視力と脊椎-コンピュータでの作業が健康に害を与えないようにするために何をすべきか

あなたは指でキーを軽くたたく快適に座っています。ただし、コンピューターで1日に少なくとも8時間過ごすと、脊椎、手、視力が時間の経過に伴って順守できなくなる可能性があります。次に何をすべきか？脊椎と手を痛みから、そして目を視力の問題から保護する方法は？

コンピュータでの長時間の作業は、多くの人々の日常生活です。電気で電力を供給されると、コンピューターは電磁界を発生させます（たとえば、高圧線にも同様のものが存在します）。ただし、コンピュータ内でのその強度は非常に小さいため、有害性について話すことは困難です。それも機能します...リラックス（それが私たちの猫と犬が作業中のコンピューターに腰を下ろしたがっている理由です）。細心の注意を払いたい場合は、ケーブル長が許す限り、コンピュータを机から離してください。電磁界の強度は距離とともに減少します。モニターは、フィールドとは別に、残留量のX線も放出します。幸いなことに、今日生産されているものは、ケーシングに「低放射」という言葉があります。つまり、X線がほとんどないため、忘れることができます。

悪い仕事の習慣

コンピュータの仕事と目の問題

コンピューターでの作業の数年後、私たちは目の問題を訴え始めます。彼らは燃え、水、かゆみ、傷つきます。頭痛の種もあります。視力が低下します。不思議ではありません-何時間も光るモニターを見つめると、体は酷使に対して反抗します。ガラス製のコンピュータ画面は、鏡のようにその上に落ちる光を反射します。これらの反射は、モニターからの画像と重なり、長時間の作業中に目を疲れさせます。最良の解決策は、適切なフィルターをモニターに設置することです。優れたフィルターは、画面を45度の角度で見ている場合でも、部屋の奥からの反射を抑制します。特に推奨されるのは、いわゆるフィルターです。円偏光（例：ポラロイド）さらに減光され、画像のコントラストが数回向上します。ですから、私たちははるかにはっきりと、より鋭く見えます。コンピュータで働く「眼鏡」は、眼鏡店に反射防止層付きの眼鏡を選ぶように依頼するかもしれません。また、部屋の奥からの反射を防ぎますが、今回はガラスの内面から反射します（後ろに立っている物体は反射しません）。また、モニターの正しい配置について覚えておく価値があります。横ではなく、目の前にあり、画面が視線より少し下にあるようにします。コンピュータテーブルの上部は、不透明な色合いのランプで照らされている必要があります。光は目に直接ではなく、上下に光ります。テーブルが約1平方メートルの場合は、100ワットの電球で照らすのが最適です。ランプは、光がキーボードで反射しないように配置する必要があります。そうでなければ、いわゆるいわゆる悟り（そしてそれは創造的なインスピレーションについてではありません）。理想的には、ワークトップはかなり明るく、マットである必要があります。私たちが働く部屋は机よりも少ない照明を必要とします。スペースの10平方メートルごとに100個の電球で十分です。

これらの規則に従っているにもかかわらず、コンピュータに目がとにかく疲れています。これが起こらないようにするには、たとえば、1時間ごとに短い休憩を取り、いくつかの演習を行います。詳細はフォトギャラリーで学習します。

• 労働法の規定によると、人々がコンピューターで作業する部屋は、昼光と電気を備えた十分な高さ（できれば3メートル）でなければなりません。気温18℃で、湿度は少なくとも40％である必要があります。各従業員には、家具や設備で覆われていない少なくとも2.5 m2のスペースが必要です。
• テーブルの高さは、テーブルの下に脚を快適に配置できるようにするためのものです。テーブルトップはマットで、画面が目から少なくとも40 cm離れるように狭すぎないようにする必要があります。
• 椅子は高さ調節可能、背もたれが高く、いわゆるアームレスト。
• コンピュータステーションが次々と配置されている場合、コンピュータの背面と隣の人の頭の間の距離は80 cm以上でなければなりません（カーテンまたはパーティションで仕切られている場合を除く）。一列に並んだコンピュータ間の距離は60cmとする。
• キーボードとモニターは可動式である必要があります。モニターはその軸を中心に回転し、直角に設定する必要があります。

快適な椅子は関節の緩和です

• コンピュータに背中と手が疲れる。快適なキーボードと適切な椅子の世話をする価値があります。
• 店舗にはさまざまな種類のキーボードがあります。いわゆるを選択すると良いです人間工学に基づいた（形状がやや波打っている）。キーの設定は、タイピング時の指の疲れを軽減し、追加のストリップにより、キーボードとテーブルの間の高さがやや低くなり、手首の痛みを回避できます。
• 私たちの背骨の快適さのために良い椅子は不可欠です。一番いいのは高さ調節可能なものです。作業中は、太ももとふくらはぎが直角になり、足が床に快適に置かれ、椅子の座席が下の太ももに圧力をかけないようにする必要があります。高さを調整できるので、シートを快適に調整して、キーボードから30 cm以上離すことができます（これにより、作業中の前かがみや首の痛みを防ぎます）。肘サポートはコンピュータチェアの重要な要素です。彼らのおかげで、私たちは後の肩の痛みを避けています。
• 私たちが選択する椅子が回転式で、車輪付きで背もたれが高い場合、作業の快適性が大幅に向上します。第一に、不必要な動きを避け、第二に、仕事中に少し休むことができます。整形外科医は、コンピューターで作業するすべての人が1時間に2〜3分の休憩を取り、椅子でストレッチすることを推奨しています。これは脊椎に適しています。

脊椎の筋肉をリラックスさせる運動

1.呼吸

• 椅子に座り、腕や足を組まないでください。圧力がかかっている場合は、服を緩めてください。目を閉じて。おへその上のお腹の上に手を置きます。
• 胃の手のひらが上がるのを感じるまで、鼻から深呼吸します。 1〜2秒間息を止めます。
• 息を吐き始めます-ゆっくりですが確実に。あなたの腹があなたの手の下に落ちるのを感じるでしょう。呼気は完全でなければならず、肺からすべての空気を排出します。

4回繰り返します。めまいを感じたら運動をやめてください。

2.肩をすくめる

• 腕を下にして体のそばに立ちます。深呼吸をし、同時に腕をできるだけ高く上げます。あなたの息を止めている間、それらを上げて緊張させてください。 5まで数えます。
• すばやく息を吸い、腕を激しく下げます。

運動を4回繰り返します。

3.腕の循環

• 立って、背中の後ろの左手首に右手を置きます。腕を下げ、手首を離さずに腕をリラックスさせます。
• 吸入しながら、ゆっくりと腕を前に動かしてから、耳に向かって持ち上げます。
• 息を吐きながら、腕を後ろに下げます。つまり、開始位置に戻ります。

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