良い一日。私の友達と一緒に、この夏数キロを獲得しました-私たちは約5キロを獲得しました。できるだけ早く以前の体重に戻すために、今何をすべきでしょうか？返信してください。嘔吐することは有益ですか？モニカ
嘔吐することは有益ですか？絶対違う。嘔吐を誘発すると、過食症や食欲不振などの精神的根拠があっても、エナメル質、食道がん、その他の重篤な疾患が破壊される可能性があります。 5kgを減らすには約5-10週間必要です。このペースの減量は、ヨーヨー効果からあなたを守ります。あなたの食事から体重増加を引き起こしたすべての製品を除外してください。ただし、食事時間を設定することから始めましょう。食事の合間の休憩は3時間以上、4時間以下にする必要があります。目覚めた後1.5時間以内に最初の食事を、寝る3時間前に最後の食事を食べるべきです。すべての食事には、できれば生の野菜が含まれています。果物の量を1日あたり200 gに制限してください。毎日、スキムミルクまたは他のスキムミルク製品を2杯飲み、80 gの赤身の白いチーズを食べます。夕食には、120 gの量で煮込んだ、茹でたが揚げていない肉をお勧めします。サラダに大さじ1杯のオリーブオイルをサラダに加えます（この脂肪から脂肪が出ることはありません！）。確かに、奇跡の食事療法に手を伸ばさないでください。それが完了すると、あなたの体重は復讐で戻ります。鍵は食生活を変えることです。
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