コレステロールを下げる20の食品。あなたはそれらのほとんどを台所に持っています

成人のポーランド人のほぼ4分の3は、コレステロール値が高すぎます。薬はそれを下げるのを助けることができるだけでなく、ライフスタイルの変化-そして何よりも食事療法を助けることができます。血中の悪玉コレステロールの量を徐々に減らすために、毎日のメニューにどの製品を含める必要がありますか？

コレステロールは良い評判がありません。その間、身体はそれなしでは体は成り立たないという事実があります-この物質はほとんどの細胞の膜の一部であり、ホルモンの生産にも関与しています。コレステロールが多すぎる場合にのみ問題が発生します。これは、その接触が動脈の壁に堆積し、いわゆる動脈硬化性プラーク。

そして、それは心血管障害への直接的な道であり、すべての早期死亡のほぼ半分を占めています。これが、すべての成人が1年に1回、血中のコレステロール値をチェックし、必要に応じて、その不利な部分であるLDLを減らす必要がある理由です。

そして、薬だけでなく、いくつかの食品にも役立ちます。最も効果的な悪玉コレステロール破壊者の20人に会います。

緑色の豆-シリコンの豊富な供給源であり、この要素が欠けていると、アテローム硬化性プラークが簡単かつ迅速に蓄積されます。

玄米-アテローム斑の除去をサポートする葉酸が含まれています。

パセリ-それはクマリン、悪いLDLコレステロールのレベルだけでなく、血液凝固を減らし、血圧を下げる貴重な物質を含んでいます。

レンズ豆-カリウムと磁石が豊富で、動物由来のタンパク質に代わる植物性タンパク質。

ココア-貴重な抗酸化物質が含まれており、その主な特性の1つは、アテローム性動脈硬化症の形成を防ぐコレステロールの酸化を阻害することです。

大豆-一日にたったの30-50 gを食べることで、総コレステロールを最大10％下げることができます。

良質のマーガリン-消化管でのコレステロールの吸収を減らし、その排泄を増加させる植物ステロールの供給源です。

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亜麻仁-天然のスタチンが豊富で、悪いLDLコレステロールのレベルを下げる物質です。コレステロールを吸収し、糞便中のコレステロールを取り除くのに役立ちます。

ニシン-貴重なオメガ3脂肪酸の供給源で、血小板がくっつくのを防ぎ、動脈硬化性プラークが蓄積するのを防ぐ物質の産生を刺激します。

オートミール-コレステロールを下げる化合物であるベータグルカンが含まれています。

菜種油-腸内のコレステロールの吸収を減らす貴重な植物ステロールが豊富です。

ブラックシードオイル-抗炎症作用のあるプラーク形成を防ぐオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の供給源。

ニンニク-コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げ、血管の炎症過程も防ぎます。

ブラジルナッツ-セレンが含まれており、善玉HDLコレステロールのレベルを上げ、悪玉LDLのレベルを下げます。

アーティチョーク-その中に含まれるシナリンのおかげで、総コレステロール値が最大20パーセント低下します。

ブラックカラントジュース-動脈の壁を密閉し、脂肪が動脈に付着するのを防ぐビタミンCと、動脈硬化性プラークの沈着を提供します。

グレープフルーツ-1日1回（またはジュース1杯）はLDLを下げます

カボチャ-脂質の酸化プロセスとアテローム斑の沈着を抑制するカロチノイドが含まれています。

シイタケ-コレステロールを大幅に下げるエリタデニンが含まれています。

赤辛口のワイン-研究によると、1日1杯（150 ml以下）のグラスで冠状動脈性心臓病のリスクが32％減少します。善玉コレステロールのレベルを上げます。

どのような運動が悪玉コレステロール値を下げることができるかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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