖を奪われて、脳は文字通り飢えています。したがって、彼がそれを十分に持っていることを確認してください。何かに強い力がなくなったら、冷たくなって頭が空になり、甘いものを食べます。しかし、緊急の必要があり、他に何も買う余裕がないときだけです。あなたが健康的なライフスタイルをリードしようとしているなら、ボリュームたっぷりの多様な食事が最善の策です。最も実用的なのはサンドイッチです。パンがブドウ糖の源であることを知ることは価値があります。

全粒粉パンから、またはヒマワリの種、カボチャの種、ごまの種などでサンドイッチを作る場合、神経系の良好な状態に必要な微量栄養素とビタミンBを追加で提供します。サンドイッチには、赤味のあるソーセージ（タンパク質など）、レタス、トマト、コショウを入れます。最初は味をはっきりさせるため、次にビタミンと水の供給源として使用します。このように構成されたランチは、タブレットよりもエネルギーと貴重な要素の一部です。

ヨーグルト、熟したバナナの形のデザートを忘れないでください。デスクの引き出しには、緊急用のチョコレートで覆われたピーナッツやアーモンドを用意しておくことができます。一杯のコーヒーに牛乳を加えてください-それは胃によりやさしくなります。常に少量ずつ食べることをお勧めします（小さなサンドイッチ、小さなヨーグルト、小さなバナナ）。食べ過ぎは眠気を引き起こします。

コーヒーに含まれているカフェインはすぐに効果を発揮しますが、短時間であり、用量が多すぎると疲労感が増します。 1日2杯のおいしいコーヒーが適切な量です。濃い紅茶も飲めます。多くの人がコーヒーよりもさらに効果的であると感じています。ただし、量でやりすぎないようにしましょう。

ランチはカラフルでなければならない

冬には、光と灰色の欠如が最も懸念されます。だから、あなたの食べ物が明るくてカラフルであることも確認してください。外見に反して、それは非常に重要です。あなたはこの方法であなたの目を「養う」でしょう。ハンバーガーのように折りたたまれたサンドイッチを作り、そこからレタスの葉、トマトの破片が飛び出します。ニブルのために、異なる色のピーマンの大根またはストリップを準備します。果物を忘れないでください。ビタミンA、B、Cが豊富なブドウはあなたに良いでしょう（暗いブドウはより多くの鉄を持っています）。それらは強化され、多くのエネルギーを与えます-それらはとりわけブドウ糖であるブドウ糖は、血漿の一部であるため、私たちの体に容易に吸収されます。

昼食のためのビタミン

グループBの神経線維にインパルスを送るプロセスに必要なものは、濃い色のパン、ナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種に豊富に含まれています。その上、肉、家禽、サーモン。気分を良くする抗うつホルモンであるセロトニンの合成にビタミンB6が関与していることは知っておく価値があります。うつ病や神経症に苦しむ人々は、しばしばこのビタミンの欠乏症を持っています。

鉄の健康

鉄の源について覚えてください-肉、肝臓。それらはあなたの毎日の食事に含まれるべきです。その欠陥がIQの低下の原因である可能性さえあります！鉄の吸収はビタミンCによって改善されます。つまり、肉料理の場合は、お茶の代わりにオレンジジュースなどを飲みます。