免疫系が感染から私たちを効果的に保護するためには、毎日それを世話する必要があります。あなたの習慣を見てみましょう-何かを変える価値があるのでしょうか？体の免疫力を強化する方法を試してください。
免疫力を強化する方法はいくつかあります-いくつかのシンプルで実績のある効果的な方法を紹介します。
硬化は体の免疫力を強化します
ボディの硬化は、白く加熱された金属を急速に冷却する鋼の硬化プロセスと同様のプロセスです。簡単に体を冷やすと、持久力が高まり、免疫システムが刺激されて機能します。毎日の硬化により、体は変化する環境条件にすばやく反応するようになります。温度と微生物の存在。医師はこの免疫システムのトレーニングを「全般的な免疫の増加」と呼んでいます。最も簡単な方法は、シャワーを交換することです。温水を注ぐことから始め、冷めるまで徐々に冷やします。数回繰り返します。アパートの周りを裸足で歩くと良い結果が得られます。数分から始めて、この時間を徐々に伸ばしていきます（心地よい暖かさが足を駆け巡るまで）。ただし、裸足でじっと座ってはいけません。免疫力を高める代わりに風邪をひくからです。草や石の上をできるだけ裸足で歩くようにしてください。冷たい水の中を歩いたり、雪の中を走ったりすることもできます（家でのトリートメントで寒さに慣れると）。徐々に体を硬化させますが、体系的に-休憩の数日後、免疫力が低下します。
免疫の方法：リラックスと睡眠
1日の過ごし方、仕事とキャリアに費やす時間、家族と喜びに費やす時間を確認する必要があります。毎日自分の時間を見つけられるように、クラスを計画してください。家族と一緒にプールに行ったり、街の外を旅したり、友達とボウリングをしたり、ディナーを楽しんだりしてください。科学者たちは、グループ内のそのような小さな喜びが2日間体の抵抗力を高めると言います。休息の重要な要素は、健康的な睡眠です。免疫システムは、昼と夜によって決定される概日リズムに従います。夜を過ごす人は感染しやすい傾向があります。
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特に空気中での定期的な動きは、免疫系を刺激して白血球を生成し、体内への病原微生物の侵入に応じてリンパ球が分裂する能力を高め、硬化の基礎である体温調節プロセスをサポートします。最も単純な活動形態はウォーキングです。週に4〜5回、少なくとも30分はウォーキングします。時間の不足の背後に隠れてはいけません。いつでも仕事に行けます。天候に合わせて適切な服装をしてください-過熱などの冷却は免疫システムを弱めます。スケジュールにお気に入りのスポーツを含めてください-水泳、テニス、ジムへの行き方、ダンス（激しいルンバのような免疫システムを刺激するものはありません）。しかし、無理しないでください！強すぎるトレーニングは反対の効果があります-それはストレスホルモンの放出を増やし、免疫力を下げます。この効果は、運動後6時間以内に最も強くなります。これは、感染症に最も曝されているときです。
ストレスが少ない-より良い免疫
ストレスが敵になるのをやめるには、それをコントロールする必要があります。自分自身と、緊張の原因と、困難な状況にどのように反応するかを理解します。次に、可能であれば、あなたの人生の心配の領域を減らし、あなたの行動を変えてください。夕方には、一日中のストレスの多い状況を紙に書き、それに伴う感情（怒り、不安など）を説明します。このようにして、ストレスの多いトランクをアンロードできます。ストレスを蓄積させてはいけません。友達と話すとリラックスできます。温かいお風呂やマッサージは、筋肉をリラックスさせ、過剰なストレスホルモンを取り除きます。社会的な友人の免疫システムが20％機能することが研究で示されているため、友人のための時間を作ります。 lonersよりも優れています。あなたの人生にもっと楽観主義をもたらします。おかしい状況を覚えて、陽気な人々に会って、コメディを見てください。笑いは肯定的な感情を引き起こし、免疫細胞や天然の抗炎症物質であるエンドルフィンの産生を増加させます。
免疫のための天然ビタミン
免疫システムが完全に機能するためには、ビタミンとミネラルを供給する必要があります。彼らの宝庫は野菜と果物なので、それぞれの食事に追加してください。ビタミンCは最も重要です-それは細菌（柑橘類、ブロッコリー、パセリ、スグリ）を分解するのを助けるタンパク質であるインターフェロンの生産を刺激します。ビタミンE（植物油、黒パン）やベータカロチン（にんじん、アプリコット）のように、フリーラジカルを中和します。ビタミンA（肝臓、卵、バター）は粘膜を良好な状態に保ち、免疫細胞の数を増やします。ビタミンB（バナナ、アボカド、肉、魚、乳製品、全粒穀物）は、防御を強化するために必要な物質の生産に関与しています。鉄（肝臓、肉、豆、ブロッコリー、ほうれん草）、セレン、亜鉛（カボチャの種、全粒粉パン、臓物、そば、肝臓）が必要です。少なくとも週に2回は魚を食べる。蜂蜜、玉ねぎ、にんにく、もやし、ハーフフルーツティーを食事に含めます。毎日、プロバイオティクスを含む発酵乳製品を使用してください。
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