免疫力は6歳まで-病気にならないように何を食べるべきですか？

私たちが感染し続けるのは、悪天候ではなく免疫力の悪さです。体の免疫系を強化するには？別の方法で食事を始めると、インフルエンザと鼻水はあなたにアクセスできなくなります！ここに免疫を高める食事療法の原則があります。

それは本当です-私たちの体は秋と冬に衰弱します。十分な光の不足、新鮮な空気でのより少ない運動、単調な食事は、ウイルスへの対処において免疫システムを悪化させます。それを強化するには、適切な量のビタミンとミネラルを提供する必要があります。

あなたの免疫力を強化するために、朝食なしで離れないでください

それを忘れた人はしばしば上気道感染症を発症します。これは、免疫系の細胞がウイルスやバクテリアと闘うのは、午前中に定期的に給餌されている場合に限られるためです。朝食は暖かく、満ちている必要があります。うまく構成すれば、元気いっぱいの一日が始まると同時に、気分も明るくなります。それは、穀物製品からの炭水化物、およびタンパク質とカルシウム、すなわち牛乳とその製品に欠けているべきではありません。

たとえば、オートミールのボウルとチーズまたは卵のサンドイッチを食べます。全粒粉パンを選び、粗粉で作ったクリスプブレッドも良いです。そして、新鮮な果物や野菜ジュースを忘れないでください（それはダンボールからでもよいし、砂糖ではありません！）。または果物を食べます。このように、あなたの体はビタミンとミネラルの投与量を取得します。

オートミールは、ベータグルカンの優れた供給源であり、多くの有益な特性を持つ水溶性繊維です。ベータグルカンは糖吸収のプロセスを遅くするため、肥満や2型糖尿病を予防し、脂肪酸や有毒物質に結合して排泄を増加させ、がん細胞の増殖を防ぎます。また、体を攻撃するバクテリアやウイルスの吸収に関与する食細胞を刺激し、活動性を高めるため、免疫システムを強化することも証明されています。このため、それは多くの免疫増強サプリメントの成分です。

細菌および殺ウイルス要素

亜鉛、セレン、鉄は抗体の数を増やし、病原微生物の繁殖を阻害します。セレンと亜鉛は、免疫力を高める多くの栄養補助食品に含まれていますが、それらに食物を与えることをお勧めします。たとえば、亜鉛には銅が適切な比率で含まれている必要があります。過剰な亜鉛をサプリメントの形で使用すると、銅欠乏症を引き起こす可能性があり、免疫系が適切に機能する原因にもなります。

したがって、これらの要素の良い供給源である魚、赤身の肉、豆類、もやし、ヒマワリの種、ナッツを食べてください。鉄の吸収はビタミンCによって改善されるので、パセリを肉にふりかけてサラダについて覚えておいてください。そして食事の後、オレンジまたはブラックカラントジュースを一杯飲みます。ただし、鉄分の吸収が制限されるため、食後のお茶やコーヒーはあきらめなければなりません。

ブラジルナッツはセレンの最も豊富な自然の源です。ブラジルのナッツをたった1つ食べるだけで十分であり、大量の供給があるため、この要素の1日の要件を満たすことをご存知ですか。

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免疫力を高めるインスタントお粥のレシピ

オートミールのボウルの半分以上を沸騰水で注ぎ、フレークを数分間浸します。それらがすべての液体を吸収するのに十分な水が必要です-花びらの表面から約1 cm上。次に、ラズベリー、チェリー、イチゴなどの冷凍フルーツを追加します（ホットフレークと少し混ぜると、解凍が早くなります。または、事前に冷凍庫から取り出します）。ギリシャまたはナチュラルヨーグルト（無糖）を数杯入れ、刻んだブラジルナッツをふりかけます。アーモンドフレーク。お粥に小さな液体蜂蜜を注ぐこともできます。

免疫力を高めるビタミン

最大の力は、赤、緑、黄、オレンジの色鮮やかな果物と野菜に隠されています。どうして？ビタミンA、C、Bのグループがたくさん含まれているため、免疫システムを刺激し、体を攻撃する微生物との戦いでその効果を高めます。ピーマン、トマト、キャベツ、ニンジン、ブロッコリー、アプリコット（乾燥させたもの）にもビタミンAが含まれています。その豊富な供給源はまた、乳製品と肝臓です。

ビタミンCはたくさん含まれています：パセリ、ザワークラウト、ほうれん草、ブロッコリー、柑橘類、ニワトコ、ローズヒップ、キウイ。豆、もやし、種子、ナッツはビタミンB群を提供します。また、魚、乳製品、家禽、牛肉にも含まれています。冬は季節の野菜や果物を冷凍食品に置き換えることができます。適切に準備されていて、それらは新鮮なものとほとんど同じ栄養価を持っています。沸騰したお湯に入れて短時間調理するのが一番です。あらかじめ解凍しないでください。一度解凍したら、再度凍結しないでください。ビタミンの優れた供給源は、冷凍フルーツでもあります。たとえば、朝食用の温かいお粥に追加できます。

特に冬に欠乏にさらされているビタミンDも忘れられません。それを補うために、脂肪の多い魚を食べましょう：ニシン、サバ、サーモン。魚が苦手な方は魚油をお試しください。

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より頻繁に食べますが、適度に-免疫力を強化します

1日4〜5回、約3時間おきに食べると、適切な量のエネルギーがあれば、ウイルスの攻撃をより簡単に防ぐことができます。ランチやアフタヌーンティーには、フルーツやヨーグルトで十分です。ディナーは、軽くて濃厚すぎないようにする必要があります。たとえば、油とハーブのパスタなどです。しかし、夕食はまともでなければなりません。あなたを太らせないが温かく、多くのビタミンを提供する野菜ベースのスープを選択してください。赤身の肉や魚、サラダ、割り、玄米を食べます。

• にんにくのサンドイッチを夕食に食べたり、温かい牛乳に加えて寝る前に飲んだりして、防御システムを動員して病気と闘います。ニンニクのアリシンは抗菌性であり、風邪を引き起こす多くのウイルスを殺します。ニンニクのにおいを取り除くには、リンゴを食べ、パセリを噛んで、レモン汁で口をすすぐ。
• オレンジ色のピース、ドライアプリコット、アーモンド、カボチャの種を手元に置いておきます。彼らはお菓子に取って代わり、あなたを強くします。
• サラダ、スープ、サンドイッチにパセリとクレソンを追加します。
• 小麦胚芽、ヒマワリの種、または亜麻仁を食品に振りかけます。それらはサイトカインの生産を加速します-免疫系を動員してよりよく働く分子。
• 1日2リットルの水分をとって、粘膜に潤いを与えます。ラジエーターによって過熱された空気は、鼻と喉の粘膜を乾燥させ、その後細菌感染症にかかりやすくなります。
• 毎日ヨーグルトを食べます。消化管内の防御細胞を動員して機能させる善玉菌が含まれています。したがって、それらはウイルスと戦う抗体の量を増やします。

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