私は17歳、身長156 cm、体重36.5 kgです-食欲不振です。私は本当に太りたいですが、正しい方法で健康に。私のお母さんはそれを手伝ってくれません。彼女のキッチンは脂っこいので、私は食べるのを思いとどまらせます。ほとんどのランチは、油がたっぷり入った鍋で調理されます。ママは体重を増やすために、もっとたくさんのスイーツを食べてほしいと思っています。現在、私は食べることに喜びを感じていません。何を何を食べたらいいですか？
食べたカロリーやメニューがどのようなものか書いていないので、どのくらいのカロリーで食事を増やすかわかりません。ダイエット自体の前に、あなたの母親が正しい方法であなたを助けるために合理的な栄養の原則を学ぶことが重要です。脂肪の多い食事を準備し、甘いものをたくさん食べるように勧めるのは、無知のためかもしれません。このタイプの体重増加は非常に不健康ですが、神経性食欲不振の場合、人が確実に食事を開始できるようにするには、どのような方法でも良いでしょう。あなたがする必要がある最初の事はあなたが日中に消費しているいくつのカロリーを計算することです。インターネットで入手可能なカロリー表を使用してください。砂糖や脂肪などを見ないでください。あなたはカロリーだけに興味があります。カロリー摂取量を計算した後、最初の週の毎日に200カロリーを追加します（2食以上に分割）。次の週は、100〜1200 kcalの食事を摂ると、さらに100 kcal、さらに200 kcal、さらに交互に増加します。毎日健康を維持するには、オリーブオイル、2種類の果物、さまざまな野菜、お気に入りのシリアル製品、牛乳1.5％脂肪または乳製品の代替製品（ただし0％脂肪ではない!!!）を食べてください。 2種類のサラダに1日2杯の大さじを使用しても、オリーブオイルから脂肪が増えることはありません。週に3〜4回、魚（揚げ物ではない）と肉を2〜3回食べることを忘れないでください。 1か月以内に、食品を使った仕事の様子を書いてください。すべてを保存します。
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カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
