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脳の霧は、それ以外は心の霧、脳の霧、または心の霧です。脳の霧は、霧の中を歩く子供に似ている状態です。脳の霧は、人生のさまざまな時期にだれにも影響を及ぼします。これはほとんど一時的な状態ですが、定期的に発生する可能性があります。脳の霧の原因と症状は何ですか？どのように私は精神的な霧に対処できますか？
脳の霧は、組織内の障害および感覚的印象の解釈、つまり知覚障害に関連する一連の特徴的な症状として説明するのが最も簡単です。
脳の霧は科学的な概念ではありません。医学の教科書にも載っていませんが、実際には誰もが体験しています。精神的な霧は病気の実体ではありませんが、病気の段階の直接的な結果である可能性があります。
脳の霧-それは何ですか？
心のかぶりは、脳と神経系の神経伝達物質の調節障害に直接関係しています。ここで最も重要なのはレベルです。
- ドーパミン
- アセチルコリン
- セロトニン
- ガンマアミノ酪酸（GABA）
脳の信号伝達で最も重要な4つ。
この場合、ドーパミンの一定の増加レベルが刺激の原因です。そのような状態-ストレス下での生活、身体の過剰利用、カフェインなどの過剰な興奮剤の結果であることが多い-は、セロトニンレベルの同時の低下をもたらします。
一方、炎症が増加します。炎症は全身に影響を及ぼし、やがてあなた自身の組織や臓器に影響を与える自己免疫疾患に発展する可能性があります。慢性炎症は、身体がそれ自体に対して敵を見つける原因となり、それはそれ自体の臓器、腺、または組織である可能性があります。これは甲状腺機能低下症や橋本病などの甲状腺の病気につながる可能性があります。そして、損傷した機能不全の甲状腺は、脳の霧の影響を数回強化します！
別の重要な要因は、アセチルコリンのレベルが低いことです。この主要な神経伝達物質は、体内で多くの重要な機能を実行します。それは、記憶、注意、休息と再生のプロセス、および筋肉の働きに関与しています。
低レベルのアセチルコリンは、アルツハイマー病の発症に寄与します。食事中のアセチルコリンの量は、食事中のコリンとホスファチジルコリンの量に大きく影響されます。これらの成分の不足は比較的一般的です。食事中のコレステロールの量を制限することをお勧めします（コレステロールを含む製品は、多くの場合、卵黄などのコリンも豊富です）。
さらに、約50％。社会は、遺伝的条件のために、コリンに対するより大きな需要があるかもしれません。この成分の需要を満たすために、あなたは一日に少なくとも3個の卵を食べるべきです。
他のコリンが豊富な食品はティラピアとサーモンですが、1日半キロは多すぎるようです。その他のコリンが豊富な食品には、肝臓、魚、家禽、ナッツ、ほうれん草、大豆などがあります。
脳の霧-原因
- 脳の栄養失調-簡単かつ迅速に準備できる高度に加工された製品が豊富であるが、脳が円滑に機能するための主要な物質を欠く食事
- 脱水症-飲料水の適切な習慣の欠如。ほぼ80％の脳。それは水で構成されており、脱水の影響はそもそもこの臓器に影響を与えます
- 体調不良-太りすぎ、肥満、運動不足により、体が効率的に機能しなくなります。メンタルヘルスにも悪影響があります
- 情報過多-脳のトレーニングが必要ですが、すべてに限界があります。 24時間情報源に接続することで、より多くのストレスを解放できます。それは知性と創造的思考を殺します
- 睡眠不足-脳の健康について話すとき、この点が最初に来るはずです。すでに一晩眠れないと、精神能力が低下します。定期的な不眠は脳に永久的な変化を引き起こす可能性があります
脳の霧-症状
- 集中力の問題
- 注意を払ってトラブル
- 倦怠感
- 一時的なメモリの問題
- 行動する意欲の欠如
- そして片頭痛さえ
脳の霧-対処方法？
- 体に栄養を与える-必須ミネラルとビタミン、特にBビタミンが豊富で、神経伝達物質を刺激することで記憶、注意、または集中に影響を与える、有益で価値のある食事に注意してください
- あなたの体の世話をしてください-家で毎朝行われる5-7分続く小さな活動でさえ、免疫を構築するための正しい信号を与えます。シルエットが引き締まり気分が良くなります。また、あなたの食事から揚げ物や単糖が豊富な食品を取り除く
- 十分な睡眠をとる-睡眠が長く、心地よいものであることを確認してください。寝室の光源や音源を取り除きます。睡眠に最適な温度は18〜20度です。健康的な睡眠をサポートするのに十分なマグネシウムを食事から摂取できるようにしてください。
- 定期的に脳を鍛える-情報を読んだり、再現したり、新しいスキルや言語を学んだり、パズルを解いたりしてください。これらのすべてのアクティビティは、ニューラルネットワークを新しいパスで成長させ、本来の能力をより効率的に使用します
- 瞑想について考えてください-呼吸を落ち着かせ、落ち着かせると理解されています。 1日10分間、呼吸のみに集中します。そのような習慣は科学的に機能することが証明されています
これらのルールに従いますが、徐々に変更を導入します。毎週、2週間ごとに、別のポイントを追加します。一晩で気分が良くなることを保証します。ホルモンのバランスを調整し、この知識を長く使用すればするほど、毎日気分がよくなり、機能するようになります。
出典：Youtube.com/GastroCoach
著者についてMikołajChoroszyński、栄養士および胃腸のコーチ人間の栄養および栄養学のマスター、精神科医、youtuber。ポーランドの市場で神経変性疾患に対抗する食事療法に関する最初の本「MIND Diet。A Way for a Long Life」の著者。栄養は常に彼の情熱であったので、彼は彼のBdietaダイエットクリニックを運営して、専門的に自己を満たします。彼女は、健康を維持し見栄えを良くするために何を食べるべきかを患者に伝えることで、患者を助けます。
