60歳以降の痩身

私は60歳です。結果はかなり良いですが、昨年は6 kg増えました。私はいつもダイエットをしていて、ライフスタイルは変えていません。私の姿はリンゴです。腹の上のひだを取り除くために何をすべきか-腹は大きくありませんが、私は腰もありません。

こんにちは、私があなたがあなたが食事療法に固執することの意味を書いていたらいいのですが。それが健康的な食事の原則を維持している場合、それは次のとおりです。

-2.5〜3時間ごとに5回の通常の食事

-高度に加工された製品を避ける

-白粉と菓子製品を避ける

-塩、脂肪、砂糖、ブドウ糖果糖シロップが豊富な食品を避ける

-甘い液体や刺激物を避ける

-毎回の食事で野菜を食べる

-適度な量の赤身の肉、乳製品、マメ科植物や魚をたくさん食べる

-ソバ、オートムギ、アマランス、パール大麦、ライ麦などの生の穀物を食べる

-種子、ナッツ、油の形で適切な量の不飽和脂肪酸を食べる

-約1〜1.5リットルのミネラルウォーターを飲む

-就寝3時間前に食事をしない

-需要に関連して500 kcal /日の赤字を維持することは、栄養学の観点から見ると、すべて問題ありません。

この場合、専門家の監督の下で適切な身体活動を実施することをお勧めします。ただし、健康的な食事の一般的な原則ではなく、「一時的な」食事療法に従う場合は、栄養士と個別の計画を訪問することをお勧めします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl