12歳の痩身ダイエット

私は12歳で、体重は約65 kgです。腹と太ももが大きい。私の問題は、事前にスケジュールを守ることができず、すべてに燃える情熱を持っていることです。私はダイエットをすることに決めましたが、家族は通常鶏肉などの脂肪分の多い食品を購入していて、抵抗することができないので、それはできません。私の動機はありませんが、母は私たちに走るように勧めましたが、学校や家事、さらにはそれらの走りを調整することはできません。時々、自由な時間がありますが、気分が悪くなります。私は太っているので、私はPEでひどい時間を過ごしています。中高年ですが、全然気になりません。すぐに疲れてしまうことも付け加えておきます。運動やランニングなど、ダイエットをお願いします。

こんにちはカシア。ダイエットとエクササイズのルーチンがあなたにとって良い解決策になるかどうかはわかりません。あなたのスピーチで、あなたはあなたのお母さんがあなたに共同ランを提供したが、あなたはそれらを使用しないことを意味しました。私が与えた食事療法にもかかわらず、両親があなたの好きな「不健康な食品」を買い続けている状況をどのように扱いますか？なぜ減量したいのかから始めた方がいいと思います。あなたの体重はあなたを悩ませていますか？あなたの動機は何ですか？また、あなたが現在思春期にあり、体が自然に女の子らしいものから女性的なものに変化することにも注目する価値があります。したがって、体重増加が発生する可能性があります。体重管理のための最良のソリューションは、自己観察と運動です。 7日間の食事日記をつけて、食べたものすべてを空腹の程度と一緒に記録することをお勧めします。次に、栄養がIŻŻの栄養に関する推奨事項と一致していることを確認します。 1.フードピラミッドの各グループからさまざまな食べ物を毎日食べる。 2.毎日体を動かす-運動はフィットネスと正数にプラスの効果をもたらします。 3.食事のエネルギー源は、主に食品ピラミッドのベースにある製品でなければなりません。 4.ヨーグルト、ケフィア、バターミルク、チーズなどの牛乳または乳製品を毎日少なくとも3〜4サービング食べます。 5.肉、魚、卵などのグループ製品を毎日2サービングずつ食べます。マメ科植物の種子も含まれます。 6.すべての食事には野菜または果物が含まれている必要があります。 7.脂肪、特に動物性脂肪の摂取を制限し、揚げ物を食べないでください8.砂糖、お菓子、甘い飲み物の摂取を制限します。 9.塩味のある食品の消費を制限し、塩入れを片付けます。 10.毎日十分な量の水を飲んでください。私はあなたの進歩のために私の指を交差させておきます、そして私はあなたに挨拶します

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl