妊娠中に必要なビタミンとミネラル

妊娠中は特定の栄養素の補給が必要です。スペシャリストはそれが何であり、どのくらいの量であるかを正確に定義しました-そしてあなたはこれらの推奨事項に従うべきです！ビタミンとミネラルを含む製剤を購入する際に考慮すべきことを読んでください。

たぶん、妊娠中の補充が本当に必要なのかと時々疑問に思いますか？結局、誰も一度は使ったことがなく、子供も生まれました…もちろん、子供がいなくても子供が生まれるのは本当です。しかし、今日、科学によって特定の栄養素が妊娠の経過と赤ちゃんの健康にプラスの影響を与えることがわかっている場合は、この知識を活用してみませんか？

バランスの取れた（できれば栄養士）、多様な食事では、妊娠の補給は絶対に必要というわけではありません。それにもかかわらず、追加のサプリメント-そして今日それについて疑いの余地はありません-は子供が精神発達、良好な視力に問題がなく、腎臓病、糖尿病または肥満を発症しない可能性を高めます。栄養素、特にそれらの欠乏が胎児にそのような影響を与える可能性があることは過去には知られていませんでした。正確な統計もなかったので、何人の赤ん坊が病気で生まれたかは実際には知られていませんでした。それらの多く-今日よりはるかに--遺伝的側面のみに関連するものを含む深刻な欠陥のために生き残れませんでした。しかし、母親たちはそのような事態を予期していました。これらすべてを考慮に入れれば、そのような機会を拒否する価値はありません。サプリメントに関する専門家の推奨に従う必要があります。

ポーランドの婦人科医と産科医の専門家の推奨によると、すべての妊娠中の女性はどのような栄養素をどのくらいの量摂取すべきですか？妊娠中の準備を購入するときは、その組成に注意してください-厳密に定義された用量で、以下にリストされている少なくとも5つの成分を含む必要があります。これらの値を覚えておくことは価値があります-どのような準備をするべきかを教えてくれない医者に遭遇した場合に備えて。

妊娠中の栄養補助食品に含まれるべき5つの成分を以下に示します。

葉酸：神経管欠損を予防する

それは受胎前と妊娠の最初の数週間で最も重要な栄養素です。それは減少するので必要です-70％ほど！ -赤ちゃんが無脳症や二分脊椎などの神経管欠損を発症するリスク。さらに、葉酸は赤血球の生成に関与しており、将来の母親の貧血のリスクを軽減します。

いつ使用するのですか？受胎の12週間前に服用を開始し、少なくとも妊娠の最初の学期の終わりまで補充を続けることが最善です。新しい勧告は、葉酸の補給は妊娠、産褥および授乳を通して継続されるべきであることを示しています。

推奨用量：毎日400マイクログラム。注：ポーランドでは1人おきの女性でも通常の葉酸の吸収に問題がある可能性があるため、古典的な葉酸に加えて、身体で使用できる状態の活性型の葉酸も含まれている準備をする価値があります。新しい推奨事項はまた、胎児の欠陥や妊娠の合併症のリスクが高い女性は、1日あたり0.4 mg、好ましくは活性葉酸の形でさらに0.4 mgの用量で葉酸を摂取する必要があることを示しています。補足では、ビタミンB12でさらに強化された製剤が推奨されます。

DHA：子供がより高いIQを持つために

それは妊娠中のオメガ-3脂肪酸の中で最も価値があります。当然のことながら、海の魚、藻類、魚介類の脂肪にのみ含まれています。それは妊娠中にそれを服用する価値があります-第一に、子供の脳のより良い発達のためです。これは将来的にはより良い知的発達につながるでしょう。 DHA酸は目の網膜の重要な構成要素であるため、視力も向上させます。さらに、それは妊娠期間を延長し、早産のリスクを減らし、子供の出生パラメーター（体重と長さ、頭囲）を改善し、母親の産後うつ病への感受性を減らします。

いつ使用するのですか？ DHAの準備は、少なくとも妊娠20週目から行う必要があります。つまり、妊娠について学習した瞬間からでも、DHAをより早く摂取することができます。

推奨用量：ポーランドの専門家は、1日あたり少なくとも600 mgのDHAの用量を推奨しています。他の国ではこれらの線量は低いですが、ポーランドは魚の消費量が非常に少ない国です。

ヨウ素：脳の発達に必要

それは甲状腺ホルモンを生成するために必要な要素です。チロキシンは、胎児の中枢神経系の形成に重要な役割を果たします。胎児には独自の甲状腺がないため（妊娠10週から12週の間に形成される）、妊娠の初期段階では、このシステムの発達は母体でのチロキシンの産生に完全に依存しています。また後で、胎児は母親からのヨウ素を必要とします。それはそれが子供の脳の適切な発達に必要な要素だからです-その高い欠乏は精神遅滞につながる可能性があるからです。

いつ使用するのですか？妊娠中はヨウ素を服用することをお勧めします-そしてその後は、授乳中です。

推奨用量：毎日150-200μg

サプリメントの選択について医師に相談してください

常に医師に相談する価値があります。妊娠中は実験をしない方が良いでしょう。専門家は、どの製品に必要な成分が適切な量で含まれているかを最もよく知る必要があります。さらに、特別な場合には、医師はいくつかの成分をより高用量で摂取するか、または補足を追加の成分、例えばより高い量で補足することを勧めます。残念ながら、すべての医師がサプリメントを適切に重視しているわけではありません。「自分でビタミンを入手してください」と言う人に出会ったら

また読んでください：カルシウム-母親と赤ちゃんの葉酸にとって重要です。葉酸に富む食事-ヨウ素ベース：プロパティ、過剰および欠乏の症状

ビタミンD：スケルトンだけではありません

将来の母親の体内での適切な量は、胎児の適切な発達の保証です。ビタミンDは、子供の先天性くる病や骨量の低下を防ぐだけでなく、私たちが長年知っているように、人体のほぼすべての組織や臓器にその受容体が存在しています。これは、その役割が以前に考えられていたよりもはるかに大きく、おそらくまだ完全には調査されていないことを意味します。今のところ、ビタミンDはくる病の予防に加えて、妊娠中の糖尿病や子癇前症のリスクを軽減するだけでなく、赤ちゃんの低出生体重を防ぎ、免疫システムの発達にプラスの効果があることを知っています。

ビタミンDは太陽の影響下で皮膚で生成されますが、フィルター付きのクリームの使用とライフスタイルの変化（窓のない建物での作業、絶えず移動する車）の結果として、今や世界中で、このビタミンの欠乏が広範囲にわたっています、したがって、すべての妊娠中の女性はサプリメントの形でそれを取るべきです。

いつ使用するのですか？私の妊娠中-夏を含む！

推奨用量：2018年の新しいビタミンD補給の推奨は、妊娠中のビタミンD投与量は2,000 IUであることを示しています。

IRON：貧血を防ぐために

いわゆる最後の鉄は妊娠サプリメントのトップ5ですが、専門家はそれについて意見が異なります。ポーランド婦人科医および産科医協会は、妊娠中の女性で貧血が診断された場合にのみ補充を推奨していますが、多くの外国の社会では、将来のすべての母親に予防的補充を推奨しています。妊娠中の鉄摂取の主な目的は貧血を防ぐことです。妊娠中の女性では、この状態が胎児の異常な成長、早産、さらには妊娠初期の流産につながる可能性があるためです。

鉄は脳の適切な機能にも必要であるため、将来の母親の体内での大きな欠損は子供の精神的発達を遅らせる可能性があります。それらを取るためのもう一つの重要な理由があります：あなたの小さな人は人生の最初の数ヶ月間、この要素を買い取る必要があります。したがって、特に最初はその需要がほぼ半分に増加しているため、妊娠初期から毎日の食事に鉄分が多いことを確認する価値があります。

それらを使用するのはいつですか？鉄の準備は、妊娠8週の終了後にのみ行う必要があります。これは、この期間中の胚への鉄の悪影響の可能性と関連しています。医師からの指示がない限り、予防用量の補給は妊娠の終わりまで続けることができます。

推奨用量：予防的に-1日あたり26 mg;貧血が診断された後-特定の女性の線量は妊娠を担当している医師によって決定されます

興味深い研究結果

妊娠前半のヨウ素欠乏症は、子供にADHDを発症するリスクと関連している可能性があります。そのような結論は、メッシナ大学（イタリア）の科学者が数年前に行った研究に基づいています。
ニューヨークのコロンビア大学で実施された研究によると、妊娠前および妊娠中に葉酸を摂取すると、発話の発達にプラスの効果があることがわかりました。
母親の食事療法におけるDHAの供給と子供の知能レベルの間には直接的な関係があります。ハーバード大学の専門家は、妊婦の食事にDHAが100 mg追加されるたびに、赤ちゃんのIQが0.13ポイント上昇すると計算しています。
子宮内のビタミンD欠乏症は、神経系の発達に障害をもたらし、統合失調症やうつ病などのいくつかの精神疾患の発症に寄与する可能性があります。

葉酸、ビタミンD3、ヨウ素、DHA、鉄は、赤ちゃんを待つ間に摂るべき最も重要な5つの物質です。栄養素は正しい用量で摂取する必要があります。このため、これらの大きな5つはすべての妊娠中の準備の構成の基礎です。通常、1つのタブレットは、5つの貴重な物質すべての1日の必要量に対応します。

しかし、あなたとあなたの赤ちゃんは他のビタミンやミネラルも必要としていることを覚えておく必要があります。それらの多くがあり、最も重要なのはカルシウム、マグネシウム、コリン、Bビタミンおよび抗酸化剤、つまりビタミンCおよびEです。ビッグファイブに含まれる栄養素はサプリメントの形で摂取する必要があります。残りは摂取しないでください。）、しかし伝統的な方法で、すなわち食物とともにそれらを体に供給することも常に良いことです。メニューを計画するとき、これらの貴重な物質の優れた供給源である製品を正確に選択する価値があります。

カルシウム-骨の骨格の構築に必要です。その吸収は、食品に含まれる量だけでなく、カルシウムの吸収を改善するビタミンD3の存在にも依存します。妊娠中のカルシウムの毎日の必要量は1,300 mgです。

最も貴重なソース：チーズ（6スライスは876 mg）ナチュラルヨーグルト（カップは255 mgを含む）イワシ（缶は250 mg）

マグネシウム-神経筋伝導の調節に関与しているため、神経系の機能をサポートし、けいれんを防ぎ、適切な圧力を維持するのに役立ちます。それは子供の骨格の構造とその成長過程において重要です。妊娠中のこの成分の1日の必要量は400〜500 mgです。

最も貴重なソース：カボチャの種（100 gはマグネシウム540 mg）そば（3カップの未加熱のひき割りには220 mgが含まれています）ココア（ダークチョコレートのバーは170 mg）

グループBのビタミン-神経系と母親の代謝に影響を与えますが、欠乏症は子供に悪影響を与える可能性があり、より正確には、神経系、心血管系、消化器系の発達に影響を与える可能性があります。ビタミンB12は貧血を防ぐために特に重要です。このビタミンの1日の必要量は4 µgです。

最も貴重なソース：パイク（100 gの魚には20 µgが含まれています）牛肉（100 gは5 µg）牛乳（ガラスの2％は1.5 µg）

サプリメントを選ぶときは医師に相談してください

常に医師に相談する価値があります。妊娠中は実験をしない方が良いでしょう。専門家は、どの製品に必要な成分が適切な量で含まれているかを最もよく知る必要があります。さらに、特別な場合には、医師はいくつかの成分をより高用量で摂取するか、または補足を追加の成分、例えばより高い量で補足することを勧めます。

残念ながら、すべての医師がサプリメントを適切に重視しているわけではありません。「いくつかのビタミンを摂取してください」という人に出会った場合は、このテキストを注意深く読んでください。

コリン-母親の体と胎児の両方の細胞膜の重要なコンポーネントです。それは胎児にとって貴重な物質です：脳の神経インパルスの伝導を改善し、DHAの輸送をサポートし、一部の研究者によれば、遺伝的欠陥（例：ダウン症候群）のリスクも減らします。研究は、それが母親の健康にも影響を与えることを示しています-それは子癇前症のリスクを減らします。将来の母親のためのコリン摂取の毎日の基準は450 mgです。

最も貴重なソース：卵（卵黄5個にはコリン680 mgが含まれています）牛肉（カツ1個は約500 mgです）、ブロッコリー（100 gにはコリン40 mgが含まれています）

ビタミンC-細胞を保護し、それらに栄養素を提供する貴重な抗酸化物質です。免疫力が向上しますが、何よりもヘモグロビンの合成をサポートする成分である鉄の吸収が向上します。 1日の必要量：体重1キロあたり1.5 mg。

最も価値のあるソース：ワイルドローズ（100 gは約2000 mg）イエローペッパー（1ピースは300 mgを超える）ワサビ（100 gのワサビは114 mg）

出典：月刊「Mジャクママ」

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