私は不整脈に苦しんでいます。身長は150 cmで、体重を減らすのに役立ちますか？アドバイスをお願いします。ダイエットとエクササイズですか？私の過去の病気は、虫垂、扁桃腺の除去、甲状腺の除去です。
体重を減らすには、週に3回以上60分間運動（ウォーキング、水泳、フィットネス）し、適切な食べ物を食べます。私はあらゆる形態の野菜、赤身の乳製品、全粒穀物を提供しています。 1日の計画を5食に分けてください。朝食は目覚めてから30分以内に食べる必要があります。伝統的なサンドイッチの代わりに、野菜のお粥をお勧めします。上質なパンが手に入るなら、1日2枚まで食べることもできます。野菜とタンパク質または野菜とシリアル製品のいずれかを1回の食事で組み合わせる価値があります。次に、製品の消化率が最大になります。低成長のため、消費される炭水化物の量を制御する必要があります（過度に肥大化しています）。
制御する方法？まず第一に、ひき割り肉、パン、パスタ、ジャガイモは1日に5回食べることができますが、非常に象徴的です。子供と同じ部分、つまりジャガイモ1杯、割り大さじ1杯、パスタ1杯、パン1切れ。日中は、果物を2サービング、野菜を3サービングお召し上がりください。片方の手に1杯分が入ります。さまざまな野菜や果物を食べることが重要です。それが肉になると、家禽、子牛、魚-赤身を選択してください。 1食分は100gです。揚げ物の数は週に1回に抑えてください。夕食には野菜と一緒に乳製品を食べることができます。例：60gのカッテージチーズと野菜またはチーズのスライス。肉が好きな場合は、赤身のソーセージです。野菜に限定しないでください。それらが日中現れるところはどこでも、オリーブオイルのティースプーンを追加します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
