老化を遅らせる4つの信頼できる方法

身体活動は老化を遅らせます

百歳以上の人を含む研究は、生涯を通じて身体的に活動してきた人々は、通常、老齢まで生きていることを示しています。あらゆる段階で、医師は私たちが十分に動かないことを繰り返し、全身がそれに苦しんでいます。あなたは老化を加速する多くの病気を防ぎ、それらが現れたときに病気を癒すのを助けるために動いている必要があります。

何も問題がなければ、どんなスポーツでも楽しめます。体操、サイクリング、ジョギング、ローラースケート、水泳など、さまざまなエクササイズから選択できます。各体系的な努力は、以前はほとんど使用されていなかった筋肉を活性化します。これのおかげで、彼らは柔軟で強力になります。彼らは正しい体の姿勢とスムーズな動きを保証します。皮下脂肪を燃焼させ、筋肉細胞内のタンパク質の量を増やした結果、不要なキログラムが失われ、体の「彫刻」が改善されます。

動きは酵素の生産を刺激し、消化を大幅にスピードアップします。骨、心臓、肺を強化します。野外活動は特にお勧めです。体はそれからより多くの酸素を得て、それをよりよく使います。肉体的努力により、呼吸が速くなります。吸入するたびに、息を吐くにつれて肺はますます膨張および収縮します。その結果、私たちはより多くの酸素を得て、私たちはますます二酸化炭素を吐き出します。血液の供給量が多い肺は、循環系全体を刺激します。体は食品をよりよく吸収し、代謝廃棄物をより早く排出し、組織を浄化します。そして、これはすべての臓器の効率を向上させます。

セルフコントロールとストレスのない人生は老化を遅らせます

慢性的なストレスの下で生活している人々は、ずっと頻繁に病気になり、より早く老化することが証明されています。コルチゾールとアドレナリンの影響下で（慢性的なストレスではほとんど継続的に発生します）、胃の問題を抱えている人、心拍数が加速している人、心臓血管疾患、不眠症、記憶力の低下を患っている人などがあります。過剰なアンドロゲンホルモンは、しばしば脱毛、円形脱毛症、皮膚の問題を引き起こします。

ストレスが私たちの敵であるのをやめるためには、それをコントロールする必要があります。可能な限り、あなたの人生の心配領域を減らし、行動を変えてください。積極的に考え、他の人の助けを借りることが恥ずかしい理由ではないと信じることを学びます。ストレスの蓄積を許してはならない。忙しい一日の終わりには、リラックスできる入浴やマッサージをお楽しみください。音楽でリラックスする人もいれば、本やエアロビクスでリラックスする人もいます。毎日楽しむ時間を見つけることが大切です。明るく元気で、自分の生活に満足している人は若く見え、活力を長く保ちます。

安らかな睡眠は老化の兆候を遅らせる

私たちが眠ると、内臓が再生され、組織が毒素や不要な代謝成分から取り除かれます。再生する生物は、激しい肉体的および知的作業によって引き起こされた細胞への損傷を修復します。睡眠中、組織の再生を刺激する物質（同化ホルモン）の放出が増加します。

科学者たちは、神経細胞は私たちが寝ているときだけ修復されることを発見しました。私たちの皮膚の状態は夜に改善されます-それは主に真夜中と最もよく眠る午前6時の間に起こります。睡眠は、神経細胞（ニューロン）間の結合を強化します。これは、学習と記憶に適しています。

身体の睡眠の必要性は個人の問題です。若くて人生の最盛期には、肉体的および精神的な強さを完全に回復させるために、平均7〜8時間の夜の休息が必要です。私たちが眠るのに最適な時間は、私たちの体内時計によって決まります。誰もが同じ昼夜のリズムで鼓動しますが、早く寝て早く起きたい人もいれば、夜を楽しんで眠りにつく人もいます。長く寝るのではなく、自分のリズムで寝ることがポイントです。数時間のハードスリープは、10ライトスリープよりも良い体を再生します。

記憶と集中運動は老化プロセスを遅らせる

優れた記憶力と事実を関連付ける能力は、トレーニングの結果です。したがって、できるだけ頻繁に練習してください。パズル、クロスワードを解き、言葉を学び、電話番号、ジョークを覚えてください。いくつかの要素は聴覚で記憶され、他の要素は視覚的に記憶されます。

あなたの視覚的記憶を使って、いわゆるメモリ画面。言葉が書かれた画面を想像してみてください。それらを覚えておきたい場合は、自動的に画面に表示されます。ファンタジーを実行し、覚えておきたいこと、新しい意味を与えます。

単調は記憶のためではありません。したがって、あなたがあなたの人生を生き、新しい場所、人々に出会い、あなたの興味を発達させ、そしてより多くを読むほど、それはより効率的になります。知的能力の敵は停滞と退屈です。