KatarzynaZielińskaは、グラフィカルカロリーカウント法（GMLK）を開発しました。そのおかげで、食事をコントロールすることが習慣性の楽しみになり、煩わしい必要がなくなります。食べることは私たちのほとんどにとって喜びであり、それはまた、体重を減らすときのようであるべきです-これは、カタジナジーリスカの食事における最も重要な原則の1つです。
KatarzynaZielińskaの食事療法は、忙しくて忘れっぽい人のためのシステムです。それは規律とより健康なものを選択することを教えます。禁止品はありません。 -スリムになりたくない人に体重を減らしましょう-彼女に申し込む人にKatarzynaZielińskaは言います。これは、厳格さと制限が短命であるという仮定に基づいています。人間の本性は矛盾しています：私たちが最も欲しいのは私たちが持つことができないものです。食べ物も同じです。そして、体重を減らすには何ヶ月もかかるので、長い間何かを絶えず否定することは不可能です。目標は、悪い習慣を見逃さないようにすることです。それは助けることになっています...
グラフィカルカロリーカウント（GMLK）
KatarzynaZielińskaは、グラフィカルカロリーカウント法（GMLK）を開発しました。そのおかげで、食事をコントロールすることが習慣性の楽しみになり、煩わしい必要がなくなります。 GMLKは、数学演算の代わりに製品に色とグラフィックシンボルを使用します。著者が保証するように、GMLKの専門家になるとすぐに、余分な体重が減り、自己管理が血液に入ります。 GMLK-栄養学者が強調するように-もう一つの重要な利点があります。健康的なライフスタイルをほとんど知らない人でも、独自に食事を変えることができます。このシステムは、各製品に含まれるエネルギーの量と、私たちが支払うことができる量を明確に示しています。 GMLKの基本は、100 kcalを表す正方形で、使いやすいように4つの小さな「レンガ」に分割されています。
KatarzynaZielińskaの食事では何でも食べることができますが、...
食べることは私たちのほとんどにとって喜びであり、キログラムを失うときもそうであるはずです-これはKatarzynaZielińskaの最も重要な原則の1つです。少なくともそれは、体が危機の時にとにかくそれらを要求するので、特定の製品を食事から排除する価値がない理由です。そしてそれは通常あなたの食糧の制御を失うことを意味します。したがって、最善の解決策は、お気に入りの製品とその軽量バージョンの代替品を永続的に導入することです。何を選ぶ？
乳製品と同じくらい頻繁ですが、痩せているだけです。牛乳と乳製品は、赤身の肉の隣にあり、健康的なタンパク質の最良の供給源です。しかし、それらは脂肪の供給源であってはなりません。それらは豊富で、最良の形のオイル、オリーブオイル、ソフトマーガリン、ヒマワリの種とナッツ、つまり動物性脂肪ではなく野菜です。ただし、アフタヌーンティー用に2つのクルミまたは5つのヘーゼルナッツを食べるか、サラダに大さじ1粒の種子を追加できることを覚えておいてください。彼らは非常にカロリーが高いので！
毎日、加工されていない複雑な炭水化物、つまり自然に最も近い炭水化物。彼らはビタミン、ミネラル、繊維の良い源です。彼らからのエネルギーはゆっくり放出されるので、空腹感はありません。これらの炭水化物の供給源は、とりわけ、全粒粉製品（全粒パスタ、パン）、玄米、割り、特に濃厚、お粥、無糖ミューズリー、野菜と果物、ナッツ、スキムミルクとバターミルク、無糖ヨーグルトです。
果物は慎重に選んでください。単糖（バナナ、ブドウ、チェリー、すべて缶詰の果物）を多く含むものは、多くのカロリーを提供します。 1日1〜2サービングで十分です。サービングのサイズは次のとおりです。ブドウの小さな束;グレープフルーツの半分。ラズベリー、イチゴ、リンゴ、アプリコット、桃、オレンジ、グレープフルーツ、ブルーベリー、キウイなど、カロリーが少なく繊維の多い果物を選んでください。
重要KatarzynaZielińskaの食事における6つのグループの製品
すべての製品は6つのグループに分けられ、それぞれに独自の色があります。
- 緑：野菜（ジャガイモを除く）と果物。
- 茶色：米やパスタの代わりに、穀物と交互に食べる穀物製品とジャガイモ。
- 黄色：健康的な脂肪：油、オリーブオイル、バター、ソフトマーガリン、ナッツ。脂肪が豊富なので、
- 赤：肉-赤身、家禽、魚など（脂肪が多い場合がある）;
- 青：乳製品;
- ピンク：菓子製品。
栄養士との最初の会議中に、体重を計量して分析した後、誰もがいわゆる実践的な小さな日記を受け取ります栄養と活動の本で、正方形の上に毎日正しい色でペイントしています。日記には、活動に費やされた時間も表示されます。それは1000、1200、1400および1500 kcalの食事療法の人々のために設計されています。栄養士が推奨する適切なオプションを選択するだけで十分です。
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KatarzynaZielińskaによると、夢の姿を実現するには、カロリーを慎重にカウントするだけでは不十分です。その他のルールも重要です。
- 製品は最高の供給源からのものであり、適切な栄養比を提供する必要があります。単調な食事をとることにより、たとえ貴重な製品を食べたとしても、重要な成分が不足するリスクがあります。食事療法の不均衡は新陳代謝のために悪いです。
- 栄養素は定期的に、同様の割合で供給されなければなりません。 「決まった時間帯に1日5食」という原則は最も重要なものの1つです。これのおかげで、体はたまりません。
- 夕食はスキップできません。寝る前に、できれば2時間は軽くしてください。かつて流行した午後6時以降は食事をしないという規則は、夕食と朝食の間の休憩を長くしすぎます。身体は自らを守り、その日の活動的な活動にエネルギーを供給する代わりに、朝から物資を蓄えます。
食事の2つの段階
KatarzynaZielińskaのプログラムは2段階で行われます。最初の段階、つまり適切な食事は3か月続きます。これは、必要なだけ体重を減らすのに最適な時間です。非常に高い肥満の場合、この期間中に患者はほとんどの死体を流し、次は残りを流します。会議は週に一度開催されます。ステージIIは9か月間食事を残しています。これは、習慣と自己統制を統合するために必要な時間です。ワークショップ-健康的な料理のレッスンもこれに役立ちます。会議は、最初は2週間ごと、次に3と4ごとに開催されます。
カタジナジーリエスカの食事はどのくらい続きますか？
KatarzynaZielińskaは、スリムな体型の追求は12か月以上続くと信じており、最も安全な体重減少は1週間あたり0.5〜1 kgです。患者と栄養士が自ら設定した最初の目標は、体重の10％を減らすことです。もちろん、通常は1年もかかりませんが、その後の数か月は非常に重要であり、さらに作業が必要です。結果は統合され、必要に応じて、さらに減量が遅くなり、食事を中止します。 -私たちは、1年後、患者が栄養に対する新しいアプローチをとったときの成功について話します-KatarzynaZielińskaを強調します。
代謝のオーバーシュート
身体活動は、Zielińskaの「健康的な減量」プログラムの必須要素です。患者の状態と能力を考慮に入れます。それは、代謝と脂肪燃焼を刺激することだけでなく、ストレス解消についてもです。ストレスが制御されていない食事の主な理由であるため、これは重要です。
体重を減らすために激しい運動をする必要はありません。激しい運動中に、貯蔵された脂肪ではなく、砂糖（つまり必要なエネルギー）が燃焼されるため、それはお勧めできません。最も効果的なのはいわゆる有酸素運動、つまり多くの筋肉が関与する長期間の均一な運動。クイックウォーキング、トレッドミルウォーキング、サイクリング、エアロビクス、ノルディックウォーキングです。有酸素運動は、20〜30分間、場合によっては1〜2分間連続して行うことができます。心臓は均等に機能し、筋肉はまず「便利な」エネルギー源であるグリコーゲンを燃焼させ、次に貯蔵された脂肪を使用します。このような長くて穏やかな努力は、訓練後も燃焼プロセスを長く保ちます。したがって、トレーニングには週に2〜3日を選択するのが最善ですが、それ以上ではありません。 2〜3日の休憩をお勧めします。その後、体は完全に再生する機会があります。疲れていないときは、より効率的に働き、体重が早く減ります。
プログラムの作者は、特にヨガを推奨しています。彼女の意見では、それは完全に図を形作り、筋肉をスリムにし、強化します。関節とすべての内臓の機能を改善し、一部のアーサナは甲状腺の機能を改善します。それはあなたが体をよりよく知りそして好きになるのを助ける活動です、太りすぎの人にとってそれはしばしば「食べられた」複合体の源です。リラックスする方法でもあります。ヨガは適切に呼吸する方法を教え、酸素を含み、体重や年齢に関係なく誰にでも適しています（筋肉や関節に負担をかけません）。
知る価値があるダイエットの作者は誰ですか？
KatarzynaZielińskaは、栄養の専門家であり、ヨガのインストラクターであり、健康的なライフスタイルの推進者です。彼女は、GMLKシステム（グラフィカルカロリーカウント）に基づいて、太りすぎや肥満と戦うための独自のプログラムを開発しました。彼女はまた、健康でスリムになりたい人々のためのガイドブック「健康的な体重減少」の著者でもあります。数年前に設立されたワルシャワのヴィータサナセンターでは、栄養に関する会議やワークショップ、ヨガのクラスを行っています。彼女はかつて20 kgを失った。 KatarzynaZielińskaの栄養プログラムは専門家から高く評価されています。彼は、本「ダイエットまたは奇跡」で収集および分析された数十の最も人気のあるダイエットのランキングで最高の評価を授与されました。 42ダイエットテスト」。
カタジナジーリエスカの食事-日替わりメニューの例（1200 kcal）
朝ごはん
ミューズリーとバナナのヨーグルト
材料：ミューズリー大さじ2 /赤身のヨーグルトグラス/フルーツ（小さなバナナ、一握りのブドウ、2つのみかん）
バナナやみかんを細かくします。すべての材料を混ぜます。
II朝食
チャイブとピーマン、パンとカッテージチーズ
材料：カッテージチーズ大さじ4 /小唐辛子1/2 /チェリートマト2 /大根2〜3 /チャイブまたはパセリ大さじ/好きなスパイス
材料を混ぜる。カッテージチーズをクリスプブレッド2枚またはライスウェーハ2枚、または全粒パンの1/2スライスで食べます。
晩ごはん
にんじんサラダとクスクスと鶏の胸肉
材料：鶏の胸肉（150 g）/揚げ油大さじ1 /スパイス
サラダ用：大ニンジン/小さなリンゴ/小さじ1杯のオリーブオイル/好きなハーブをひとつまみ/クスクス大さじ4
鶏肉をスパイスでこすり、油で揚げる。にんじんとりんごの皮をむいてすりおろし、オリーブオイルとハーブを加えます。クスクスは1/3カップの熱湯を注ぎ、蓋をし、3〜5分後に準備が整います。
お茶
フルーツサラダ
材料：オレンジ1/2 /ブルーベリー一握り/リンゴ1/2 /スキムヨーグルト（150 g）/シナモンピンチ
大きな果物をスライスし、小さなものを追加します。ヨーグルトにすべてを注ぎ、シナモンを振りかけます。
晩餐
サラダニース
材料：ゆで卵/マグロ大さじ1杯/レタス2〜3枚/オリーブ4個/小トマト/小さじ1/2 /小豆さや/小さじオリーブオイル/乾燥ハーブ、マグロを追加します。野菜を追加します（オリーブは半分に切ります）。材料を組み合わせるオリーブオイルとスパイスを加えて混ぜます。
注：毎日、砂糖を加えていないカロリーのない飲み物を8杯飲みます（水、緑茶、紅茶、コーヒーなど）。
問題キャンディーバー？何故なの！
KatarzynaZielińskaによると、甘いものを断念する理由はありません。ドライフルーツが一番です。砂糖がたくさん含まれていますが、繊維質が豊富です。ビタミンやミネラルも豊富で、食事にこだわることができます。キロを失っても、単純な炭水化物を食べることができます。それらの栄養価は低いか、またはありませんが、例えば、健康を改善するために、チョコレートまたは甘いカラが必要になることがあります。単糖は総カロリーの10％を超えてはなりません。したがって、ダイエットをしていない人は、約200 kcal（1日あたり2000 kcal）を摂取できますが、1000 kcalダイエットをしている場合は、2倍（チョコレートキャンディー2つまたはビスケット4つ）を摂取できます。そのようなおやつは貴重なものではなく、それゆえ毎日それをしない方が良いです。
健康的に体重を減らす方法-精神科医からのアドバイス
私たち一人一人は、スリムで形の良い姿を夢見ています。しかし、減量のすべての方法が私たちの健康に良いわけではありません。賢くそして健康的に体重を減らす方法は？私たちの専門家に聞く-精神科医と健康コーチElżbietaLange。
健康的に体重を減らす方法-精神科医からのアドバイス広告を掲載してホームページを展開しています。
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