フォークダイエットにはさまざまなレシピが含まれており、その主なものはダイエットディナー用のレシピです。フォークダイエットの基本原則は次のとおりです。ディナーはフォークでしか食べられません。フォークダイエットでメニューを作成できるレシピを提供しています。
フォークダイエットで提供されるレシピは、すばやく簡単に準備できます。彼らは多様であるという事実のために、彼らはフォークだけで夕食を食べることの制限にもかかわらず、減量し続ける意欲があります。ここでは、フォークダイエットでメニューを作成できるレシピを示します。
フォークダイエット：キャラウェイシードとひよこ豆のレシピ
材料（6人前）
- ひよこ豆450グラム（缶詰にすることができます）
- ニンニクのクローブ
- ミニ玉ねぎ
- レモン汁（100 ml）
- いくつかのコリアンダーの葉のみじん切り
- 粉末クミン大さじ1
- オリーブオイル大さじ3
- 塩コショウ
準備：
1.タマネギの皮をむき、さいの目に切る。にんにくをつぶす。
2.レモン汁、ニンニク、タマネギ、コリアンダーの葉、オリーブオイル、塩、コショウを皿に混ぜます。
3.ひよこ豆の水気を切り、粉末クミンと一緒にサラダボウルに入れます。すべてを徹底的に混ぜます。
4.皿を冷蔵庫に1時間入れます。この時間の後、ひよこ豆は食べる準備ができています。
フォークダイエット：オリンピックサラダのレシピ
材料（6人前）
- フェタチーズ100 g
- きゅうり1個
- トマト3個
- ロメインレタスの小さな頭
- 20個のブラックオリーブ
サラダソース：
- レモン汁大さじ1
- オリーブオイル大さじ4
- 塩とコショウの味
準備：
1.ボウルの底で、サラダドレッシングの材料を混ぜ合わせます。
2.きゅうりを洗って皮をむく。次に半分に切って種を取り除きます。中くらいの大きさに切ってサラダボウルに入れます。トマトも同じようにします。みじん切りの野菜をボウルに入れて混ぜます。
3.レタスの葉を洗い、乾燥させます。次にそれらをストリップに切り、ボウルに追加します。
4.フェタチーズをさいの目に切って、ボウルにオリーブを加えます。すべてを徹底的に混ぜます。ミントの葉でサラダを飾ることができます。
フォークダイエット：新鮮なハーブとトマトを使ったリングイネのレシピ
材料（4人前）
- 220 gリングイネパスタ
- トマト3個
- にんにく2片
- 1束のハーブ（パセリ、バジル、チャイブなど）
- 10個のブラックオリーブ、ピットイン
- アンチョビのフィレ8個
- 酢のケッパー大さじ1
- オリーブオイル170 g
- 塩とコショウの味
準備：
1.大きな鍋に水を入れ、沸騰させます。次に、塩、オリーブオイル、パスタを追加します（パッケージに示されている時間だけ調理します）。
2.トマトを火傷し、皮をむく。次に半分に切り、シードポケットを取り外します。トマトをさいの目に切る。
3.にんにくを細切りにする。ハーブを洗い、乾燥させ、刻みます。オリーブを半分に切り、アンチョビを細かく切る。すべての材料をボウルに入れます。次に、ケーパー、オリーブオイル、塩、コショウを追加します。すべてを徹底的に混ぜます。
4.調理済みパスタを水切りし、前に準備したソースと混ぜます。
フォークダイエット：生姜入りサーモンのレシピ
材料（2人前）
- 鮭の切り身2個
- サワークリーム大さじ1
- レモン半分のジュース
- エシャロット1個
- にんにく小さじ1
- すりおろした生姜小さじ2
- 辛口白ワイン1カップ
- 塩とコショウの味
準備：
1.中型のフライパンでソースを準備します。ワインを注ぎ、みじん切りのエシャロット、みじん切りにしたニンニク、生姜を追加します。沸騰させる。
2.鮭の切り身を加え、蓋をして中火で5分間煮ます。
3.レモンジュースを小さなフライパンに注ぎ、沸騰させます。次にクリーム、塩、コショウを加えて混ぜます。
4.サーモンフライにレモンとクリームソースをかけます。バスマティ米を添えてください。
に基づいて準備：www.forkitdiet.com
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