どうして私たちが思ったより多く食べているのですか過食の原因

90％以上人々は本当の食事の必要性とは何の関係もない食欲の急増を経験します。それでは、空腹ではないのになぜ私たちは食べるのでしょうか？私たちはそれを気に入っているので、ほとんどの人にとって、食べ物は快適で簡単に手に入るので、感情的なものを含め、さまざまなニーズを満たすのは簡単な誘惑になります。どうすれば過食に対処できますか？

食べることは感情的な緊張を減らし、注意をそらすのに役立ちます、それは悲しみ、怒りと空虚のためにすべての病気の万能薬になります。飢餓と危険、不安、緊張、疲労感を混同します。私たちはまだ食べたり、軽食をとったり、噛んだりしています...自分や他の人のカーマインは、自分のために何かを得ています。結果として、主に愛、受容、注意のために、私たちは満腹ですが、それでもなお空腹です。 90％以上人々は本当の食事の必要性とは何の関係もない食欲の急増を経験します。ニーズを満たす代理の方法が完全に満足することは決してなく、したがってしばしば執着や中毒に変わることを忘れてはなりません。

カロリー数ではなく、サービングサイズで食品を測定します

私たちの服は私たちが食べ過ぎていると私たちに伝えることができますが、夕食時にどのように言うのですか？むちゃくちゃになりがちなときは、通常、食べ物の量や量を調べます。いつもと同じ量の食べ物を食べるようにしています。食事のカロリーを数えるのは難しく、分量の判断もしやすいです。夕食の皿全体を食べると体がいっぱいになり、皿の半分を食べると満腹にならないことを知っています。言い換えれば、体積はカロリーを上回ります。

パッケージのサイズが食欲を決定します

パッケージ、セット、プレートのサイズも過食に影響します。大きなパッケージと大きな部分は、一定の消費基準を示唆しています。製品のタイプに関係なく、私たちは皆、大きなパッケージからより多くのコンテンツを使用します。ドッグフードの大きな袋を人々に与えると、彼らは犬にもっと多くの物を入れます。それは食品と同じです-包装が増えているので、私たちの消費水準は上がっています。 1970年から2000年にかけて、大型パッケージの数は5倍に増加しました。 1960年代、フライドポテトの一部は約260 kcal、現在は610 kcal以上でした。料理のサイズが大きくなると、塗る部分も大きくなります。大きな皿と大きなスプーンは大きな問題です。普通の部分は小さいように見えるので、私たちはもっとつけます。

研究によると、私たちは約20％を食べています。それをまったく知らなくてももっと。したがって、私たちはどれだけ食べるかについての兆候と合図を探しています。それらの1つはパッケージサイズです。食べるように指示する信号や手がかりを環境から受け取るので、私たちは食べ過ぎます。満腹かどうか、一口一瞬不思議に思うのは人間の本質ではありません。私たちが無意識に食べて、ほとんどがそのように食べている場合、すべての皿がすでに空になったか、最後の人がテーブルを離れたかなど、十分なものがあることを示す手掛かりを探します。

過食の原因は小児期にある可能性があります

また、幼少期にそれについて聞いたことは、私たちの生活における食物の役割に影響を与えていることがわかります。もちろん無意識のうちに、何らかの食品操作の対象となった可能性があります。私たちが食べる方法と量は、家族の食卓に固定された、潜在意識に記録されたパターンにある程度残っています。私たちの母親と祖母は、私たちが皿にあるすべてのものを食べることを目的としたそのようなメッセージを無意識にしばしば使用しました。私たちの中で誰も聞いたことがない-「最後まで食べる、食べ物は捨てられない、皿は空でなければならない！」または「あなたはそれをすべて食べないでしょう-あなたは友達と遊びに出かけません」？残念ながら、そのようなメッセージは、成人期の食物との関係を困難にし、非合理的な食事につながる一種の操作です。

なぜ私たちは食べ物で自分を慰めるのですか？

出典：x-news.pl/Dzieńdobry TVN

やりがいのある食事と快適さ-危険な習慣

子供の頃、主に食べ物で成功したとき、大人になったとき、成功して昇進したときに、正しい決断をします。それは私たちの社会に深く根付いている習慣です-様々な機会が食事で祝われます。もちろん、これがあなた自身に報いる唯一の方法または主要な方法でない限り、これに問題はありません。

エンコードされたメッセージ「プレートを完全にきれいにしてください」は、満腹と空腹の中心に関連する私たちの本当のニーズとの接触を失う結果になることがよくあります。または食べ物を捨てます。それから私たちはほとんどの場合、胃をゴミ箱のように扱い、自分を傷つけます。離乳食は、不快な感情、子供時代に親が子供の感情や本当の問題に対処しなかった状況に対する解毒剤になりますが、食べ過ぎたり、気分を改善するためにおいしいものを与えたりします。自分の感情に対処することが困難だったためか、子供に感情的に安定した環境を与えることができませんでした。

成人期に私たちが困難を経験するとき、上司は私たちを動揺させ、私たちは夫と主張します、問題を抱えた神経の最も良い救済は食べることです。これはリラックスする最も一般的な方法の1つです。食べ過ぎると、たいていの場合は重く感じられ、胃が（窮屈な胃とは対照的に）伸び、快適な眠気を経験します。ストレス解消に最適なようです。不幸なことに、不必要なキログラムが現れると、それは完全ではなくなります。退屈な食事は、冬の灰色の日にキッチンに行き、退屈な仕事や退屈な家事の気を散らす退屈の治療法となるものを調理します。

過食を避けるために何をすべきか？

最初に、私の心の中で私に付随するメッセージを認識しながら、私が食べ物について持っている信念を見る価値があります。どのように自分の成功に対して自分に報酬を与えることができるか、人生の他の喜びによって気分が良くなることについて考えてください。解決策は主にあなたの悪い食生活を変えることです。

習慣のプロセス全体は3段階のループであり、それは手がかりまたは引き金、習慣または習慣、報酬などで構成されています。変更できるのは単なる習慣です。これは、退屈したときにチョコレートを食べるなど、日常の活動に代わるものを見つけることです。どうなり得るか？散歩に行くか、映画に行きます。お気に入りの音楽や映画をオンにします。愛する人に電話してください。あなたが退屈するのをやめるような他の喜びを探してください-あなたが食べたいものだけとは異なる方法で自分に報酬を与えてください。覚えておいてください-あなたの他の日常的な活動があなたにチョコレートを食べることに見合った報酬を与えることが重要です。

習慣ループを制御できるようになると、これらの不利な傾向を強制的に後退させることができます。はじめに、使用したい習慣を1つ選択してください。アクションが自動化されるまで。その後、次の習慣で作業を続けることができます。変更が多すぎると、やる気がなくなります。小さなステップの方法が最も効果的です。

習慣の変化パターン：トリガー（例：退屈）→習慣（例：チョコレートを食べる）→報酬（覚醒）。

同じトリガーを使用し、同じ報酬を提供し、習慣を変えます。

過食者のための7つのヒント

• 身体の信号に耳を傾けます。
• 慎重かつ意識的に食べる。
• 胃には3つの設定があることに注意してください。私は満員ですが、もっとできることがあります。食べ過ぎでした。あなたにとって最も重要なのは後者です（私は自分でいっぱいになりましたが、私はもっとできる）-これはあなたがあなたのプレートを置くべき瞬間です。
• 食べることはあなたの感情的な問題を解決しないことを理解してください、あなたは余分なポンドの形でもっと持っているでしょう。
• 小さなプレートで食べると、同じ部分が大きく表示され、食べる量が少なくなります（脳は目の錯覚として知られています）。
• 空腹の買い物に行くのではなく、事前に計画した必要なものだけを購入してください。
• あなたの悪い習慣を発見し、変更してください。

著者について

ElżbietaLange-精神科医、健康コーチ。彼は減量の心理学を扱っています。それは、太りすぎや肥満の人々が彼らの食物に対する制御を取り戻すのを助けます。彼は「意識的な痩身」ワークショップを実施しています。詳細はwww.langecoaching.plをご覧ください。