睡眠は、酸素、水、食物と同じくらい私たちの体にとって重要です。私たちはそれらなしでは生きることができませんでした。一方、私たちの3分の1は、夜通し眠りにつくことができず、よく眠れません。もう不眠ですか？
誰もが眠れない夜を過ごすこともありますが、それはドラマではありません。ただし、少なくとも3週間連続して週に3〜4泊する場合、これはすでに慢性不眠症であり、専門家の診察と治療が必要です。
またお読みください：睡眠の問題-就寝時のハーブが役立ちます不眠症-原因
睡眠障害を研究している科学者たちは私たちの夜の問題を解決しました。彼らはそれらを外因性と内因性に分けました。前者は、例えば、不快なベッド、寝室の温度が高すぎる、窓の外でちらつく音やネオンです。
一方、内因性不眠症は主に神経症、うつ病であり、一年の季節に関連する周期的なものでさえ、甲状腺機能亢進症、リウマチ性疾患、糖尿病、慢性疼痛、癌または睡眠時無呼吸などの疾患も含まれます。どんなタイプの不眠症もあなたの健康に危険です。
睡眠不足、日中の気分が悪くなると、活動性が低下し、落ち着きがなくなり、勉強や仕事に集中することが難しくなります。記憶力が低下し、免疫力が低下します。だからこそ、ぐっすりとお休みください。家庭療法が役に立たない場合は、医薬品を使用できます。
漢方薬
バレリアンとホップ抽出物を含む医薬品は、不眠症の場合に効果的であることが証明されます。これらのハーブは心を落ち着かせる効果があり、穏やかにあなたをリラックスさせます。彼らはアクティブな睡眠段階を延長します。彼らは不眠症の症状と戦い、睡眠の質を改善します。研究によると、これらのハーブに基づく準備は、あなたをめまいや中毒性にすることはありません。ただし、12歳まで、および急性腎不全または肝機能障害の患者は使用できません。それらを取った後、運転してはいけません。
パッションフラワーは不眠症にも役立ちます。それは睡眠障害だけでなく、過度の神経興奮性にも役立ちます。
合成薬
メラトニンを含む合成薬の中から選択することができます。それは合成ホルモンです（松果体によって体内で生産されます）。睡眠時間と覚醒時間を調整し、体内時計を調整することで機能します。シフト勤務でタイムゾーンを頻繁に変更する方にお勧めです。
メラトニンを含む製剤は、アルコールを飲んだ後、妊娠中や授乳中に、ホルモン障害、肝臓や腎臓の疾患、免疫力低下を伴う状態で使用しないでください。それを取った後、あなたは車を運転してはいけません。警告！他の合成薬は、少量の活性物質を含むものでさえ、処方箋でのみ入手できます。
自家製の方法
専門家は、不眠症は、ラムを数えることによっても、就寝前に温かい牛乳を飲むことによっても助けられないと述べています。しかし、チェリージュースは体内のメラトニンレベルを増加させるため、多くの人にとって睡眠補助薬として機能することがわかりました。
就寝前に1杯のジュース（純粋なジュース30 mlはミネラルウォーターで希釈する必要があります）を飲むと、就寝時間が約17分短縮され、睡眠が30分以上延長されます。
チェリージュースはまた、睡眠をより深く、より効果的にし、身体に真のリラクゼーションをもたらします。さらに、お腹がいっぱいの状態で寝ないことも覚えておく必要があります。
軽い夕食は2〜3時間前に食べてください。できれば炭水化物（パスタ、バナナ）を豊富に含んでください。落ち着く効果があり、眠りやすくなります。
毎月「Zdrowie」
