長期のお粥の食事。オートミールダイエットの段階

オートミールダイエット（またはオートミールダイエット）は、かなり過激で単調です。ビタミンやミネラルの欠乏、ガス、腹痛を引き起こす可能性があります。このため、お粥の食事は成人と完全に健康な人にのみ推奨されています。この食事療法の利点は、週に最大2 kgの損失です。

オートミールダイエットには、1日のオートミールダイエット、毎週のオートミールダイエット、長期のお粥のダイエットなど、いくつかの種類があります。

オートミールダイエット-ルール

長期のオートミールダイエットでは、2か月間メニューを変更します。それは体をきれいにし、キログラムの損失を保証します。オートミールダイエット中は、脂肪の多い高度に加工された食品、アルコール、ジュース、塩味のスナック、ファーストフード、炭酸飲料、甘味飲料を完全に中止する必要があります。

長期のお粥の食事の3つの主要な段階を区別できます。それらの最初のものは、体がそれ自体を浄化し、最初の不要なキログラムを失うことを強いる食事療法の根本的な変化を目的としています。 2番目のフェーズは、安定化の瞬間であり、果物と野菜をメニューに追加します。 3番目のフェーズは、食事と通常の食生活への復帰の間に必要です。

オートミールダイエット-メニュー。フェーズ1

2か月のオートミールダイエットの最初のフェーズは1週間続く必要があります。

オートミールダイエット-メニュー：

• 脱脂牛乳、豆乳、またはナチュラルヨーグルトを含むオートミールのみを1日3〜4回食べる。
• フレークは甘味料やハーブで味付けして味わうことができます。
• オートミールはプレーンであるべきです（インスタントや挽いたものではありません）。

オートミールダイエット-フェーズ2

オートミールダイエットの第2フェーズは1か月続きます。この期間中は、1日3〜4回のオートミールに加えて、野菜と果物を日替わりメニューに含める必要があります。夕食には、魚、鶏胸肉のグリル、またはその他の軽食を追加で食べることができます。

作成者：Time S.A

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オートミールダイエット-フェーズ3

オートミールダイエットの第3段階は2週間続きます。これは、ダイエットを終了し、より多くの食品をメニューに含めるために費やす時間です。あなたは一日一回お気に入りのお粥を食べ続けるべきです。

残りの料理は、消化しやすいものであればさまざまです。オートミールダイエットの終了後は、白パン、全粒粉パスタ、お菓子、塩味のスナック、ファーストフード、加糖ジュース、炭酸加糖飲料、アルコールを永久に制限することをお勧めします。

お粥を食べるべき理由

出典：x-news.pl/Agencja TVN

オートミールダイエット-メリット

オートミールダイエットの利点は、食物繊維を多く含み、空腹を防ぎ、体を解毒することです。これは、空腹にすべきではない数少ない食事の1つです。オートミールダイエットはシンプルで、成分の複雑な組み合わせを必要としません。さらに、それはあなたが週に2kgまで体重を減らすのを助けます。オート麦粒には、アミノ酸、不飽和脂肪酸、易消化性タンパク質、ビタミンB6、PP、E、カリウム、セレン、マグネシウム、カルシウム、ヨウ素が含まれています。

オートミールダイエット-欠点

オートミールダイエットは、ビタミンやミネラルの欠乏を引き起こす可能性があります。これは誰もが許容するわけではない単調な食事であることが簡単にわかります。同じ理由で、それはまた体を使い果たす可能性があります。オートミールは酸性であることを知る価値があります。それらを毎日食べると、ガスや胃の痛みを引き起こす可能性があります。