食事ディナー-簡単なレシピ

食事夕食は最後ですが非常に重要な食事です。就寝の2〜3時間前に食べましょう。食事の夕食を食べると、夜の過食を防ぎ、血糖値を下げます。食事療法の夕食は軽く、バランスが取れている必要があります。ダイエットディナーを簡単かつ迅速に準備する方法を確認します。健康的な食事のレシピを試してください。

食事夕食は最後ですが非常に重要な食事です。一方、ダイエットの一般的な間違いは、夕食をスキップすることです。これは、夜間に頻繁に空腹ができ、イライラする原因になります。食事の夕食は、毎日のエネルギー所要量の20％をカバーする必要があり、タンパク質製品、非膨化野菜、および全粒穀物製品で構成される必要があります。

脂肪分の多い料理、ファーストフード、ピザ、甘いスナックはあきらめるべきです。ディナーには、新鮮な野菜サラダと温かい料理がぴったりです。あなたはダイエットディナーのアイデアがありませんか？ダイエットディナーのレシピをご利用ください。

鶏肉と赤米のサラダ（232 kcal）

材料：

• 赤米20 g
• 鶏ささみ80 g
• トマト120g（1枚）
• セロリ45 g（小枝1本）
• レタスミックス1握り
• 大根もやし：8g（大さじ1）
• 菜種油5 g（小さじ1）
• レモン20 g

実行：キノアを沸騰させます。鶏ササミを好きなスパイスで味付けします。少量の油で煮込みます。トマトとセロリをさいの目に切ります。すべての材料を混ぜ合わせ、レモン汁で霧雨にし、味わうために味付けします。

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作成者：Time S.A

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ズッキーニと七面鳥のレッチョ（330 kcal）

材料：

• 七面鳥のフィレ80 g
• 玄米20g
• フレッシュトマト240g（2枚）
• 赤唐辛子140 g（1個）
• ピーマン70 g（1/2ピース）
• ズッキーニ150g
• 菜種油10 g（大さじ1）

実行：鍋に肉とシチュー。トマトを火にかけ、皮をむき、ピーマンとズッキーニを細切りにします。唐辛子、ズッキーニをフライパンに加え、数分後、トマトとスライスした皮をむきます。煮るカバー。味わう季節。

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ヤギのチーズとクルトンのサラダ（347 kcal）

材料：

• チェリートマト60g（3枚）
• なまこ90g（1/2個）
• コショウ70 g（1/2個）
• 山羊チーズ60g
• ひまわりもやし12g（大さじ1½）
• 全粒粉パン30 g（1スライス）
• オリーブオイル5 g（小さじ1）
• ほうれん草1握り
• マスタード5 g（小さじ1/2）
• ハチミツ6 g（小さじ1杯）

パフォーマンス：サイコロ野菜。はちみつ、マスタード、オリーブオイルを混ぜてひと泳ぎします。パンをさいの目に切り、味付けし、クルトンを準備します。ほうれん草の上にみじん切りの野菜、山羊チーズ、クルトン、ヒマワリの芽を置き、ディップを注ぎます。

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ピーマンの野菜とキビのリコッタチーズ詰め（242 kcal）

材料：

• 赤唐辛子140 g（1個）
• キビ20g
• イタリアン80g
• パセリ5 g（小さじ1）
• リコッタ40g
• オリーブオイル5 g（小さじ1）

実行：ピーマンを半分に切り、種をくりぬきます。キビを水で沸騰させ、以前に煮込んだ野菜、リコッタ、パセリ、スパイスと混ぜます。パプリカに準備したマスを詰めます。 180℃で約25分焼く。

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全粒パンのギリシャ風魚（303 kcal）

材料：

• ザンダーフィレ80g
• セロリ100 g
• にんじん150g（3枚）
• パセリ50g（1枚）
• 缶詰トマト100 g
• 全粒小麦パン60 g（2スライス）
• 塩
• コショウ

実行：脂肪を加えずに魚を焼く。野菜をきれいにし、すりおろし、鍋に入れ、缶詰のトマト、スパイスを追加します。柔らかくなるまで煮る。魚を皿にのせ、先に用意した野菜を魚にのせる。全粒パンと一緒に出す。

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ダイエットランチ-5つの簡単なレシピ著者についてマルゼナマスナ、SOS栄養士ダイエット、ケータリング、ワルシャワワルシャワ生命科学大学栄養学部卒業。彼女は食事クリニック、ワルシャワの首都の保育園、大人と子供のためのワルシャワ病院で専門的な経験を積みました。彼女は適切な栄養に関する会議に参加することにより、疾患の食事予防と食事療法だけでなく、常に自分の知識を深めています。現在SOSダイエットの栄養士であるケータリングケータリングでは、クライアントへの栄養アドバイス、レシピの作成、メニューの準備、食事の品質の監督を行っています。

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