あなたの健康のために散歩をより有益にするために何をすべきですか？

天気は散歩に適しています。しかし、散歩は十分な肉体運動ですか？体型を維持し、体重を管理し、体を良好な状態に保つのに十分ですか？

ウォーキングは、特にコロナウイルスのパンデミックの期間中、ジム、スイミングプール、フィットネスクラブがまだ閉鎖されている素晴らしい活動です。しかし、散歩に行くことは、要求の少ない活動のようです。それも急速な呼吸を引き起こしません...

専門家は、私たちは歩行の特性を過小評価していると言います。彼らはまた、その健康価値を高めるために何をすべきかをアドバイスし、通常のウォーキングをまともなトレーニングに変えます。

目次

1. 歩く価値があります
2. 間隔を使用
3. 筋肉に働きかける
4. 脚に筋力トレーニングを追加する
5. 手の筋力トレーニングを追加する
6. 呼吸に集中する

歩く価値があります

ウォーキングは無料で、道具は必要なく、屋内でも屋外でも行うことができます。あなたは犬と一緒に、または子供と一緒に一人で散歩に行くことができます。これは簡単にアクセスできる形式のエクササイズであり、ほとんどいつでも好きなだけ行うことができます。

American Cancer Society（アメリカの抗がん組織）は、週150分のウォーキングは75分の激しい身体活動と同じくらい有益であると述べています。彼らの最近の研究によると、どのタイプの歩行でも、死亡率が低く（20％）、寿命が長くなることがわかっています。

あなたの歩行があなたの健康により一層有益であるようにしたいなら、その効果を強化するようにしてください。間隔と筋力トレーニングを追加することにより、これを行うことができます。これにより、心血管の持久力が向上し、より多くのカロリーが燃焼します。

ここでは、次のレベルに歩く方法を説明します。

間隔を使用

一定のペースで歩くのではなく、歩く速度を変えてみてください。これのおかげで、あなたの心はスピードアップします。散歩をいくつかの部分に分けます。最初に普通に歩き、次に加速と減速を繰り返します。このような運動は、有酸素フィットネスを改善し、血糖値を下げます。

筋肉に働きかける

正確な手順を踏みます。かかとから始め、体重をつま先に移し、歩きながらお尻を強くし、腹を背骨に引き付けます。

歩きながら、タイトなパンツを締めているかのように、胃を均等に吸い込みます。

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脚に筋力トレーニングを追加する

有酸素運動（ウォーキング）と筋力トレーニング（脚の運動）を交互に始めます。どうやって？ルートの特定のステージを完了したら、停止してスクワットを10回行います。次のステージに進み、再びスクワットを10回行います。だから、歩きながら少なくとも3回。

歩行中に足を曲げて筋肉を強化することもできます。右足で前に進みますが、左足を床から持ち上げる前に、右膝を曲げます。次に、まっすぐにして足を変えます。

手の筋力トレーニングを追加する

歩行中に上半身の筋力トレーニングを行うと、腕や上背部の調子を整えることができます。歩きながら簡単にできるエクササイズです。

一度に腕を曲げ、肩甲骨を引き寄せます。 3月、腕を胸の前で横に動かします。

呼吸に集中する

歩きながら、鼻と口から空気を吸い込みます。あなたの散歩をあなた自身のモバイルタイプの瞑想として想像してみてください。仕事中など、思考が頭の中で間違った方向に動いていることに気付いた場合は、呼吸に集中してください。