私の名前はズジアです。私は15歳（2等）、180歳、体重75 kgです。幼い頃からバレーボールを中心に様々なスポーツをしてきました。バレーボールとスポーツ一般の冒険は、最近の休日の初めに終わりました。それ以来、体重は7 kgとかなり増えました。私は動きを止めて、たくさんのお菓子を食べ、夜は自分で詰めました。私は自分の体重に注意を払いませんでした。約2か月前に作業を開始します。私は少し食べて運動します。しかし、時々、特に私の期間の前に、私はできる限り何でも食べて、私はそれを完全に制御できません。自分をあまり見たくない。他に何ができますか？
親愛なるスージー！私にはあなたのための素晴らしくてシンプルな解決策はありません。あなたの前には大変な仕事しかない。体重を減らすことで、あなたは正しく働くことができるか、次の休暇の前にさらに7キロを得るでしょう。私はあなたがあなたが犯している間違いを正確に知っていると思います、そしてそれらについて何かをする時が来ました。まず、朝食で一日を始めます。 0.5％の牛乳のガラスとふすまの大さじ、オート麦フレークの大さじ、レーズンの小さじ、バナナの4分の1。シリアルとふすまの繊維がほぐれ、後でお腹が減るので、牛乳を温かくしておく方が良いでしょう。あなたはいつも２食で学校に行きます。 1つは果物（もはやバナナではない）とナチュラルヨーグルトで、2つ目の食事は赤身の肉またはカッテージチーズまたは卵と野菜のサンドイッチ（50 gのパン）です。学校で温かい苦いお茶を買ったらいい。あなたは家に帰り、空腹時にあなたが食べるのを待っている調理済み野菜の準備された部分を持っています。それらに大さじ1杯のオリーブオイルを加えます。午後6時にランチを食べたら、もう運転しないでください。七面鳥、鶏肉、魚、野菜など、赤身の調理済み食品をママに準備してもらいます。ディナーには、必ず大さじ2杯の割り、米、パスタ、またはジャガイモを食べてください。そして、水を忘れないでください。頻繁にトイレに行くことは知っていますが、健康的で体型の良い人にはおそらく価値があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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