パニック発作：何をすべきか、どのように回避するか？

パニック発作は、知覚された恐怖が精神的大変動のサイズに達したときに発生します。幸いなことに、パニック攻撃に対処するためのシンプルで非常に効果的な方法が発見されました。そのような場合の対処方法と回避方法を確認してください。

-私は23歳で初めてパニック発作を起こしました-Konradは言います。 -ウェイターとしてレストランで余分なお金を稼いだ。ある晩私は自分が息苦しくなるのを感じました。息ができず、トレイから飛び出そうと心臓がドキドキしました。

トイレに隠れて鍵をかけたところ、もうすぐ死ぬ気がした-胸が膨らんでいて、スチームピストンのように血が出ていて、頭が回っていて、窒息しそうだった。「頭がおかしい、もうすぐ死ぬ、これは死、心臓発作だ」と私は思った。悲鳴を上げたかったのですが、恐れていました。それはすべて大災害のようでした、私は私の最悪の敵のためにそのような経験を望んでいません。私は仕事を辞めなければならなかった、それが再びゲストの前で私を捕まえて、私がひどいことをするのではないかと恐れた。

パニック発作は予測不可能です。通常、最初に青年期に発症し、約1時間続きますが、最初の症状が現れてから5〜10分後に不安が非常に強くなります。それから人はゆっくりと落ち着きます。調査によると、約3％です。人々はパニック恐怖を経験しました。

パニック発作時に何をすべきかを聞く。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください

パニック発作：それは何ですか？

コンラートのケースは典型的なパニック発作です-特定のイベントが先行せず、「理由もなく」発生する極端な恐怖の突然の経験。うつ病は別として、パニック発作は最も一般的な感情障害です。

パニック発作を放置すると、多くの二次的合併症を引き起こします。 1つは「不安の恐怖」の現象です。人はいつでも再びパニック発作を経験するかもしれないと恐れ始めます。したがって、彼は特定の状況を避け始めます。これは二次的な合併症です-広場恐怖症が現れます-あなたが避難所を見つけることができない場所への恐怖、脱出または助けます。パニック発作の犠牲者は、橋、飛行機、オープンスペース、群衆などが怖くなる。

「恐怖の恐怖」の状態は、Agnieszkaによって適切に説明されています。

「恐怖が通りで私を襲った場合、私は狂ってしまう可能性があり、誰も助けてくれませんでした。」だから一人で出かけるのをやめました。姉か母と一緒にいなければなりません。写真の中でも、群衆は私を恐れさせています。混雑したバスはもちろんのこと、バス停で一人で立ち上がるのは怖いです。

パニック発作：原因

研究者たちは、ほとんどの患者がパニック発作によって明白な言葉で引き起こされる可能性があることを発見しました。「息切れ-窒息」、「動悸-瀕死」などの関連する単語のペアを読むように求められたところ、4分の3が後で押収されました。

これは、この病気の原因が次の可能性があることを意味します：

破滅的な思考
否定的な関連
いわゆる死についての自動的な考え

要するに、パニック発作の患者は、他の点では通常の身体感覚を、死の前触れ、ひどいトラウマ、または狂気として解釈することを学びました。

カシアは彼女が住んでいるアパートで最初のパニック発作を起こしました。「エレベーターが壊れて、食料品を持って8階に行かなければなりませんでした」と彼女は思い起こす。「窒息を感じ、喉がきつくなり、息を止められなくなったのは6歳のときでした。」何かがおかしいと思った。心臓がドキドキし始め、息を吸い込もうとしたが、まるでストローで息を切らしているかのようで、まるで溶けているようだった。私はネズミのように汗をかいていた。一言も言えませんでした。私はバッグを手放し、まるで私の心を失ったかのように振り回しました。それは良い10分かかりました-私の人生の最悪の10分。地球がもうすぐそこにあり、私の終わりが来たように私には思えました。

パニック発作が自分の体の破滅的で恐ろしい解釈と関連している可能性があることが発見されたとき、不安を悪化させたのはまさにこれらの誤った恐ろしい考えだったということが、心理的薬物でテロ攻撃を治療するという考えも導入されました。

恐らくカシアが重い買い物で階段を上る結果として彼女の息切れを理解した場合、彼女は息苦しさを感じたとき、彼女はただ休むだけでパニック発作は起こらないでしょう。しかし、彼女にとって、息切れは差し迫った死といくつかの「障害」を意味すると思われました。したがって、恐怖がありました。

パニック発作：治療

関連付けを変更する方法は、失神を恐れ、弱気を感じるたびにパニック発作を経験した患者との対話によって提示されます。彼は、例えば橋の上や車の中で気を失ったら、きっとその時に死ぬだろうと想像しました。

セラピスト：それであなたは気絶することを恐れていますか？

患者：はい、私は怖くなり、攻撃が来るのを感じています。私の心臓はドキドキします、私は発汗していてムッとしています。めまいがし、気が滅入ることを知っています。私は時間内に何かを握らなければならない、そして私は落ちないでしょう。

セラピスト：気を失ったことはありますか？

患者：幸いなことに、私はいつも何かをつかんだり座ったりするのに十分な時間があります。その上、私に何か悪いことが起こり得る危険な状況を避けます。

セラピスト：不安を克服すると、血圧が上昇する傾向があります。攻撃中に血圧が上がることに同意しますか？

患者：私の心臓はドキドキしていて、私の脈は速いです...はい、これは私の血圧が上がっている兆候です。

セラピスト：その通り！そして、あなたの血圧が上がるので、あなたは気絶することができません。人は彼の血圧が下がったときにのみ失神します。

患者：では、なぜ気を失い眩暈がするのですか？

セラピスト：深刻な不安を経験すると、あなたの体は危険を「予想」し、戦いまたは逃げる準備をします。血液は筋肉に送り込まれ、その一部は脳から排出され、「めまい」を感じます。これはあなたを混乱させ、あなたはあなたが崩壊しようとしていると思います。実際、血圧が上昇し、その後失神することはほとんどありません。

患者：私はそれについて知りませんでした。次回、息切れを感じたら、脈拍をチェックします。脈拍が変化または増加しない場合は、心が落ち着き、気絶することはありません。

あなた自身の体の感覚を理解する方法のこのような単純な変化は、パニック発作が完全に排除され、投薬なしであることを意味します。ときどき、動悸や息切れが正常な感覚である可能性があることを患者が理解するには、2回または3回の治療セッションで十分です。

パニックは脳の機能の不均衡につながります。心理学者は、患者が恐れるとき、彼の不安が神経系の変化を引き起こすと信じています-化学的不均衡と脳の特定の部分の相互作用の混乱が不安の増大の結果です（原因ではありません）。

不安が高まり、身体に変化が生じますが、その逆ではありません。したがって、心理療法は薬物療法よりも効果的です。そのような療法を完了した後、パニック発作は90％の患者に二度と現れません。患者。