食事夕食は最後ですが非常に重要な食事です。就寝の2〜3時間前に食べましょう。食事の夕食を食べると、夜の過食を防ぎ、血糖値を下げます。食事療法の夕食は軽く、バランスが取れている必要があります。ダイエットディナーを簡単かつ迅速に準備する方法を確認します。健康的な食事のレシピを試してください。
食事夕食は最後ですが非常に重要な食事です。一方、ダイエットの一般的な間違いは、夕食をスキップすることです。これは、夜間に頻繁に空腹ができ、イライラする原因になります。食事の夕食は、毎日のエネルギー所要量の20％をカバーする必要があり、タンパク質製品、非膨化野菜、および全粒穀物製品で構成される必要があります。
脂肪分の多い料理、ファーストフード、ピザ、甘いスナックはあきらめるべきです。ディナーには、新鮮な野菜サラダと温かい料理がぴったりです。あなたはダイエットディナーのアイデアがありませんか？ダイエットディナーのレシピをご利用ください。
鶏肉と赤米のサラダ（232 kcal）
材料：
- 赤米20 g
- 鶏ささみ80 g
- トマト120g（1枚）
- セロリ45 g（小枝1本）
- レタスミックス1握り
- 大根もやし：8g（大さじ1）
- 菜種油5 g（小さじ1）
- レモン20 g
実行：キノアを沸騰させます。鶏ササミを好きなスパイスで味付けします。少量の油で煮込みます。トマトとセロリをさいの目に切ります。すべての材料を混ぜ合わせ、レモン汁で霧雨にし、味わうために味付けします。
お勧めします
作成者：Time S.A
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もっと詳しくズッキーニと七面鳥のレッチョ（330 kcal）
材料：
- 七面鳥のフィレ80 g
- 玄米20g
- フレッシュトマト240g（2枚）
- 赤唐辛子140 g（1個）
- ピーマン70 g（1/2ピース）
- ズッキーニ150g
- 菜種油10 g（大さじ1）
実行：鍋に肉とシチュー。トマトを火にかけ、皮をむき、ピーマンとズッキーニを細切りにします。唐辛子、ズッキーニをフライパンに加え、数分後、トマトとスライスした皮をむきます。煮るカバー。味わう季節。
参照：果物と野菜の痩身カクテル
ヤギのチーズとクルトンのサラダ（347 kcal）
材料：
- チェリートマト60g（3枚）
- なまこ90g（1/2個）
- コショウ70 g（1/2個）
- 山羊チーズ60g
- ひまわりもやし12g（大さじ1½）
- 全粒粉パン30 g（1スライス）
- オリーブオイル5 g（小さじ1）
- ほうれん草1握り
- マスタード5 g（小さじ1/2）
- ハチミツ6 g（小さじ1杯）
パフォーマンス：サイコロ野菜。はちみつ、マスタード、オリーブオイルを混ぜてひと泳ぎします。パンをさいの目に切り、味付けし、クルトンを準備します。ほうれん草の上にみじん切りの野菜、山羊チーズ、クルトン、ヒマワリの芽を置き、ディップを注ぎます。
要チェック：チキン、卵、マグロのサラダのレシピ
ピーマンの野菜とキビのリコッタチーズ詰め（242 kcal）
材料：
- 赤唐辛子140 g（1個）
- キビ20g
- イタリアン80g
- パセリ5 g（小さじ1）
- リコッタ40g
- オリーブオイル5 g（小さじ1）
実行：ピーマンを半分に切り、種をくりぬきます。キビを水で沸騰させ、以前に煮込んだ野菜、リコッタ、パセリ、スパイスと混ぜます。パプリカに準備したマスを詰めます。 180℃で約25分焼く。
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全粒パンのギリシャ風魚（303 kcal）
材料：
- ザンダーフィレ80g
- セロリ100 g
- にんじん150g（3枚）
- パセリ50g（1枚）
- 缶詰トマト100 g
- 全粒小麦パン60 g（2スライス）
- 塩
- コショウ
実行：脂肪を加えずに魚を焼く。野菜をきれいにし、すりおろし、鍋に入れ、缶詰のトマト、スパイスを追加します。柔らかくなるまで煮る。魚を皿にのせ、先に用意した野菜を魚にのせる。全粒パンと一緒に出す。
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ダイエットランチ-5つの簡単なレシピ著者についてマルゼナマスナ、SOS栄養士ダイエット、ケータリング、ワルシャワワルシャワ生命科学大学栄養学部卒業。彼女は食事クリニック、ワルシャワの首都の保育園、大人と子供のためのワルシャワ病院で専門的な経験を積みました。彼女は適切な栄養に関する会議に参加することにより、疾患の食事予防と食事療法だけでなく、常に自分の知識を深めています。現在SOSダイエットの栄養士であるケータリングケータリングでは、クライアントへの栄養アドバイス、レシピの作成、メニューの準備、食事の品質の監督を行っています。この著者による他の記事を読む
