一日の仕事の後に足が腫れ、重くて痛い場合はどうしますか？それらを元の形に戻す方法は？重い足には信頼できる方法があります。それらのおかげで、あなたは足の痛みを取り除き、静脈瘤を防ぎます。
多くの女性にとって、脚の腫れは重い問題です。なぜ脚のむくみが出るのですか？体の垂直位置は、脚から心臓に向かって静脈を通って流れる血液が途方もない仕事をしなければならないことを意味します。彼女が目的地に到着するために、彼女は体系的な収縮で血液を押し上げる筋肉ポンプの助けを借ります。静脈弁は、（重力の法則に従って）その下降運動から私たちを守ります。しかし、これらは、脚が機能しているとき、つまり、ウォーキング、サイクリング、ランニングをしているときにのみ効率的に機能します。長時間動かないと、静脈内の圧力が大幅に上昇し、静脈や弁を損傷する可能性があります。これが起こらないようにするために、血液に含まれている水が血管の壁から組織に浸透します。これは圧力を減らしますが、足は腫れます。そして、私たちは新たな問題を抱えています。それが起こらないようにしましょう。
重度の脚の腫れと腫れに対処する方法について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
重い脚の方法：足を優しく扱います
- 長時間立つ必要がある場合は、凍らせないでください。所定の位置で腐敗したり、膝を曲げたり、つま先の上に立ったりすると、静脈を通る血流が促進されます。
- タイトなタイツ、靴下、不快なハイヒールの靴は避けてください。腫れ防止またはリラックスタイツを着用してください。彼らは薬局や良い靴下屋にいます。
- 非炭酸飲料をたくさん飲む。腫れがさらに大きくなることを恐れないでください。体に潤いを与えることで毒素を取り除くのに役立ち、そのおかげで静脈もより効率的に働きます。
- 体内の水分保持を促進するため、塩の量を制限します。
- 座りがちな仕事がある場合は、段ボールを足元に置きます。時々指を振り、足を小さな円にひねり、ふくらはぎの筋肉を引き締めます。これは静脈に最適です。足を組まないでください。
- 階段を上がってください。この運動は筋肉ポンプを改善します。静脈がしなやかになるように、できるだけ平らでない地面を歩いてください。
- 15-20分間家に帰った後、冷蔵庫に浸して冷やした包帯で足首を包みます。次に、10分間、足を体の他の部分より高くします。
- ぬるま湯で足を浸します。ラベンダーやティーオイルは不快な汗のにおいを取り除き、ローズマリーは痛みを和らげ、肌をリフレッシュし、カモミールは刺激を取り除き、塩は血液循環を改善します。
- あなたの左側に横たわって休んでください-その後、血液は自由に循環します。可能な場合は、脚を高く保ちます。夜は子牛の下に洞窟を作ります。
- 酸浴を使用してください。レモン汁をぬるま湯に注ぎます-これは血管を収縮させ、血液の循環を速めます。これにより、静脈の状態が良くなります。
- 特に足が頻繁に腫れる場合は、サウナや脱毛ワックスを避けてください。また、アンチセルライトクリームは温まる性質があるため、あきらめてください。
- 余分な体重を取り除き、排便を調節し、鼓腸する食べ物を避けます。下剤および利尿薬の使用については、医師に相談してください。禁煙または禁煙。
- 腫れを防ぐために、血管やゲル、クリームを密封する製剤を使用します。抗腫れ効果を持つ白樺の葉の注入を飲みます。
- 足をマッサージします。たとえば、スパイク付きの木製ローラーで、特別なマットの上を裸足で歩く、いわゆるハリネズミ。
おすすめ記事：
足首の腫れ。足首の腫れの原因と実証済みの方法重い脚のための救済策：健康的な食事
甘いもの、既製のケーキ、ファーストフード、ティーバッグ、ポテトチップスは排除するのが一番です。空のカロリーを提供し、塩分と糖分が多く、体内の水分を保持し、アテローム性動脈硬化症を促進するトランス脂肪です。静脈の状態は、野菜と果物が豊富な食事、1日あたり最低400〜500gで改善されます。これらの製品には、フラボノイド、ポリフェノール、葉酸、カロテノイド、ビタミンEとビタミンC、およびルチンが含まれています。これらは植物由来の物質で、アテローム性動脈硬化のプロセスを阻害し、血管を密閉および強化し、毛細血管の破裂を防ぎ、抗血栓性を持っています。野菜や果物はカリウムを豊富に含んでおり、体の水分バランスを調節し、むくみを防ぎます。脂肪の多い肉、肉、バターは、不飽和脂肪酸が豊富な海の魚、ナッツ、油で食事を強化することによって制限する必要があります。排便を調節するには、繊維（全粒穀物製品、割り、野菜、果物）の量が重要です。この食事療法は静脈を強化し、スリムな体型を維持するのに役立ちます。
即時効果：スプレッド
それらは経口薬とは無関係に使用できます。それらは、局所的かつ一時的に弱く機能しますが、使用の効果がほぼ即時であるという利点があります。彼らは簡単に吸収される軽いゲルまたはスプレーの形をしています-後者はタイツにも使用できるので、仕事の実用的な解決策です。それらは通常、経口薬と同じ活性物質を含みます：腫れを減らし、血管を強化するように作用するマロニエ抽出物、ジオスミン、ヘスペリジン、ルチン、そして時には微小循環を改善するアルニカ抽出物。一部の製剤には、経口投与ができない重要な抗凝固成分および抗炎症成分であるヘパリンが含まれています。メントールの添加は心地よい冷却効果と鎮痛効果があります。一部のゲルにはリポソーム構造があります。つまり、活性物質はリポソームと呼ばれる微粒子によって運ばれ、これらの物質が皮膚の奥深くまで浸透するのを助けます。リポソームはまた、張りのある肌を保湿します。ジェルとスプレーは、リーフレットで推奨されているように使用する必要があります-準備に応じて、1日1〜4回。ジェルを塗るときは、ふくらはぎを同時にマッサージする必要があります-足首から膝に向かって。このマッサージは心臓への血流を助け、痛みを伴う収縮を防ぎます。
あなたに役立つでしょう
自宅やオフィスでの脚のむくみの練習
1.椅子に座り、裸足でボールまたはローラーを足の下に転がします。
2.足を床に平らにして椅子に座り、かかととつま先を交互に持ち上げます。
3.椅子に座りながら、片方の脚をまっすぐにして車輪を回し、もう一方の脚でエクササイズします。
4.椅子から起き上がり、机の端に手を置き、膝で脚を曲げ、交互に足を「回転」させ、足とふくらはぎの筋肉を活性化させます。
5.仰向けになって、まっすぐな脚を90度の角度まで上げ、20〜30秒待ちます。
6.前と同じように足を上げ、交互に足を曲げて引き寄せます。
7.以前と同じ位置で、「自転車」を行います。
8.仰向けになって、片方の脚を45度の角度で持ち上げ、足を円に向けます。脚を変えて運動を繰り返す。
9.同じ位置で、交互にまっすぐにしてつま先を持って行きます。
物理的サポート：圧縮タイツ
ふくらはぎの腫れや痛みを防ぐ良い方法は、圧迫ストッキングとタイツを履くことです。彼らは、足に段階的な圧力を交互に加える方法を使用しています。それらは、最大の圧力が足首の関節に加えられ、ふくらはぎに向かって弱く、大腿の周りが最も弱くなるように設計されています。圧力は、足の静脈循環を改善する一種のマッサージです。腫れを防ぎ、静脈瘤の症状を和らげます。静脈瘤の問題はまだないが、形成されやすい人には、低圧の予防用タイツ（15 mmHg未満）をお勧めします。脚の毛細血管が壊れていることに気づいたら、いわゆるクモ状静脈。一方、静脈瘤とそれに伴う腫れがある場合は、圧縮度IまたはII（圧力が15 mmHgを超え、20 mmHgを超える）の医療用タイツを使用する方が効果的です。治療用タイツは、医師（できれば血管科医または静脈専門医）に相談した後に測定するように調整する必要があります。圧力が小さすぎると効果がなく、圧力が高すぎると害を及ぼす可能性があるため、サイズと圧迫の程度の両方について測定します。朝起きて、ベッドから出る前に、足の静脈に血がたまり始める前に。
長期治療：経口剤
それらは血管の壁を強化する成分の組み合わせを含み、血管を覆う内皮を密封し、それらの緊張と弾力性を改善します。また、毛細血管を介した微小循環とリンパ吸収をサポートします。クモ状静脈と静脈瘤の形成を防ぎ、腫れを最小限に抑え、静脈不全に伴う不快感を軽減します。つまり、重い脚の感覚、痛み、ふくらはぎのけいれんです。この活動は主に、ルチンとその誘導体-トロキセルチンとオキソルチンなどのバイオフラボノイド、ならびにエスシンとエキシュリン（マロニエの種子と樹皮から分離）とヘスペリジンによるものです。最も効果的なフラボノイドの1つはジオスミンで、血管を強化し、柔軟性を高めます。一部の調合物には、血管を強化し、血液循環を調節する抗酸化物質であるブドウ抽出物、および静脈を収縮させ、静脈血流と心臓に戻る静脈血の圧力を増加させるラスカス抽出物が含まれています。経口製剤は、錠剤または発泡錠で市販されています。それらは、食事に応じて、または食事後に、準備に応じて、少なくとも2〜4週間、1日2〜3回定期的に服用する必要があります。効果を維持するために、数週間連続して減量した治療を続けることをお勧めします。
必ずやる
- あなたは対称的な腫れ、例えば両方の足首を持っています-肝臓と腎臓を確認してください。
- 1本の脚の腫れは、静脈血栓症の徴候である可能性があります。多くの場合、座ると痛みが悪化するだけでなく、皮膚のあざや赤み、触ると痛みを伴います。膝の下に硬い静脈が感じられます。血栓性静脈炎を発症していることを確認するには、太もも（膝の上20 cm）とふくらはぎ（膝の下10 cm）の両方の周囲を測定し、値を比較します。大腿が2 cmを超え、ふくらはぎが2.5 cmを超える差は異常と見なされます。
毎月「Zdrowie」
