私は15歳、168 cm、体重65 kgです。鏡の前に立って、恐ろしく不潔な人を見ると、自分の肌がひどくなります。私は長い間自分と戦ってきましたが、できないので対応できません。私は多くの身体活動、PE、4時間後に走るなどに関与していますが、それは役に立たないことを付け加えたいと思います。お菓子は避けます。ただし、何も変更されません。アドバイスやダイエットをお願いしています。
ジュリアこんにちは！ごめんなさい、ごめんなさい。初めに、あなたがあなたの体に働き始める前に、そしてあなた自身に対するあなたの態度と並行して、あなたはあなたの小児科医を訪問し、いくつかの基本的な血液検査を行うことを勧めます。私はあなたが病気であることを絶対に示唆していませんが、減量は代謝の変化に関連しており、今日のさまざまな医療パラメーターがどのように見えるかを確認する価値があります。鏡を見て反射が気に入らないと、気分が悪くなり、落ち込んでしまいます。この姿勢では、体重を減らすことは非常に困難です。あなたが書いているように恐ろしいか不愉快な自分を見ると、そのような人と一緒に働くことは非常に非常に困難になります。自分に負担がかかりすぎています。私は自分への態度を変えることからこの減量を始めます。私は浮気について話しているのではなく、「私は美しい」と言っているのではなく、「私は素晴らしい女の子であり、自分自身を助けたいと思っています。鏡の中をもっと楽しく見られるように自分のために何かをしたいのです。」あなた自身とあなたのインテリアを大事にしてください。あなたがそのような不本意で自分を見ると、他の人もあなたをそのように見るでしょう。笑顔でどうぞ。あなたが誰かを見て笑顔になると、その笑顔を取り戻すことがよくあります。要約すると、体重を減らすことは、食事を変えることだけでなく、自分自身についての考え方を変えることでもあります。栄養のルールに関して、これらは最も重要な5つです：1. 2.5-3時間ごとに少量の定期的な食事を食べる2. 1日を通して約2リットルのミネラルウォーターを飲む3.野菜の量を増やし、各食事に追加する4。動物性脂肪を最低5に減らします。週に3回または毎日約45分間集中的に運動します-ウォーキング、水泳。頑張ってジュリア！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
