ANGERを制御するための6つのステップ

攻撃の後に怒りが続く場合、怒りは問題です。しかし、あなたの怒りを早く放出することを学ぶことは、その破壊的な影響を止めます。上昇する怒りの波を制御するには、それを認識し、その症状に名前を付け、いわゆる「プロンプト」と「リデューサー」を使用します。それを段階的に行う方法は？

怒りは私たちが必要とし、重要な機能を持っている感じです。これは、既存の現実が、特定の状況で期待または必要とするものにおいて大きく異なることを示しています。それは危険の合図を出し、防御のために動員する怒りです。それは他者との関係の質の指標であり、変化の必要性に対する警告です。

怒りは進化の残骸です。それは行動に動員し、自分の権利を保護し、下剤機能（攻撃的な緊張を和らげる）を実行し、社会運動の組織において非常に重要です。

経験豊富で表現された怒りのおかげで、人々は現実を変え、攻撃者を怖がらせ、政治家の容認できない決定と統合し、イメージを構築し、パートナーを獲得することができます。怒りを表現することは、進行中の交渉の過程で、および「別の敵」の周りの封建集団を統合する試みで、道具的に使用されます。

怒りは一般に否定的な感情と呼ばれますが、怒りはその機能が適応的です。怒りの否定的な評価は、それが表現される方法、それを経験することの不快感、または自分自身または他の誰かの怒りを取り除くことの影響を経験することから生じます。

私たちの文化の怒りは否定的に判断され、怒りの管理についてはほとんど話されていません。西洋文化では、社会関係の質、マクロ社会的プロセス、個人の健康の両方について、怒りを表現することのプラス面を強調するのが一般的です。

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かんしゃくの症状

攻撃に続いて怒りを表現することは常に問題です。しかし、怒りは必ずしも攻撃の前兆ではなく、攻撃は必ずしも経験豊富な怒りの結果ではありません。怒りは悲しみや傷つき感を伴うことが多く、報復のきっかけとなるのはこの傷つき感です。どのように私たちの怒りを示し、それを制御し、どのようにそれを放つかは、社会的評価の対象となります。私たちの怒りの表現は、社会秩序を乱さないように、そして私たちの個人的および職業上の関係を損なうことなく、健康に破壊的な影響を与えないように、さまざまな治療を受けています。

怒りが現れると、強い生理的覚醒も起こり、心臓は強く鼓動し始め、血液は手に集中的に流れます（防御または攻撃の準備）、認知の可能性が狭くなり、距離をとるのが難しくなり、結果を予測することが難しくなります。他人への怒り、物体への怒り、または自分への怒り（自己攻撃）は破壊的な要素に変わります。表現されず、悲しみの形で抑圧されると、うつ病や他の精神的および肉体的健康障害を引き起こす可能性がありますが、それが十分に認識され飼いならされれば、健康的でポジティブな生命力を与えることができます。

怒りを抑える方法を学ぶには？

怒りをコントロールするのに問題がある場合、それは手に負えなくなっており、それはあなたの意図、あなたがどのように知覚されたいか、どのように他人との関係を築きたいかと一致していない場合、処方箋、従うべきアルゴリズムを準備することができます、あなたが怒っているとき。怒りがオブジェクト、愛する人、または自分自身に向けられた攻撃に変わる状況を経験するときは、心理学者、安全な状態で、攻撃を精神的な緊張を和らげる建設的な方法で置き換えるか、怒りに対処するグループトレーニングを利用することを学ぶセラピストに尋ねる価値があります。または攻撃置換トレーニング。

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どのようにして怒りに対処できますか？

1. 怒りを克服するための重要な最初のステップは、それを認識し、それを認識させ、「怒っている」、「怒っている」と呼ぶことです。怒りを認めることは何も問題ではありません。
2. 次のステップは、怒りの原因となった状況を特定して説明することです。 「彼女がそれを言ったとき、彼女は私がそれを盗んだと言って私を侮辱したとき」、「私の電話をなくしたとき」、「上司が私を批判したとき」、「私の子供が食事を拒否したとき」などです。
3. 次に、怒りの症状、つまりあなたの体が怒りについてあなたに送る信号に名前を付けて説明することが重要です。誰もが独自の方法で怒りを経験するので、この状況であなたの体があなたに言うことを見てください。体に何が起こっているのかを挙げてみてください。たとえば、熱くなったり、呼吸速度が速くなったり、息が短くなったり、緊張し始めたり、腕を動かしたりする必要があります。
4. 次に、いわゆる「プロンプト」、つまり否定的なメッセージを黙らせ、混乱の思考を落ち着かせるコンテンツ。たとえば、「落ち着こうとしている」、「この状況は解決できるが、今は解決できない」、「行きすぎたくない」、このとき撤回する価値がある、「変えたい、それ以上は進めない」「無力は暴力なしで対処したい状態」「自分のことはわかっているが、他人に説得を強要しない」「同意しない」彼と一緒に、しかし私はそれが大きな議論を引き起こしたくありません "、"私はもはやボールをバウンスしません、それはどこにも行きません "、"今はそれは議論する価値がありません、私たちがそれを延期した方がいいです。
5. 落ち着くには、いわゆる減速機。穏やかな、制御された呼吸、独自のマントラの適用、逆算、集中力を必要とする計算の試み、長い詩の頭の中での朗読、お気に入りの絵や写真の見え方の記憶、詳細の視覚化の試み、安全な場所についての考え、楽しい瞬間の記憶、散歩に出かけたり、スポーツ活動を始めたり。すぐに適切な減速機を見つけることができない場合がありますが、最も効果的な減速機を見つけるためにいくつかの簡単な方法を試す価値があります。
6. あなたが建設的に怒りの経験をすることができたなら、あなたは自分自身を祝福することができます。全体の状況を分析し、トラブルを回避し、怒りを適切に表現するのに役立った理由を検討することは価値がありますか？ただし、今回失敗した場合は、何があなたを怒らせたかを確認してください。あなたの考え、攻撃性を引き起こした言葉は何でしたか？結果はどうでしたか？学び、次のかんしゃくで変更を適用してみてください。実際、怒りに対処するためのトレーニングは非常に簡単です。ただし、意図した結果をもたらすためには、一貫性のある行動が必要です。私たち自身の安らぎと私たちが大切にする関係のために、怒りを建設的に表現するためのさらなる試みを行う価値があります。

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