私の体重は93 kg、身長は166 cmです。ピラティスを始め、ダイエットを続け、お菓子を食べないか食べないようにしました。約25 kgの減量に役立つものが必要なので、スリムファーストシェイクの購入を検討しています。 Slim Fastは役に立ちますか？私はそれが多くの栄養価を持っていることを読みました。
健康的な食事と身体活動の維持の原則を紹介することをお勧めします。サプリメント、シェイク、その他の痩身の準備をする必要はないと思います。入力した生年月日はあなたが若い人であることを示しています。したがって、代謝性疾患やホルモン障害（インスリン抵抗性、甲状腺機能低下症など）がない限り、食生活を調整するだけで効果が得られるはずです。
私のアドバイスは、あなたが体重を調整するまで、栄養士に行き、彼の監督下にいることです。食事制限が厳しすぎると、脂肪沈着のプロセスが激化する可能性があります。これは、代謝の変化率の低下によるものです。栄養士はあなたの体のニーズに合わせて個別に調整された栄養プログラムを選択します。これにより、脂肪組織の量を減らし、適切な食習慣を発達させることができます。
脂肪組織の量を永久に減らし、ヨーヨー効果を持たないためには、徐々にそして体系的に体重を減らす必要があります（約0.5〜1 kg /週）。脂肪の代わりに水分と筋肉量を失うため、急速に体重を減らすことは適切ではありません。
どこから減量を始めるのですか？
現時点では、3〜4時間ごとに食事をし、非常に重要なことに朝食を食べる必要があります。野菜入りの卵、ナッツ入りのオートミールまたはソバ、チーズ入りのサワー種のライ麦パン、さやのポッドのペースト、魚と野菜が好ましい。すべての食事に野菜を加えるのは良い考えです。 250gの果物。肉は上質です。加工、燻製した赤身の肉は避けてください。週に3回、肉をゆで、焼き、または煮込みます。さやと魚を食べるべきです。深い脂肪やパン粉で揚げることを避け、お菓子を食べたり、炭酸や甘味のある飲み物やジュースを飲んだりしないでください。水（kg / bwあたり最低30 ml）や果物やroiboosなどのお茶に焦点を当てます。蕎麦、玄米、オートミールなど、未加工/未洗浄の割りとご飯のみを選択してください。小麦やペストリー、コーンフレーク、砂糖やブドウ糖果糖シロップを含むミューズリーは避けてください。ナッツ、種子、オリーブオイルなどの良い脂肪を使用してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
