シュレッドダイエットは、減量ダイエット以上のものです。シュレッドダイエットのメニューは、痩身の人が適切な食品を選択できるように設計されています。おかげで、不要なキログラムを失った後、ヨーヨー効果に脅かされず、永遠の食生活を送っています。シュレッドダイエットの最初のフェーズである、PRIMEフェーズ（はじめに）で、1週間のサンプルメニューがどのように見えるかを確認してください。
シュレッドダイエットのメニューは、典型的な痩身ダイエットのメニューとは異なります。日中は、最大7回の食事をとります（軽食を数える場合）。ダイエットの作成者によると-博士イアンK.スミス-お腹がすいていない場合でも、食事は3〜4時間ごとに定期的に食べる必要があります。特定の時間に食べることをお勧めします。
- 8:30-最初の食事。
- 10:00-最初のおやつ。
- 11:30-2食目;
- 13:00-2番目のおやつ。
- 15:30-3食目;
- 19:00-4回目の食事。
- 20:30-3番目のおやつ。
シュレッドダイエットの最初のフェーズであるPRIMEフェーズのメニューの例を次に示します。
シュレッドダイエット-メニュー。 1日目
- 1回目の食事：選択したフルーツ1個、オートミールの小さなボウル1個、ジュース1杯（濃縮物ではない）。グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、ニンジン、トマトからお選びいただけます
- ファーストスナック：任意（ただし100 kcal以下）
- 食事II：レンズ豆（ジャガイモ、クリーム、肉は除く）で作ったスープ1ボウル、野菜の一部、ミネラルウォーターのグラス
- 2番目のスナック：任意（ただし150 kcal以下）
- 食事III：小さなサラダ1枚（最大で大さじ3のドレッシング）、皮なしチキンの一部（120-170 g）、野菜の一部、風味のある水1杯
- 4食目：野菜3人分、豆1カップ（焼いていない）、ジュース1カップ（濃縮していない）
- 3つめのおやつ：どれでも（ただし100kcal以下）
シュレッドダイエット-メニュー。 2日目
- 食事1：果物1つ（洋ナシ、グレープフルーツ、またはリンゴのいずれか）、無糖の朝食用シリアル1杯、牛乳（スキムまたは脂肪1％）、全粒粉または全粒パン1スライス、ジュース1杯（濃縮されていない）。グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、ニンジン、トマトからお選びいただけます
- ファーストスナック：任意（ただし100 kcal以下）
- 食事II：七面鳥またはチキンサンドイッチ（全粒または全粒パンをベースに、レタス、トマト、チーズ1スライス、小さじ1杯のマスタードを加えたもの）、野菜の一部、ミネラルウォーターのグラス
- 2番目のスナック：任意（ただし150 kcal以下）
- 3回目の食事：フルーツスムージー、フルーツ1杯、ジュース1杯（濃縮液ではない）
- 3つめのおやつ：どれでも（ただし100kcal以下）
- 4食目：魚約140g（揚げは除く）、野菜2品、ミネラルウォーター1杯
シュレッドダイエット-メニュー。 3日目
- 最初の食事：1つの果物（洋ナシまたはグレープフルーツのいずれか）、野菜を加えた卵白2個をベースにしたオムレツ、1杯のジュース（濃縮物ではない）。グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、ニンジン、トマトからお選びいただけます
- ファーストスナック：任意（ただし100 kcal以下）
- 食事II：プロテインシェイク（エネルギー値は300 kcalを超えることはできません）、野菜1杯、ミネラルウォーター1杯
- 2番目のスナック：任意（ただし150 kcal以下）
- 3度目の食事：七面鳥またはチキンサンドイッチ（全粒または全粒パンをベースに、レタス、トマト、チーズ1スライス、小さじ1杯のマスタードを追加）、新鮮な野菜をベースにした小さなサラダ（いわゆるグリーンガーデンサラダ）、レモネードのガラス
- 3つめのおやつ：どれでも（ただし100kcal以下）
- 4回目の食事：皮なし（揚げていない）七面鳥の一部（120-170 g）、調理済み玄米1/2カップ、野菜1部、ミネラルウォーター1杯
シュレッドダイエット-メニュー。 4日目
- 最初の食事：1つのフルーツ（洋ナシまたはグレープフルーツのいずれか）、全粒粉または全粒パンをベースにしたグリルチーズサンドイッチ1つ、ジュース1杯（濃縮物ではない）。グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、ニンジン、トマトからお選びいただけます
- ファーストスナック：任意（ただし100 kcal以下）
- 食事II：新鮮な野菜をベースにした小さなサラダ（いわゆるグリーンガーデンサラダ）1枚、スープのボウル1杯（ひよこ豆（ジャガイモ、クリーム、肉を追加しない）など）、ミネラルウォーターのグラス
- 2番目のスナック：任意（ただし150 kcal以下）
- 食事III：フルーツスムージーまたはプロテインシェイク（エネルギー値は300 kcal以下）、フルーツ1杯、レモネード1杯
- 3つめのおやつ：どれでも（ただし100kcal以下）
- 4食目：赤身の無糖牛肉の一部（120-170 g）、野菜の一部、焼き芋の半分（おそらく小さじ1杯のバターを追加）、無糖のアイスティーのグラス
シュレッドダイエット-メニュー。 5日目
- そして、食事（果物1つ、前日とは異なります）、お粥の小皿1杯、ジュース1杯（濃縮ではありません）。グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、ニンジン、トマトからお選びいただけます
- ファーストスナック：任意（ただし100 kcal以下）
- 食事II：フルーツスムージーまたはプロテインシェイク（エネルギー値は300 kcal以下）、フルーツ1杯、ミネラルウォーター1杯
- 2番目のスナック：任意（ただし150 kcal以下）
- 食事III：新鮮な野菜をベースにした小さなサラダ1つ（いわゆるグリーンガーデンサラダ）、スープ1杯（トマト（ただし、ジャガイモ、クリーム、肉を含まない）など）、ミネラルウォーター1杯
- 3つめのおやつ：どれでも（ただし100kcal以下）
- 4回目の食事：魚（揚げではない）の一部（120〜170 g）、野菜2部、ジュース1杯（濃縮ではない）
- 4番目のスナック：任意（ただし100 kcal以下）
シュレッドダイエット-メニュー。 6日目
- 食事1：果物1杯、砂糖無添加の朝食用シリアル1杯、牛乳（スキムまたは脂肪1％）、ジュース1杯（濃縮物ではない）、できればリンゴジュース
- ファーストスナック：任意（ただし150 kcal以下）
- 食事II：フルーツスムージー、フルーツ1個、無糖アーモンドミルクのグラス
- 2つ目のおやつ：任意（ただし100 kcal以下）
- 食事III：皮なしチキン（揚げではない）の一部（120-170 g）、野菜1部、炊飯米（白または茶色）1/2カップ、ミネラルウォーター1杯
- 3つめのおやつ：どれでも（ただし100kcal以下）
- 4回目の食事：大きなサラダ1枚（緑の野菜3杯で構成）、調理した豆、ひよこ豆、レンズ豆または他の豆類1カップ、ジュース1杯（濃縮物ではない）
- 4番目のスナック：中から選択する：アーモンドを詰めた2つの日付、クルミ、レーズンと海塩のピンチの混合物、または新鮮なバジルとトマトのスライス3つ、オリーブオイルを振りかけた
シュレッドダイエットメニュー：7日目
- 最初の食事：1つの果物（洋ナシまたはグレープフルーツのいずれか）、2つの卵白に野菜を加えたオムレツ、1スライスの全粒粉または全粒パン、1カップのジュース（濃縮物ではない）。グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、ニンジン、トマトからお選びいただけます
- ファーストスナック：任意（ただし100 kcal以下）
- 食事II：プロテインシェイク（エネルギー値は300 kcalを超えることはできません）、野菜1杯、ミネラルウォーター1杯
- 2番目のスナック：任意（ただし150 kcal以下）
- 3回目の食事：ミディアムサラダ1杯、さまざまなフルーツ1杯、ジュース1杯（濃縮物は除く）
- 3つめのおやつ：どれでも（ただし100kcal以下）
- 4食目：魚約140g（揚げは除く）、野菜2品、ミネラルウォーター1杯
に基づいて：スミスI.、 シュレッド：革命的な食事、 聖マーティンのプレス、ニューヨーク2013
