怒り：それは何ですか、どのように対処しますか？

怒りは、大きな動揺に関連する感情であり、とりわけ、個人的な境界線を越える、ニーズや失敗への脅威への反応です。それは良い感情でも悪い感情でもありません。感情のバランスについて話すことができることが絶対に必要です。怒りとは何か、そしてそれに対処する方法を見つけてください！

怒りは何かが私たちに役立っていないことを示す感情であり、私たちの幸福を脅かし、不利な状況に対処するために力を動員します。自分の感情を無視したり、感情を抑制したりすることを理解することは、多くの場合、貴重なスキルと見なされます。しかし、何も感じないふりをすることは、人生の満足度や個人の発達とは何の関係もありません。怒りは、自然が私たちに与えてきた基本的な感情の1つです。喜びや悲しみのように、それは特定の刺激に対する強烈で短命な反応です。それはかなり軽率に引き起こされます-それは「脳の合理的な部分」を迂回し、身体の反応に向かってまっすぐ進みます。

怒りは攻撃と同じではないことを覚えておくことが重要です。怒りを示して体験できることは、残りの感情を感じることと同じくらい重要です。何人の人と何人の引き金か、怒りの強さの度合。軽い刺激、欲求不満、怒り、さらには憎しみを経験するかどうかに関係なく、これらの各状態は他の感情と同じ法則の影響を受けます。

いわゆる「否定的な」感情を経験する可能性は、人間の精神構造の必要な要素であることを覚えておく必要があります。

どのように怒りを表現しますか？

ほとんどの場合、怒りは3つの方法で表されます。

• 積極的に-結果として他の人々の境界を超える攻撃に関連する反応、たとえば、身体的または口頭での反応。
• 受動的-抑制を伴う反応、感情を無視する試み;それらは通常、大きな不快感を伴いますが、状況を変えるための行動をとることにはなりません。
• 断定的-通常、反応はリストされたものの中で最も効果的ですが、怒りを表現すること、受信者に関する自分のニーズと感情に言及し、彼の境界に違反しないことからなる追加のトレーニングが必要な場合があります。

怒りは、文化的基準、年齢、または家庭の基準に応じて、社会的に受け入れられる程度が異なります。それが、私たちがしばしばそれを示すのが困難な理由です。たとえば、不満や怒りを示すことが望ましくないという合図を受け取ったとき、幼児は「怒らないでください！そして、私たちは怒りを抑えることを学ぶか、逆に怒りに関連する影響をまったく保持せず、客観的な些細な理由で制御不能に「爆発」し、繊細な感情のバランスを乱します。怒りを経験し、示すことができないことは、人生の多くの領域に悪影響を及ぼし、心理物理的な幸福を妨げます。時間が経つにつれて、私たちは自分が感じることを読む能力を失い、これが破壊的になり、拒否や攻撃を引き起こします。逆説的に、不要な感情から身を守ることによって、私たちは彼らが私たちの生活を支配するのを助けます。緊張を引き起こしたり、社会的関係を複雑にしたり、心身症を引き起こしたりするのは、感情的な不均衡です。

怒りとは何ですか？

怒りは脅威感に対する自然な反応です。それは私たちに力を与え、戦いまたは逃げるように私たちに動機を与える危機における怒りです。激しい怒りのエピソードは、間違いなく高エネルギーコストに関連しています。なぜなら、それは、生物学的レベルで私たちの命を救うための体のメカニズムを活性化するためです。多くの場合、激しい怒りのエピソードの後に​​、肉体的レベルと精神的レベルの両方で疲労が感じられますが、それはまた、安心感または「浄化」を伴います。

怒りは、誰かが私たちの境界線を越えたことを示す信号であることが多く、不公平感や合意された規則に違反していることに関連していることがよくあります。怒りは、私たちにとって重要な何かを達成する方法で障害に遭遇すると発生する傾向があります。ですから、怒りについて考えるときは、私たちが信じている価値観と、違反されたときにどれがそのような怒りを引き起こすかを検討することをお勧めします。特に、外的要因や私たち自身が脅威にさらされたときに、私たちのニーズと欲求を保護します。

怒りは自然な状態であり、それについて話し、それを示すことは貴重なスキルです。社会化を通じて、私たちは怒りを含む感情を抑制する方法を学びます。これは感情を制御する方法であると考えています。長い目で見れば、感情の状態を制御または影響を与えることができるのは、感情を認識して初めて、感情を識別して適切な方法で表現できるということです。しかし、怒りが状況に不十分であることがわかった場合、それは私たちに役立たず、私たちの関係は取り組む価値があります。

感情の抑制と制御されていない爆発の両方が私たちの精神物理学的状態を不安定にします。

怒りは自分自身に関する貴重な情報の源です。いつ、何を、どの程度まで怒るかは、私たちのニーズ、期待、主体性、自己受容について多くを語ります。この感情は、脅威、不安、または国境を越えたことについての警告信号である可能性があります。怒りの最初の兆候を読み取ることができることで、あなたが同意するもの、自分の価値観と一致するものを特定するのが簡単になります。それを引き起こす原因は、通常、怪我、失望、恐怖の感情に関連しています。今日の怒りにどの程度対処できるかに関係なく、それをどうするか、そしてそれが私たちについて言うことからどのような結論を引き出すかは、私たちの決定です。「あなた、彼、彼女、これは私を怒らせる」または「私は怒っている」という考えがあなたの頭の中でより頻繁に現れるという質問に答えることは役立つかもしれません。感情を引き起こす刺激が外部のものであっても、感情は私たちのものであり、それをどうするかは私たちにかかっていることを忘れないでください。人間の生存をサポートするために進化的に想定されていたメカニズムは、今日の世界に常に適切であるとは限らないため、現在の知識を使用して感情的なバランスを処理できるようにすることは価値があります。

体はどのように怒りに反応しますか？

人体は怒ったときに特定の方法で反応することができます。発生する：

• 急速な呼吸;
• 喉の圧迫感;
• 速い心拍;
• 体の震えを引き起こす可能性のある激しい筋肉の緊張;
• 刺激に対する感受性の増加;
• 潜在的な脅威の兆候を探す警戒と傾向;
• 胃腸管の反応、例えば胃の圧迫感;
• あなたが戦いや飛行に従事する準備ができていることを示す態度。

怒りが破壊的になったときに何をすべきか？

感情の出現はかなり軽率です。しかし、体がそのエネルギーを放出するのを助ける、および/または体と心を落ち着かせるための措置が講じられている場合は、怒りを冷やすための建設的な方法を考え出すことができます。怒りがあなたの人生を不安定にし始めていることに気づいたり、それが攻撃的な行動に近づき始めていることに気づいたら、いくつかのテクニックを使うべきです：

1.怒りに伴う感情的な緊張を和らげるのに役立つ行動をとります。さまざまな種類の身体活動を試し、自分に最適な活動を探します。定期的にスポーツを練習するだけでなく、ガーデニングなどの活動も緊張を和らげ、意識的な怒りの表現を促進し、過度の爆発のリスクを最小限に抑えます。身体活動には、制御が困難な状況や怒りが不十分な状況で臨時的に使用した場合、他人の境界を超えない行動を使用する可能性も高まるという利点もあります。しかし、普段は怒りを表現するのが難しいと感じた場合は、安全に表現して、自由に体験できるようにすることをお勧めします。自由に叫んだり泣いたりできる場所を見つけると役立つ場合があります。

新聞を引き裂いたり、私たちが怒っている理由と理由について手紙を書いたりするなどの単純な方法は、刺激や怒りについて学び、それをなだめるための前置きになることがあります。

2.落ち着くようにしてください。可能な限り、それはあなたの生活のペースを遅くし、あなたの怒りを調べる価値があります。ポイントは、それを抑制したり、そこにないふりをすることではなく、意識的にそれを感じることです。簡単なテクニックを試してみることをお勧めします。横になるか、快適に座り、息を整え、怒りを感じている身体に何が起こっているかを確認します。心臓の鼓動が速くなっていないか、どこかに圧力や痛みがないか確認してください。この知識はあなたの怒りを特定するのに役立ちます。これは、自分の感情の名前付けや自分の感情の識別に問題がある場合に特に役立ちます。

3.リラクゼーションテクニックを試します。問題が過度で不適切な怒りの表現である場合は、感情的な緊張を定期的に緩和するリラクゼーションテクニックを試してください。多くの可能性があります：呼吸運動、筋肉のすべての部分を次々に引き締めることで構成される自律訓練、瞑想またはマインドフルネス技術。リラクゼーション技術を教える文学やワークショップへのアクセスがたくさんあり、誰もが自分のために何かを見つける機会があります。

4.コミュニケーションに取り組みます。自分の感情、ニーズ、期待について話すことができると、意図的に怒りを感じたり、脅威をもたらしたり国境を越えたりする状況をエスカレートさせない可能性が高まります。ワークショップや対人関係のトレーニングだけでなく、セラピーでも、環境とのコミュニケーション方法に取り組むことができます。どの方法がニーズに適しているかに関わらず、少し時間をとって自分の通信習慣を確認する価値があります。

5.個人開発グループ、サポートグループへの参加。このタイプのクラスでは、スペシャリストの監督下で新しい戦略を安全に開発し、自分の感情の領域に洞察を拡大し、他の参加者と経験を交換できます。

6.侵略置換トレーニング。つまり、怒りの表現が攻撃的な行動をもたらす人々への申し出です。この方法は、自分の衝動を制御する能力を強化し、向社会的行動を発達させます。 1970年代から使用されており、その効果は攻撃的な動作を修正することです。

7.心理療法。自分の怒りに対処しようとする独立した試みが期待される結果をもたらさない場合、自分自身に取り組むより深い形、すなわち療法を検討する価値があります。多くの場合、怒りを含む感情の領域の問題は、治療室で解決されます。セラピストと定期的に仕事をし、感情的な問題の原因を発見して直面すると、感情的な機能、社会的関係、日常生活の質が向上します。

あなたの怒りを知る

落ち着いた瞬間には、以前の怒りの経験を分析する価値があります。ただし、重要なのは、起こり得る間違いや不正義を理解することではなく、私たち自身の怒りを支配する個人的/個人的なメカニズムを理解することです。

意識的な経験について考えるとき、いくつかの質問をする価値があります。

• 何が私を怒らせるのですか？私のトリガーは何ですか？
• 私の体のどこで怒り始めますか？
• 私の体のどのような反応が差し迫った怒りの警告サインになるのでしょうか？
• 怒りにはどのような考えや行動が伴いますか？
• 1〜10のスケールで、通常どれほど激しく怒っていますか。
• 怒りはどのように1〜10のスケールで表示するのが簡単ですか？
• 怒りを感じたら、中に隠しますか、それとも結果に関係なく、それを激しく見せますか？
• 私の怒りの背後にあるニーズは何ですか？
• 怒りは私の関係にどのように影響しますか？

怒りに対処することは、特定の状況で怒りを特定し、それが私たちに何を警告したいのか、何を動員するのかを示す能力です。警告を正しく読むことができれば、私たちにとって不利な状況を変えるための適切な措置を講じることができます。

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