おはようございます！私は太りすぎでダイエットは得意ではないので、数週間の非常に制限的なメニューの代わりに、私は自分の食生活を永久に変えることにしました。私はまだ専門家に相談していないので、私が何か間違いを犯していないかどうかわかりません。私は毎日4〜5回食事を同じ時間に食べます、私は定期的な食事を守ろうとします、私はお菓子、アルコール、脂肪のスナックを排除しました、私は野菜とタンパク質または野菜と炭水化物を組み合わせようとします、私はタンパク質と炭水化物を決して組み合わせません（私はそれはあまり有益ではないことを読みました）体のため）、私は最も加工されていない製品、最も頻繁には新鮮な果物と野菜を食べます、私は変更のために白パンをクリスプまたは全粒穀物と交換しました、私はたくさんの水を飲みます、私は紅茶を緑茶と赤茶に交換しました、（これまで行ってきたように）ミルクなしでコーヒーを飲みますが、シナモン、できる限りメニューを多様化するように心がけ、食べてはいけないものを否定することはあまりありませんが、食べてみるだけです。だから、そんなに難しいことではないミスをしていないのか、他に何かできるのか、と疑問に思っています。これに運動や運動を加えたことを付け加えたいと思います。ご回答ありがとうございます
マダム！まず、あなたの食事療法に多くの変更を加えることをお祝いします。短期間の食事療法を採用する代わりに、あなたの食生活を永久に変えることに決めたのはとても良いことです。規則性は実際には適切な栄養の非常に重要な要素です。ただし、特に毎日のスケジュールを大幅に変更する必要がある場合は、それほど制限的でなく、毎日同じ時間に食事をする必要はありません。結局のところ、就業日は多くの場合休みとは異なります。したがって、起床後1時間までは常に最初の食事を、3〜5〜6時間間隔で次の食事を、就寝時間の2〜4時間前の最後の食事は必ず食べるようにすれば十分です。また、炭水化物とタンパク質製品の組み合わせを避ける必要はありません。さまざまな食事を管理し、健康的で痩せた製品（つまり、今選択しようとしているもの）で構成されていれば十分です。飲み物は以前と同じように水を飲むことができますが、お茶、コーヒー、牛乳も入れますが、果汁には砂糖が多く含まれていますので、お控えください。私があなたにアドバイスしたいのは、あなたのエネルギーの必要量を知り（一般に利用可能な公式に従って、または食堂で計算することができます）、そしてそれに適した食品の部分を選ぶことです。ポイントは、毎日のカロリー不足は高すぎてはいけないということです。 1か月あたり2〜4 kgの割合で体重を減らすには、毎日500〜1000 kcalを消費するだけで十分です。非常に魅力的ですが、より速い痩身ペースは残念ながら後で体重を維持するのに役立ちません、そしてしばしばいわゆるヨーヨー効果。食事の変更に加えて、あなたの毎日のスケジュールに身体活動を取り入れたことは非常に良いことですが、それゆえあなたのエネルギー需要はより大きく、あなたはこれをあなたのメニューに含めるべきであることに注意してください。もう一度、私はあなたが体重を減らすための非常に賢明で健康的な方法を選択したことを祝福します。私はあなたに多くの成功と忍耐を願っています。ただし、やる気が低下していると感じた場合は、栄養士にご相談ください。それは確かに危機的状況を解決し、食生活をさらに変える意欲を強化するのに役立ちます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
ElżbietaGrzych-Tuleja栄養士、クラクフの農業大学で食品技術と栄養学の分野で農業科学の博士号を取得。彼は子供、青年および大人の太りすぎおよび肥満の治療を専門としています。
