APPLE DIET-ルール、効果、メニュー。あなたはどれだけ失うことができますか？

リンゴダイエットはメニューがかなり単調なダイエットですが、その効果は素晴らしいです-リンゴダイエットの1つのバージョンでは、7日間で最大10 kgを失うことができます。さらに、リンゴの食事は代謝を改善し、毒素の体を浄化することができます。リンゴダイエットのルールは何ですか？りんごダイエットは健康ですか？

目次

1. アップルダイエット-ルール
2. アップルダイエット-メニュー
3. アップルダイエット-効果
4. アップルダイエット-禁忌

リンゴダイエットは痩身ダイエットだけでなく、クレンジングダイエットでもあります。その主成分は、最も強力な抗酸化物質を含むリンゴです。それらの1つ-ケルセチン-は血管を封鎖し、コレステロール値の上昇を防ぎます。したがって、それはアテローム性動脈硬化症および虚血性心疾患の発症を阻害します。

また、抗菌、抗がん、抗ウイルス特性もあります。 2つのリンゴが1日に必要なビタミンCの3分の1を満たしていることは知っておく価値があります。さらに、リンゴにはカリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅、シリコンなどのミネラル元素が含まれています。

アップルダイエット-ルール

リンゴダイエットには2つのバリエーションがあります。それほど厳しくないものは、リンゴはバランスの取れた食事への追加に過ぎないと想定しています。このより厳しい、リンゴは食事の唯一の成分です。

リンゴダイエットの2番目のバリアントは、1つの成分の優位性に基づく他のダイエットと同様に、適切に機能するために必要な適切な栄養素を体に提供しないリスクを伴い、結果としてその破壊につながる可能性があります。したがって、この変種のリンゴダイエットは7日間以上使用しないでください。

• 単調な食事とたくさんの運動と減量の影響

上記の理由から、リンゴの食事は、リンゴを一人で食べることだけで構成されるべきではありません。 2番目のオプションを選択し、他の製品でメニューを多様化することをお勧めしますが、食事のカロリー値を1日1000カロリーに減らすことを忘れないでください。

リンゴダイエットの準備をする必要があるので、リンゴダイエットを開始する数日前に、食品、特にお菓子、アルコール、コーヒーの量を徐々に減らす価値があります。

アップルダイエット-メニュー

2日間のそれほど厳しくないバージョンのアップルダイエットのサンプルメニュー：

1日目

• 朝ごはん：

オートミールとリンゴの水（1/2カップオートミール、1リンゴ、大さじ1亜麻仁またはチアシード、小さじ1/2の挽いたシナモン、大さじ1の蜂蜜またはキシリトール）

• 晩ごはん

鶏胸肉のロースト（100 g）とリンゴ（2個）とクランベリー（一握り-約10-15 g）、米（80 gのご飯）、ほうれん草（100 g）

• お茶

シナモンをまぶした焼きりんご

• 晩餐

にんじんとりんごのサラダ（200 g）

アップルダイエットでは、毎日、コップ1杯の水と大さじ1杯のアップルサイダー酢を混ぜたものから始めるのが最善です。これのおかげで、私たちは代謝を刺激し、体から毒素を取り除きます。

2日目

• 朝ごはん

メープルシロップをトッピングしたリンゴのオムレツ（卵、キシリトールまたは他の砂糖代替品大さじ1、オート麦粉1/4カップ、牛乳1/4カップ、小さじ1、バター小さじ1）

• 晩ごはん

魚（タラ-100 g）の煮込み（2個）、ジャガイモ2個、ブロッコリー（100 g）

• お茶

キビとレーズンで焼いたリンゴ

• 晩餐

リンゴムース（200 g）

アップルダイエット-効果

リンゴダイエットの効果は、とりわけ毒素の体を浄化し、腸の蠕動を改善し、免疫システムを強化し、体重を減らします。

リンゴは低カロリーです。100gのリンゴには36〜57 kcalが含まれています（リンゴの種類によって異なります）。 1つの中型のリンゴの重さは約150 gなので、54〜約85 kcalです。

ただし、注意してください。リンゴは単糖の豊富な供給源であるため、夕方、特に大量に食べることはお勧めしません。消費した砂糖は使用しないので、脂肪組織の形で蓄積されます。さらに、血糖値が上昇し、眠りに落ちにくくなります。

• 食事と健康的な夕食：寝る前に何を食べ、何を避けるべきか？

ペクチンは、減量の過程で重要な役割を果たします-水溶性繊維の一種で、膨潤して満腹感を与えます。リンゴでは、最も多くのペクチンが種の巣にあり、残念ながら私たちは食べません。理想は、プラスチックのおろし金で種と一緒にすりおろしたリンゴを食べることでしょう。

この形では、彼らはより多くのスペースを取り、消化管のより広い領域で働きます。したがって、加工されたリンゴは貴重な繊維を失うため、少なくとも皮がむかれていない生のリンゴを食べることをお勧めします。

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アップルダイエット-禁忌

アップルダイエットは、苦しんでいる人が使用すべきではありません

• 胸焼け
• 消化性潰瘍疾患
• 消化不良の愁訴-心窩部痛、食後の膨満感（胃の不快感）、初期の膨満感
• 過敏性腸症候群
• 消化管の他の疾患、その過程で低残留食が必要とされる

作成者：Time S.A

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腐ったリンゴは食べないでください！

また、それらに基づいてプリザーブを作成しないでください。茶色の斑点は毒です-パツリンと呼ばれる発癌性アルカロイド。それはすべての肉を貫通するので、腐った部分を切り分けるのに十分ではありません。私たちのポーランドのリンゴは時々不適切に保管されるため、春に腐敗します。その後、輸入果物を購入する価値があります。

このテキストは、毎月の「Zdrowie」のJoanna Krupaによる記事からの抜粋を使用しています

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