ダイエット中または急いでいる人のための朝食

あなたは体重を減らしていますか、あなたは肉体的にアクティブな女性ですか、それとも40代ですか？バランスのとれた朝食を食べることはあなたの「健康」の義務です。わからない場合は、朝食セットの提案を使用してください。

全粒粉（全粒粉パン、シリアル、ミューズリー）は、体がゆっくりと消化して膨満感を与える複雑な炭水化物の最良の供給源です。したがって、最新の健康的な食事ピラミッドによると、それらは食事療法の基礎です。朝食から始めて、一日に数回食べるべきです。

全粒穀物製品には、炭水化物に加えて、葉酸、リン、鉄、亜鉛、マグネシウムなど、他の多くの有益な成分が含まれています。また、繊維が豊富なので、ミルクのオートミールのキャリアがあります。

痩身のための朝食-ミューズリーまたはお粥？

朝食のオートミールは、完璧なダイエット料理です。多くの栄養素に比較的少量のカロリー（100 gのドライオートミールで378 kcal）を提供し、食物繊維による空腹感を効果的に解消するだけでなく、満腹感を長期間維持します。

全麦粒は繊維の1/3で構成され、その1/5が水溶性繊維の割合であり、私たちにとって最も価値があります。ただし、脂肪含有量が高いため（7％）、カロリーが高くなりますが、貴重な必須脂肪酸（EFA）です。

ダイエット中の人は、脂肪の多い牛乳ではなく、水で炊いたお粥を食べるべきです。フレークを全く沸騰させない方が良いですが、温水またはスキムミルクで食べる前に、一晩または15分間それらを注ぐだけです。ドライオートミールの平均グリセミックインデックス（IG = 40）は覚えていますが、調理済みのお粥はすでに高い（IG = 60）ことを覚えておいてください。赤身のヨーグルトや新鮮な果物を追加できます。

伝統的なオートミールは、ミューズリー、つまり穀物の混合物で置き換えることができます。ドライフルーツやナッツを追加することもできますが、砂糖、釉薬、チョコレートは加えません。

通常のカイザーの代わりに、全粒粉のロールが朝食に適しています。ただし、注意してください。その上にカボチャ、ヒマワリ、オートミールの層の影響を受けないでください。一部の焼き菓子はキャラメルで着色されているため、色がまごつくこともあります。

本物の全粒パンはふわふわであってはなりません。湿って重く、カットするとその中に穀物が見えます。普通のパンは、粗粒のクリスプブレッド、できればライ麦に置き換えることができます。通常の全粒粉パンよりも栄養素が豊富で、そのスライスには通常のパンのスライスよりもカロリーが少なくなっています。

また読む：アルカリ食-朝食のレシピ

痩身の人のための朝食

最初の提案

軽いカッテージチーズ+ひまわりの種と乾燥バジル、トマトの小さじ1杯
全粒粉ライ麦パンのスライス
非炭酸ミネラルウォーター

2番目の提案

ライ麦クリスプブレッド2スライス
ハードボイルドエッグペースト、赤身の均質化チーズ大さじ、ディル
林檎
砂糖なしの緑茶

お勧めします

作成者：Time S.A

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