慢性疾患は受け入れがたいものです。療法のレジーム、特別な食事療法に従う必要性は、人が屈託のない人生を送ることを可能にしません。基礎疾患に起因する問題に不眠症が加わると、状況はさらに困難になります。
慢性疾患と不眠症の間には双方向の関係があります。一方では、病気自体またはそれに起因する病気が睡眠の質を悪化させます。他方では、睡眠不足が病気の症状を悪化させる可能性があります。慢性的な痛みを経験する人々は、ほとんどの場合、睡眠障害を患っています。睡眠はまた、消化管障害、心血管疾患および呼吸器疾患、ならびに代謝疾患および精神疾患によっても妨げられています。
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不眠症と高血圧の間の相互関係のメカニズムは最もよく知られています。問題は、交感神経系の過剰刺激に帰着し、昼と夜の間に高血圧を引き起こしますが、不眠症も引き起こします。
多くの科学的研究で、慢性不眠症の人は心臓発作を含む心血管疾患のリスクが2〜3倍高いことが証明されています。
ホルモン障害も同様です。不眠症は、例えば甲状腺機能低下症の場合のように、過剰と欠乏の両方を引き起こす可能性があります。多くの慢性疾患の過程で、私たちの体内で自然に発生する炎症誘発性因子の活動が増加し、防御メカニズムを調節します。それらの1つはインターロイキン6です。この物質のレベルの増加は、体内の慢性炎症を維持するだけでなく、不眠症にも寄与することが示されています。したがって、炎症を制御する治療は、睡眠の質を同時に改善します。
英国の科学者は、慢性疾患のある患者の睡眠の重要性を証明しています。彼らの臨床研究は、慢性的な痛みを経験するがよく眠る人々は、障害が少なく、人生への満足度が高いことを示しています。だからこそ、鎮痛剤の摂取量を最も強い効果が夜間に起こるように設定する価値があるのです。
よく眠るために何をすべきかを見つける
一部の薬は睡眠を妨げます
これらには、喘息の治療に使用される薬物、コレステロールを低下させるスタチン、関節疾患のステロイド、高血圧のベータ遮断薬、頻尿を引き起こす利尿薬が含まれます。不眠症で投与されたベンゾジアゼピンは特別なグループを構成します。というのは、それが判明したように、それらは睡眠を著しく減少させるからです。基礎疾患を治療する医薬品は、常に睡眠を妨げないものに置き換えられるとは限りませんが、これについて医師と話し合う価値はあります。
不眠症の治療：戦略と忍耐
慢性的な不眠症は、短期的で偶発的な不眠症に対処できない場合に発生します。春の私たちの習慣と行動は、不眠症の根本にあることがよくあります。テレビを見たり、本を読んだり、ベッドに寝ながら食事をしたりすれば、リラックスした睡眠を忘れることができます。そして、眠りにつくことができなかったり、雄羊を数えたり、休暇の思い出を視覚化したりできない場合、状況を悪化させるだけです。良い睡眠の基礎は、落ち着き、脳を落ち着かせ、ラムを数えること、または過去のイメージを思い出すことで、それをアクティブにすることです。
不眠症との闘いでは、辛抱強く待つ必要があります。改善が一夜で起こらないことを受け入れなさい。たとえば、夫がいびきをかいていて、次の夜に眠ることができない場合、恐怖が私たちに高まり、また眠れない夜を経験します。眠りが来ないときは、目を閉じてベッドに横たわっていても意味がありません。起きて面白いことをして、眠くなったときだけ寝るのがいいです。
薬理学は短期間で役立ちます
最も簡単な方法は、錠剤を飲み込んで一晩中よく眠ることです。しかし、これは、仕事上のトラブルやストレスの多い出来事によって引き起こされる、短期的な一時的な不眠症に苦しんでいる人々にとっての解決策となり得ます。慢性不眠症には効きません。さらに、それはしばしば中毒につながり、逆説的にはそれが持続性不眠症の原因です。薬草などの市販薬を服用することで、偶発的な不眠症に対処できます。一方、慢性不眠症の治療は、医師が決定する必要があります。医師は、慢性疾患のために服用した薬と相互作用しないように、準備を忘れずに選択する必要があります。
あなたに役立つでしょう10の良い習慣
- 眠くないときはベッドから出ましょう。
- 就寝前の不快な会話は避けてください。
- 次の夜は再び眠れなくなるだろうという考えに打ちのめされないでください。
- 寝る前に、心地よい音楽や読書を聞きながらリラックスしてください。
- 日中の体調不良と眠れない夜を組み合わせないでください。頭痛、緊張など、別の原因を探します。
- 寝室からテレビを外し、時計が大声でカチカチと音を立て、慎重に窓を覆い、空気を加湿し、温度が高すぎないようにします（18〜20℃）。
- 良い習慣を身につける：就寝と同時に起き、約6時間寝ます。
- 午後にトレーニングを計画します。その結果、身体的疲労が加速し、睡眠が深まります。
- 午後はコーヒーやエナジードリンクを飲まないでください。
- できるだけ太陽の下で、冬は明るい部屋で過ごしましょう。
