高齢者の不眠症はよくある問題です。高齢になるほど、睡眠障害を起こす頻度が高くなるためです。 50歳以上の半数が不満を持っています。そのうち15〜20％慢性不眠症、つまり1か月以上続く不眠症を患っています。高齢者の不眠症の原因とその対処法は何ですか？
目次：
- シニア不眠症：原因
- シニア不眠症：眠りに落ちるのを助ける方法
シニア不眠症-それはどこから来るのですか？ 60歳以降の睡眠の需要は、日常活動、特に身体活動のレベルが低下しない限り、中年と同じかもしれません。残念ながら、ほとんどの場合、それは大幅に低下しているため、体は再生するのに7〜8時間の睡眠を必要としませんが、6時間かそれ以下です。高齢者の不眠症の原因は、その日のリズムの変化かもしれません。起きて寝るという特定の時間に慣れている体は、睡眠障害を伴うこの変化に反応することができます。
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シニア不眠症：原因
老年期の不眠症の原因の一つは慢性疾患です。関節や脊椎の痛みのため、よく眠れません。胸焼け（横になると症状が高まる）と膀胱への圧迫に伴う胸骨の後ろの灼熱感を呼び覚ます。彼らは夢から抜け出すことができます：痛みを伴うふくらはぎのけいれん、呼吸器疾患や心臓病に関連する息切れ。安静時脚症候群（不随意運動）やその他の病気も夜の安静を困難にします。しかし、睡眠の質を不十分にするのは、さまざまな病状だけではありません。
- 多くの場合、不眠症は、うつ病、不安症、中毒（アルコールなど）などの精神疾患の最初の症状です。
- また、体性疾患の発症を示唆することもあります。
- 炎症性疾患、特にリウマチ、自己免疫、内分泌疾患の症状です。
よく眠るために何をすべきか？
悪夢読者の質問：私は66歳ですが、数か月間よく眠れません。私が悲鳴を上げる夜があります。私は私の隣に寝ている夫を殴りました。私は暗い森を夢見て、助けを求めて、犬は私を攻撃し、泥棒は家に忍び込みます。原因は何ですか？
エキスパートアンサー博士ジェロナグラ大学のMarcin Florkowski：
あなたが書いた行動は夢遊病（不眠症）を示しています。それは無秩序ではなく、特に心理的な意味を持たない状態です。それは、例えばストレスやマグネシウム欠乏症の症状である可能性があります。
一方、あなたの脳が生み出す「映画」は不穏です-それらにはかなり高いレベルの危険が含まれています。これは、女性が世界を危険の観点から特定の方法で認識することを意味するかもしれません。このように世界について考え、さまざまなイベントを潜在的に危険であると解釈すると、問題になる可能性があります（ただし、そうである必要はありません）。
要約すると、あなたの問題があなたが眠りの中で叫び、何かを言って、あなたを目覚めさせようとしていた夫を打つことだけであるなら、心配しないでください。夫があなたを起こさないように、夫に指示を与えるのが最善です。ただし、周囲に脅威を感じ始めた場合、さまざまなイベントが恐怖や怒りを呼び起こした場合は、これがなぜ起こっているのかをよく検討して検討する価値があります。これについて心理学者に相談することをお勧めします。
シニア不眠症：眠りに落ちるのを助ける方法
高齢者の問題は、不適切な睡眠衛生です。睡眠の質を改善するには、夕方に重い食べ物を食べたり、コーヒーや濃いお茶を飲んだり、日中の散歩などの身体活動を増やしたり、夕方に悪い感情を呼び起こす番組を見たりしないようにします。
寝室を換気し、窓を閉めておき、眠くなったら横になることが重要です。高齢者の睡眠時間を短くすることは病気ではありません。したがって、あなたの医者に相談することなく、あなたは睡眠薬を服用すべきではありません。それは中毒、つまりこれまでよりも高い用量の薬物に到達するためです。高齢者は、眠りにつくことが困難な場合にメラトニンを投与できます。
不眠症が短期的で、生活状況やストレスに関連している場合は、睡眠薬や睡眠促進薬を摂取する価値はあります。前者は、ベッドが眠りにつく苦痛と関連している場合、主に不眠症の悪循環を断ち切るために使用されます。最新世代のドラッグを使用すると、夢の国にすぐに行くことができ、日中の活動に悪影響を与えません。ただし、長期間服用しないでください（中毒になる可能性があります）。
したがって、慢性不眠症では、間接的に睡眠に作用する薬が使用されます。これらは主に鎮静効果とリラックス効果のあるハーブの調合剤と適切に選択された抗うつ薬です。これらのタイプの対策は、中毒性がないため、長期間使用できます。しかしながら、慢性不眠症の治療は薬物に基づくだけではありません。彼らは彼女をサポートするだけです。
睡眠衛生のルールに従うか、その持続時間を制限するか、または睡眠と覚醒の一定のリズムを確立するように設計された刺激制御技術を使用することが非常に重要です。慢性不眠症の場合、睡眠障害治療クリニックの1つを訪れる価値があります。
必ずやる- 就寝後、特にベッドから起きたときは、日常生活を変えないでください。また、睡眠時間を延長しないでください。よく休むのに6〜7時間かかっていた場合は、それを守ってください。しかし、翌日眠くなって疲れてきたときは、週末は長く寝ることが原則でしたが、30分ほど睡眠を伸ばすことができます。
- 身体活動を増やします。運動は睡眠の質を向上させるため、毎日少なくとも30分は激しく歩くか歩いてください。
- あなたが夜眠ることができるのと同じくらい多くの時間をベッドで過ごします。たった5時間だとしたら、その間寝なさい。 2〜3時間横に転がって、瞬きをして眠れないと心配し、不眠症を悪化させるだけです。
- 早く寝ないで。これを午後9時に行い、6時間しか眠らない場合、真夜中に目覚めます。目を覚ます予定の時間を設定し、これを使用して夜の外出の時間を計算します。
- この規則的な目覚めは睡眠にとって非常に強力であるため、毎回同時にベッドから出るようにしてください。
- サーカディアンサイクルのバランスが崩れ、夜は長く眠れず、日中も起きていることが難しい場合は、次の2つの解決策のいずれかを実行してください。夜間に短時間（4〜5時間）睡眠をとり、30分仮眠します。日中または夜に6時間寝て、昼寝を避けます。
睡眠段階が変化する
睡眠はそれぞれ約90分のサイクルで構成されています。それぞれの睡眠には、非REMとREMの2種類があります。前者は、その間に脳活動が低下し、3つの段階に分けられます。 1つ目は昼寝に似ており、2つ目はかなり浅い睡眠（残りの50％を占める）であり、3つ目は深い睡眠であり、可能な限り最良の方法で身体を再生します。時間はほとんどなく、若者は夜に90〜120分、高齢者は数十分です。
ステージ3は、睡眠の最初の数時間に発生します。レム睡眠の間、脳はより活発になります。情報を整理し、日中に使用しないニューロン間の接続をアクティブにして、消えないようにします。これらの脳活動の結果は夢です。朝に近づくほど、ステージ2とレム睡眠が多くなります。
夜の前半では、身体は主に生物学的休息に焦点を当てていますが、夜の後半では、知性と記憶に焦点を当てています。
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