アトキンスダイエットIIIおよびIV：ルール。 Atkins Dietのステージ3および4のサンプルメニュー

アトキンスダイエットの第3ステージは2〜3か月続き、週に約1ポンド減ります。ダイエットのこのフェーズのメニューでは、炭水化物の量を定期的に増やしながら、前の段階の規則を守る必要があります。対照的に、アトキンスダイエットの第4段階は生涯ダイエットです。

アトキンスダイエットの3番目の段階は、前の段階のダイエットの規則を守ることであり、メニューは週に約10 gずつ延長されます。それはまだ炭水化物と組み合わせてはならない脂肪とタンパク質に基づいています。また、紹介している製品が食欲や体重増加の原因となっている場合は、あきらめる必要があります。

アトキンスダイエット：ステージIIIの余分な炭水化物

アトキンスダイエットの3番目のステップで消費できる炭水化物の追加の10グラムは次のとおりです。

• りんご半分
• 12チェリーまたは12ブドウ
• 桃
• グレープフルーツの半分
• いちごのガラス
• メロン3/4カップ
• キウイ一個
• 1/3バナナ
• 梅
• ナッツまたはアーモンド1/2カップ

アトキンスダイエットの3番目の段階：サンプルメニュー

• 朝食：イタリアのソーセージと緑茶のカップ
• 2番目の朝食：マグロのサラダ、ベーコンのかけたレタス各種
• ランチ：ベーコン、ブロッコリー、カリフラワーのチーズバーガー、新鮮なフルーツ
• アフタヌーンティー：高タンパク質バー
• ディナー：鶏レバーのパテ、ステーキ、ビネグレットソースのサラダ、砂糖を加えていないホイップクリーム

アトキンスダイエットの4番目の段階：体重維持段階

ヨーヨーの影響を避けたい場合は、食事中の炭水化物の量を1日あたり100グラム以下に制限し続ける必要があります。したがって、通常は野菜を食べることができ、適度に果物を食べることができますが、それでもお菓子は避けます。休暇中にのみ、ケーキやバーを食べることができます。