フォークダイエット：レシピ。フォークダイエットでメニューを構成するレシピ

フォークダイエットにはさまざまなレシピが含まれており、その主なものはダイエットディナー用のレシピです。フォークダイエットの基本原則は次のとおりです。ディナーはフォークでしか食べられません。フォークダイエットでメニューを作成できるレシピを提供しています。

フォークダイエットで提供されるレシピは、すばやく簡単に準備できます。彼らは多様であるという事実のために、彼らはフォークだけで夕食を食べることの制限にもかかわらず、減量し続ける意欲があります。ここでは、フォークダイエットでメニューを作成できるレシピを示します。

フォークダイエット：キャラウェイシードとひよこ豆のレシピ

材料（6人前）

• ひよこ豆450グラム（缶詰にすることができます）
• ニンニクのクローブ
• ミニ玉ねぎ
• レモン汁（100 ml）
• いくつかのコリアンダーの葉のみじん切り
• 粉末クミン大さじ1
• オリーブオイル大さじ3
• 塩コショウ

準備：

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1.タマネギの皮をむき、さいの目に切る。にんにくをつぶす​​。
2.レモン汁、ニンニク、タマネギ、コリアンダーの葉、オリーブオイル、塩、コショウを皿に混ぜます。
3.ひよこ豆の水気を切り、粉末クミンと一緒にサラダボウルに入れます。すべてを徹底的に混ぜます。
4.皿を冷蔵庫に1時間入れます。この時間の後、ひよこ豆は食べる準備ができています。

フォークダイエット：オリンピックサラダのレシピ

材料（6人前）

• フェタチーズ100 g
• きゅうり1個
• トマト3個
• ロメインレタスの小さな頭
• 20個のブラックオリーブ

サラダソース：

• レモン汁大さじ1
• オリーブオイル大さじ4
• 塩とコショウの味

準備：

1.ボウルの底で、サラダドレッシングの材料を混ぜ合わせます。
2.きゅうりを洗って皮をむく。次に半分に切って種を取り除きます。中くらいの大きさに切ってサラダボウルに入れます。トマトも同じようにします。みじん切りの野菜をボウルに入れて混ぜます。
3.レタスの葉を洗い、乾燥させます。次にそれらをストリップに切り、ボウルに追加します。
4.フェタチーズをさいの目に切って、ボウルにオリーブを加えます。すべてを徹底的に混ぜます。ミントの葉でサラダを飾ることができます。

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フォークダイエット：新鮮なハーブとトマトを使ったリングイネのレシピ

材料（4人前）

• 220 gリングイネパスタ
• トマト3個
• にんにく2片
• 1束のハーブ（パセリ、バジル、チャイブなど）
• 10個のブラックオリーブ、ピットイン
• アンチョビのフィレ8個
• 酢のケッパー大さじ1
• オリーブオイル170​​ g
• 塩とコショウの味

準備：

1.大きな鍋に水を入れ、沸騰させます。次に、塩、オリーブオイル、パスタを追加します（パッケージに示されている時間だけ調理します）。
2.トマトを火傷し、皮をむく。次に半分に切り、シードポケットを取り外します。トマトをさいの目に切る。
3.にんにくを細切りにする。ハーブを洗い、乾燥させ、刻みます。オリーブを半分に切り、アンチョビを細かく切る。すべての材料をボウルに入れます。次に、ケーパー、オリーブオイル、塩、コショウを追加します。すべてを徹底的に混ぜます。
4.調理済みパスタを水切りし、前に準備したソースと混ぜます。

フォークダイエット：生姜入りサーモンのレシピ

材料（2人前）

• 鮭の切り身2個
• サワークリーム大さじ1
• レモン半分のジュース
• エシャロット1個
• にんにく小さじ1
• すりおろした生姜小さじ2
• 辛口白ワイン1カップ
• 塩とコショウの味

準備：

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1.中型のフライパンでソースを準備します。ワインを注ぎ、みじん切りのエシャロット、みじん切りにしたニンニク、生姜を追加します。沸騰させる。
2.鮭の切り身を加え、蓋をして中火で5分間煮ます。
3.レモンジュースを小さなフライパンに注ぎ、沸騰させます。次にクリーム、塩、コショウを加えて混ぜます。
4.サーモンフライにレモンとクリームソースをかけます。バスマティ米を添えてください。

に基づいて準備：www.forkitdiet.com

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