ステップダイエット：10,000ステップダイエットの原理と効果

ステップダイエットは典型的なダイエットではありませんが、身体活動に基づいた行動計画-1日あたり10,000ステップを実行します。食事制限はありません。すべての製品が許可されますが、25％小さい部分です。計画は、徐々に習慣を変え、食事のサイズを制限し、エネルギーの必要量を評価することを学ぶことです。ステップダイエットは、健康的で持続可能な方法で過剰な体重を取り除くための簡単な方法です。

ステップダイエットとは何ですか？

ステップダイエットは文字通りのダイエットではなく、余分な体重を減らす計画です。これは、コロラド大学の医学教授であり、Human Nutrition CenterのディレクターであるJames O. Hillと、Procter＆Gambleのスナックおよび飲料テクノロジー部門の栄養科学研究所のディレクターであるJohn C. Petersによって開発されました。ステップダイエットの仮定は2004年に本の形で発表されました。この本は比較的新しいものですが、十分に歩くことによる体重管理のアイデア自体は25年以上前のものであり、四半世紀の研究で文書化されています。

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ステップダイエットの作成者からのメッセージは簡単です。1日に10,000ステップを取って、少し食べれば、簡単に永久に体重が減ります。

ステップダイエットは、あなたがポンドを失うこと、あなたの新しい体重を永遠に維持すること、そしてあなたの健康を改善することを約束します。栄養計画、たんぱく質、脂肪、炭水化物の管理ではなく、毎日の歩数を数えることに焦点を当てています。また、習慣の変更、ポーションサイズの制御、および身体活動の段階的な増加に関する一般的なガイドラインも提供します。ダイエットの手順に従うための重要なツールは、痩身の人の毎日の活動レベルを追跡する歩数計です。

ステップの食事療法-最も重要なルール

1.適切なエネルギーバランスを維持する。

2.小さな変更は成功につながります。ステップダイエットでは、食事に大幅な変更を加えて、食品のグループ全体を排除するのではなく、少しだけ食事を変更することをお勧めします。

3.身体活動の紹介。計画は、徐々に増加する強度の定期的な動きに基づいています。

4.体重減少が遅い。通常、急激な体重減少は一時的なものです。ゆっくりと体重を減らすことは、それを維持するのに役立ちます。ステップダイエットでは、1週間あたり0.5〜1 kg減量できます。

5.体重を減らした後で体重を維持することは、体重を減らすことよりも困難です。ウォーキングは健康的な体重の維持に役立ちます。

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ステップダイエット：ステージ

ステップダイエットは6ステップで構成されています。

ステージ1-継続的な体重管理の準備

計画の最初の段階は7日間続き、痩身の人が1日に何歩歩くことができるかを決定できます。毎日歩数計を着用し、歩数を記録し、週末の平均を計算します。これは、目標を設定し、変更を加えるのに役立ちます。この間、食事日記をつけておき、何も変更することなく、以前の習慣に従って食べたものをすべて記録する必要があります。

ステージ2-体重増加を止める

これは2週間の期間で、体重の管理とエネルギーニーズの決定を学ぶのに役立ちます。重量が現在安定している場合でも、ステップを実行する必要があります。

ステージ3-個人の体重目標を設定する

現実的な目標の作成と進捗状況の追跡に関する章を読むだけです。

ステージ4-減量に向けた小さなステップ

それはステップダイエットの基本的な段階です。この間、あなたの食物摂取量を25％削減する必要がありますが、食事の好みは変更しません。著者のガイドラインによると、毎日の歩数は10,000の上限まで徐々に増加しています。第4段階は12週間続きます。その後、減量で達成された結果を維持するために、次の手順に進みます。必要に応じて、プロセス全体が完了した後、ステージ4に戻ることができます。

ステージ5-自分のエネルギーバランスを見つける

4週間以内に体重が安定し、過食ではなくエネルギーニーズを判断する方法を学びます。総重量目標に達していなくても、このステップを実行する必要があります。太りすぎから体重を減らすことに伴う安定化手順は、目標を達成するのに役立ちます。

ステージ6-生涯の体重維持

第6段階では、生涯にわたって体重増加を維持できる習慣を学習します。さらに体重を減らしたい人は、ステージ3に戻って、計画全体をもう一度実行する必要があります。

ステップダイエット-あなたは何を食べることができますか？

ステップダイエットには、通常の食事に関する推奨事項は含まれていません。また、料理のサンプルレシピも含まれていません。減量中は、お菓子も含めて何でも食べられます。唯一のルールは、前に食べたものと比較して、ポーションのサイズを25％減らすことです。ステップダイエットプログラムによると、部分のコントロールは成功への鍵です。野菜、果物、赤身の肉、乳製品、健康的な脂肪が推奨されますが、禁止されている製品はありません。追加のケーキを食べることは、ステップ数を増やすことで補う必要があります。彼らの本のステップダイエットの著者は、食べた余分なカロリーの数をあなたが歩く必要があるステップの数に変換することを示しています。

ステップダイエットで運動する

身体活動は、ステップダイエットプログラムの基礎です。計画の第4ステージの12週間の間に、人々は毎日2,000（15分の歩行）から始まり、10,000（75分の歩行）で終わるように、毎日歩数を増やします。歩数計で歩くことは、ステップダイエットで推奨される唯一のアクティビティではありません。時間がない、または他のスポーツを好む人のために、表は別のアクティビティに費やした時間を歩数に変換するのに役立ちます。

アクティビティの1分あたりのステップ-テーブル

アクティビティ	女性の活動の1分あたりの歩数	男性の歩数
カヌー	60	72
薪割り	126	151
サイクリング	150	180
柔道と空手	236	283
スケート	150	180
スキー	150	180
ゆっくり泳ぐ	96	115
速く泳ぐ	150	180
水上スキー	136	163
バレーボール	90	108
重量挙げ	100	120
ヨガ	50	60

ステップダイエット効果-どのくらいの体重を減らすことができますか？

体重を減らすためにより多く歩き、少し食べることは非常にシンプルで論理的に聞こえます。歩数を数えるだけでも、アクティビティはやりがいがあり、楽しいものになります。これにより、決定に固執しやすくなります。単純なルールと禁止されている製品がないことも、多くの人にとってメリットです。禁止事項がないため、違反した場合の罪悪感はありません。クッキーを食べた後は、あと一歩踏み出すだけです。

ステップブックとダイエットの著者はコロラド大学での大規模な調査研究を引用しており、ウォーキングは1週間あたり0.5〜1 kgを減らす効果的な方法であることがわかりました。これは、参加者が最大30 kgの体重を減らし、6年間以上結果を維持したNational Weight Control Registryプロジェクトでも確認されています。体重を減らす方法は、1日に11,000〜13,000歩歩くことでした。さらに、ウォーキングは健康を改善します。毎日約10,000ステップを実行した女性を対象とした研究では、24週間以内に血圧が低下し、血糖値にプラスの効果が見られました。 1日に15,000歩を歩く人々の健康分析では、腰の健康状態、コレステロール値、心臓病のリスクが低いことがわかりました。

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