減量中の減量の停止

こんにちはミセス。返信してください

お嬢さんこんにちは！減量は、階段を下りるように見える段階的なプロセスです。一歩下がるたびに、あなたは一瞬止まってさらに先へ進む必要があります。数日おきに体重を減らしたいのですが、これは合理的な食事では不可能です。減量は代謝の変化を伴い、時間がかかります。ただし、体重が3週間を超えて静止している場合は、カロリーの量が多すぎるか、運動量が少なすぎると考えられます。息切れせずに走るととてもいいです。しかし、走ると、それが強すぎると感じたときは、脂肪を燃焼しすぎず、グリコーゲンを増やします。実行を45分または50分に延長することを提案しますが、ペースは遅くなります。また、減量には3で十分ではないため、ワークアウトの数を週に最大5回まで増やす価値もあります。栄養についてのあなたの質問についても。何らかの方法で体重が減った場合は、私のアドバイスを続けてください。 3時間ごとに5回食事する価値があります。その間は、水だけを飲むべきです。他には何もありません。食事は小皿に収まるべきであり、野菜が主流であるべきです。次の30日間は、パン、軽めのパスタ、米、および動物性脂肪を除外してください。 30日後、パンを紹介できるようになりますが、全粒穀物からのみ、1日あたり最大2スライスです。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細